养花网【含维生素c的蔬菜和水果有哪些】？
含维生素c的蔬菜和水果有很多的，例如韭菜、菠菜、芥菜、荠菜、白菜、西洋菜、西兰花、青椒、洋葱、南瓜、香椿、苦瓜、豆角、西红柿、橙子、番石榴、橘子、柠檬、草莓、桃子、芒果、猕猴桃、石榴、香蕉、葡萄等。如果缺乏维生素C的话，可以多吃一些这样的蔬菜水果。
对皮肤最好的水果排名？
1.柠檬
第一个上榜的就是功效很多的柠檬，柠檬中含有丰富的维生素C，可以有效的促进新陈代谢，还有美白淡斑、收缩毛孔的作用，美白效果极佳。
2.橙子
接下来要介绍的是橙子，它含有维生素B1、B2等物质，可以促进皮肤的新陈代谢以及血液循环等，还有清肠通便的作用，使皮肤更加白皙润泽。
3.樱桃
樱桃的价格会比较昂贵一些，其中富含胡萝卜素、维生素C等物质，有改善黑色素沉淀、嫩白肌肤的作用，另外还有活血化瘀、促进皮肤微循环之效。
4.石榴
石榴中也含有大量的维生素C，可以很好的改善肌肤暗沉，现在的很多护肤品中也还有石榴的成分，长期吃也可以使肌肤光滑。
5.猕猴桃
猕猴桃也是一种对身体很有益处的水果，其中的维生素C含量也非常高，可以很好的改善黑色素沉淀等问题，还有清热降火、润燥通便的作用。
6.西瓜
西瓜果肉中含有丰富的维生素C、苹果酸、磷酸等成分，也是十大排毒养颜的水果之一，受到了很多人的喜爱，也有很好的解暑作用。
7.桃子
桃子味道香甜，具有很多种类，果肉中含有丰富果酸以及维他命B和C，有很好的保湿效果，也可以促进血液循环等，使肌肤更红润。
8.草莓
草莓果肉中含有多种果酸以及维他命等物质，可以美白肌肤，增强皮肤的弹性，还有一定的保湿效果。而且它的味道很清甜，所以受到很多人的喜爱。
9.苹果
接下来要介绍的是一种常见的水果，它的果皮中含有花青素等活性物质，有一定的抗氧化作用，防止黑色素的生成，对自己的肌肤也有很好的美白作用。
10.番茄
最后一个上榜的既是蔬菜，也是水果。番茄当中含有大量的番茄红素，有很好的抗氧化作用。作为一种好吃的蔬菜，炒熟后的营养价值也高。
维生素a少的水果有哪些
维生素a少的水果有：
1、苹果
苹果是含少量维生素A的。苹果主要营养成分：苹果含丰富糖类，蛋白质，脂肪，维生素C，果胶，单宁酸，有机酸以及钙，磷，铁，钾等矿物质。
2、葡萄
葡萄含少量维生素a，它含有丰富维他命C及E，为皮肤提供抗氧化保护，对抗自由基和减轻皮肤受外来环境的伤害。葡萄本身含有维他命A、B1、C和蛋白质、氨基酸、脂肪及多种矿物质，而且性质温和，适合各种类型的肌肤。含有对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能。
3、橘子
500克橘子中含有维生素C250毫克，但是维生素A只有2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。
维生素b3的食物和水果有哪些
维生素b3又称烟酸或者是PP或者是烟酰氨，广泛存在于肉类。谷物，花生，豆类，酵母。一般肉类，谷类，豆类，坚果中含量最高。蔬菜水果中富含维生素B3很少，其中有干青豆，橘子，花椰菜。
每100公克食物中所含维生素B3（泛酸）的毫克数：
鲑鱼：660-1100、香菇：1700、全麦：1300、麦芽：2000、猪肉：470-1500、麦片：1800、蛋：2700、干青豆：600-1040、牛肉：1100、花生：2500、羊肉：600、橘子：340、鸡肉：530-900、牡蛎：490、牛心：2000、花椰菜：920、牛脑：1800、黄豆粉：1800、牛肝：5200、麦麸：2400。
维生素b的食物有哪些水果蔬菜
意见建议：建议平时可以多食用一些瓜果蔬菜，均衡的补充营养，可以在食物中获取大量的微量元素和一些蛋白质，平时可以吃一些西红柿苹果，也可以多吃黄瓜葡萄。注意平时在补充微量元素的时候，可以根据自身的身体需求来进行合适的补充，这样不但有利于吸收，也有利于身体的健康。
什么水果不含维生素c
水果中都是有少量的维生素C的，除了甘蔗不含外，别的水果如枸杞、苹果、枇杷、山楂、葡萄、无花果、桃子等的含量都极少，所以通过水果去补充维生素C的做法是不太现实的。
甘蔗是温带和热带农作物，是制造蔗糖的原料，且可提炼乙醇作为能源替代品。全世界有一百多个国家出产甘蔗，最大的甘蔗生产国是巴西、印度和中国。甘蔗中含有丰富的糖分、水分，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质，主要用于制糖，表皮一般为紫色和绿色两种常见颜色，也有红色和褐色，但比较少见。
什么水果里有维生素C
吃起来酸酸的水果含有维生素C的量会比较多，因为维生素C的另外一个名字就叫抗坏血酸，所以它本身的味道偏酸一些。比如平时容易吃到的柠檬、柚子、橘子、橙子，这样柑橘类水果当中含有的维生素C量相对会比较丰富。还有就是平时容易吃到的猕猴桃，吃起来相对也是酸酸甜甜的，其中维生素C的量也会比较多。在水果当中还有一类被誉为天然的维生素C胶囊，就是鲜枣，当鲜枣进入到体内之后，都能够起到很好的补充维生素C的作用。所以对于水果当中发酸口的、柑橘类的，比如猕猴桃和大枣都含有丰富的维生素C。
维生素d的水果有哪些
含维生素d的水果有苹果，火龙果，橙子，猕猴桃，葡萄等，其中猕猴桃被誉为水果之王，维生素d含量相对高一些。水果中维生素d的含量相对比较少，动物性食物里边维生素d的含量比较多一些。需要补充维生素d的患者，可以多吃一些瘦肉，蛋黄，奶酪，动物肝脏，海鱼等，这些食物含量较为丰富。
另外经常去室外活动接受日光照射，可以合成维生素d。维生素d能够促进钙的吸收，但是补充也不可以过量，体内维生素d蓄积过多容易出现中毒。
哪种水果含维生素C丰富
含维生素C丰富的水果：1、橘子、柠檬、柚子、橙子，这些柑橘类的水果当中往往含有丰富的维生素C。2、桃子，比如潘桃、猕猴桃，桃子类水果当中也含有丰富的维生素C。3、鲜枣类的水果，比如鲜红枣、酸枣，这些枣类水果当中含有维生素C的量也非常丰富。4、梨类水果，比如雪花梨、鸭梨等含有的维生素C的量也非常丰富。
什么水果含维生素B
含维生素B族比较丰富的水果有苹果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、西红柿等一些水果，可以在水果中适当的挑选这些水果来补充维生素B。维生素B，是B族维生素的总称，属于水溶性的维生素它们常来自于相同的食物来源，比如酵母等。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等，将近10种的维生素。B族维生素是人体内糖类、脂肪、蛋白质代谢不可缺少的物质。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的内脏、粗粮、蔬菜等食物中。至于水果，所有的水果都含有不同种类，不同含量的维生素B，不同的水果，所含有的维生素B的种类和数量都是不尽相同。
维生素多的水果有哪些
维生素多的水果有柑橘类的水果，比如柠檬、橘子、橙子、柚子；枣类的水果，比如青枣、黑枣、酸枣、红枣；桃类的水果，比如潘桃、仙桃；瓜类的水果，比如甜瓜、香瓜、西瓜。
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。
维生素a的水果和菜都有哪一些
大多数黄色的水果中都含有维生素A，如：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、荔枝、西瓜、甜瓜等。番茄、茄子、南瓜、山药、胡萝卜中也含有维生素A，以及一些绿色的蔬菜，如：牛皮菜、黄瓜、菠菜、豌豆苗、青椒、大白菜、卷心菜、西兰花等，也含有丰富的维生素A。
维生素B，旧称维他命B，是B族维生素的总称，属于水溶性维生素，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。它是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。
