养花网经常会有粉丝咨询我，说自己今年长胖了几斤，但是肉全都长到肚子上了，这究竟是如何回事呢，又该如何办才能改善呢？
瘦子增肥之后，肉全长肚子上了，核心的原因有下面几个：
皮质醇这种激素，它会改变人体脂肪的分布规律，使得脂肪更容易往面部、肩背、腰腹与内脏聚集，更少地往四肢聚集，形成“库欣全面征”样面貌。
皮质醇激素蓄积的原因
1、慢性压力
不管是生活、工作压力，还是你的身材焦虑，都也许会让你处于慢性压力状态，导致皮质醇类激素在体内蓄积。
所以增肥期间，如果肚子长得很快，你一定要思考一下，平时的生活、工作压力是不是太大了，或者近期是不是过于关注自己的体重了。
我一直跟我们强调，瘦人增肥最小的时间单位是2周，壹个原因是时间过短增肥收效很小，另外壹个原因就是防止你过度的体重焦虑。
熬夜会导致皮质醇激素无法清除
2、睡眠不足
皮质醇激素，其实身体每时每刻都在分泌，对身体是有益无害的，真实对身体有害的是慢性蓄积，也就是清除不掉。
充足的高质量睡眠，是可以有效地清除皮质醇激素的；但是如果睡眠不足，或者是作息紊乱的话，就无法有效地清除皮质醇激素了，它就容易在体内发生蓄积。
我一直跟我们强调，瘦人在增肥的期间，一定要保证睡眠充足，并尽量保证睡眠规律；一方面是为了保护消化系统的节律性，另一方面就是为了防止你长肚子。
如何减少皮质醇蓄积？
首先，肯定是尽也许地减少压力，保持壹个轻松愉悦、积极给上的生活状态，当然生活在这个内卷的时代，压力是不也许完全消除的，大家只能尽量减少不必备的压力。
压力过大容易导致皮质醇激素蓄积
其次，要学会管理自己的压力，及时地将压力释放出去，心情不好的时候不容憋着，出去跑一跑甚至是哭一场，也比憋在心里好得多。
最后，一定要好好睡觉，既然压力不可避免，那有效地清除出去，不让它在体内蓄积就很重要了，睡眠充足、作息规律、早睡早起，最好所有都能做到，那就尽量做到前两个。
在我日常饮食中，其实有很多“暗坑”，很容易导致脂肪堆积在腰腹，非常是内脏周围。
饮食中的那些“暗坑”
1、游离糖摄入过多
游离糖这个东西，在恰当的时间少量摄入，对身体的危害是相对小的；但是在错误的时间，或者是大量的摄入，对身体的危害就很大了，害处仅次于反式脂肪酸，其中果糖的危害更大。
红糖是一种常见的游离糖
日常饮食中常见的游离糖，除了冰糖、红糖、白砂糖这种显性的之外，还有很多藏得很深；包括养生达人“蜂蜜”、食品中的各种甜味剂（比如果葡糖浆、结晶果糖、麦芽糖浆）、浓缩果汁、去榨果汁等等。
游离糖内部相对，不含果糖的游离糖，比如葡萄糖、麦芽糖等，要比含果糖的游离糖，比如蔗糖、蜂蜜、果葡糖浆稍微健康一些，所以如果一定要吃含糖食物，可以优先挑选前面一种，并且尽量放在早晨、运动后两个时间点食用。
2、反式脂肪酸过多
反式脂肪酸，对身体的危害不用多说，相关的科普网上到处都是。这里要说的是，少量的反式脂肪酸，其实也没有太大问题，问题是过量摄入。
很多咖啡中都会添加植脂末
日常生活中的反式脂肪酸，最常见的包括油炸食品、炒菜用油、氢化植物油、起酥油、植脂末等等；其中最容易被忽视的，就是高温炒菜用油，提议我们尽量热锅冷油炒菜，炒菜油温控制的低一些。
这里说壹个被误解的东西，也就是植物脂肪粉，很多人误以为它是植脂末，其实两者有本质不同，植物脂肪粉其实不是植脂末，它是一种营养性油脂产品，几乎不含反式脂肪酸，可以应用于特医食品、保健食品、配方奶粉中，我们经常听到的OPO结构脂、MCT中链脂肪酸，其实都属于植物脂肪粉。
增肥饮食如何有效避坑？
首先，尽量少吃白糖、红糖等添加糖；注意观察食品包装上的配料表，里面含有“果葡糖浆、结晶果糖”等字样的，尽量少吃或不吃；减少在外用餐的次数，因为外面的饭菜，基本都会放糖提鲜。前两条一定要严格做到，因为最后一条有时候没得选。
油炸食品中反式脂肪酸含量很高
其次，尽量挑选低温烹饪，蒸炖煮等烹饪方法，基本不会产生反式脂肪酸；尽量远离各种油炸食品；尽量远离配料表里含有“植脂末、人造奶油、植物奶油、氢化**油、起酥油”等食品。
最后，要小心那些味道很棒，同时没有标明食品配料的食物，比如奶茶店的手摇奶茶、咖啡厅的奶盖咖啡、蛋糕店里的奶油蛋糕等等，这些都是反式脂肪酸的大户。
长期久坐，会导致血液循环不畅，脂肪更容易堆积在腰部与臀部。久坐并且坐姿不好时，比如葛优瘫、弓着腰坐，更容易导致腰腹部为脂肪堆积。
这样做减少腹部脂肪堆积：
1、定时起身活动主题
今年白领的工作性质，想不坐着办公是很难的，久坐虽然不可避免，但是大家可以定时起身活动主题，减少久坐对身体的危害。一般的提议是，坐着办公1个小时左右，起身活动主题15分钟（企业不允许，就说我尿频，哈哈哈）。
坐端正有利于预防腹部肥胖
2、坐就坐端正了
有一种坐姿，其实对身体危害很小，我管它叫做“帝王坐”，我们看过古代帝王上朝的坐姿吗？我说的就是这种坐姿哦，这种坐姿有3个要点，第一坐椅子的前1/3，第二腰背一定要定制，第三腹部一定要收紧。
小贴士：脂肪是个欺软怕硬的东西，就喜爱往肌肉松软无力的地方钻，所以坐的时候收紧腹部，对控制腹部脂肪堆积特别有效。
如果你增肥肚子长得很快，你可以对照一下上面三种原因，我敢说你一定有中招的；中招了就抓紧纠正吧，不然肚子会越来越大；已经长在肚子上的肉，等你改掉这些毛病之后，也会慢慢去到它该去的地方的，因为体内的脂肪其实是流动的。
