缺维生素d怎么补最快最有效(缺维生素d吃什么食物和水果)-养花网

补充维生素D主要有三个方法：

第一个，可以通过食物来补充，在平时的饮食中可以多吃富含维生素D丰富的食物，如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉以及坚果中含有的维生素D的量都较为丰富，可以适当多吃。

第二个，可多进行户外运动，在阳光中的紫外线作用下，人体能够自身合成维生素D，在阳光不那么强烈的时候，在户外运动2小时以上。

第三个，可以补充维生素D剂，在选择维生素D时要根据自身需要的计量，一般市面上销售的维生素D有很多种规格，分别适用于一岁内婴儿、一岁以上儿童、成人等。

含有维生素d的食物是比较多的，比如新鲜的水果和蔬菜，其中有香蕉，苹果，梨，橘子，草莓，菠萝，猕猴桃，柚子火龙果等，蔬菜里面有西红柿，黄瓜，菠菜，油麦菜，白菜，萝卜等都是含有维生素d的，所以在日常生活中一定要多吃一些青菜水果，都是可以补充维生素d的。

维生素C缺乏主要由于食物中缺乏维生素C所致。人工喂养的婴儿及成人食物中长期缺乏新鲜水果和蔬菜，在膳食调配中，食物选择不当，都可致维生素C摄入不足，食物烹调、加工不当，往往导致维生素C大量破坏，这些都可能引起维生素C摄入不足。

补充维生素C最有效的方法是食补，具体方法可尝试以下几点：

1、切菜加醋防止维生素流失切菜前在蔬菜上滴几滴醋，就能减少蔬菜在加工过程中维生素C的流失。

2、少吃自制冷冻蔬。

3、每天吃1个柑橘或猕猴桃，或者5粒草莓或者大枣，就能满足

维生素d3缺乏可以通过食物来补，维生素d3强化食品有牛奶、橙汁、谷物、糕点、面包等。维生素d3不同于其它的维生素，可以在很多的食物中找到，而维生素D3只在极少数的天然的食物中存在，多数是通过吸收阳光获得，不过因为它是一种脂溶性维生素，能够储存在体内。

可以直接吃维生素k补充，也可以在日常的时候多吃一些鱼肝油，有利于维生素K的吸收。绿叶蔬菜中都含有维生素k，比如菜花、甘蓝、莴笋、苜蓿等食物，也可以多吃一些坚果，坚果食物中的维生素k含量也特别丰富。

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是不是说是缺核黄素，维生素B2，主要来源蛋黄、动物肝脏、胡萝卜等。也可以直接补充维生素B2，至于药品是否可以用于幼儿，还要看说明书或者询问医生，一般没问题，但要注意用量。

辅敞滇缎鄄等殿劝东滑这个是天天都要补的，为什么会有快三个月了要不要补的想法，你家之前没有补吗，那当然是不对的了，这个是需要补的，要补钙和维生素D这些，就可以达到调理的效果就会好的，从来都要补没有不补的时候，所以这个就从饮食和药片来补就行了。

缺乏维生素的原因主要有四条：一、食物中含量少：生长周期短、加工烹调损失；二、个人摄入不足：偏食、妊娠反应等；三、消化吸收障碍：胃肠吸收差、腹泻等；四、需求量增大：生长发育、妊娠哺乳、炎症等。不同的食物含有不同的维生素，同时补充多种维生素，建议选择善卡优果蔬多维。

这两天刷牙，发现牙龈出血。自己也没有什么口腔问题。查了下说是可能因为缺乏维生素c，那要怎么补充呢？
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我的女儿，5岁了，在妇幼院体检时候，医生摸摸胸骨说，缺钙，缺维生素，孩子发育不良，胸骨应该是隆起来的，但是我的孩子是塌下去的，这该怎么办？
缺钙可以喝牛奶，女孩喝牛奶皮肤也会白一些多吃点豆制品，海产品如海带也是补钙的维生素D可以促进钙的吸收，人受到紫外线的照射后，体内的胆固醇能转化为维生素D。所以多晒太阳其他的维生素我就不知道你指的哪些了

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