养花网我们都了解，如果是想要减肥的情况下，真的是特别简单的，适当的可以多吃一些蔬菜与水果，而且都说吃越吃越胖，那么究竟有哪些食物吃的话，也许会让大家的身材变得越来越最佳最佳，大家就应该来看哪些水果与素菜可以帮助。
1、生菜
向低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。与另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是特别不错的减肥食品。因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充提议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、芦笋
向低碳水化合物减肥者增加维生素与微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。与一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素与微量元素。
芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已经达到到壹个人每天需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素与微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充提议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循啥子减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充提议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄
维持皮肤弹性与水分与西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄与番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性与保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性与水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极点。
补充提议：和催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好挑选自然成熟的番茄。
5、三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的挑选可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是大家的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱与脂肪酸。在全部鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱与脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏如何办呢?当然挑选富含优质蛋白而热量又比较低的三文鱼了。要了解，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充提议：如果也许的话，一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有壹个废物利用的简单烹饪提议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐与姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6、草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜与肉类都已经主推了，下面大家就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素与多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，挑选水果时就更加要非常挑选维生素C含量顶尖的草莓了。
补充提议：注意洗草莓时，不容把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
7、低度酒
加速新陈代谢的营养品酒通常被大家认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸与各种维生素等，葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)糖分与十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生等于于5~6 个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有啥子比这个更吸引人的。
补充提议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节与温度。比如说，黄酒适合在冬天饮用，饮用的温度在45–50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6–18°C之间，啤酒呢，是典型的夏天酒类，饮用的温度也相对低，在10°C以下。
8、火鸡肉
能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪与胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的挑选了。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。
补充提议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。
将法棍面包(细长的体形适合组合整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据单人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
我们都了解，有些蔬菜与水果有些味道不错的，可以拿减肥的效果，所以为了大家的身体更加健康，一定要记得每日坚持通过这样的饮食的方法来改善，一定要管住嘴巴，然后平时的时候根据自己的体质挑选适合自己的，那么这样才可以让大家的身体更加健康的，还有就是平时的时候也要记得每日坚持去做运动。
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