养花网怎样练肱二头肌？
1、无器械锻炼法：主要为俯卧撑、开合跳等，可以每天每个动作3组，每组40个。
2、器械锻炼法：可以采用哑铃、杠铃、拉力器、吊单杠、拉环、卧推等，注意在锻炼的时候要避免过度发力，避免扭伤，循序渐进。若条件允许，可以请专业教练指导锻炼。
没有哑铃怎么练肱二头肌,在家可以做的？
在家做弯举可以有效锻炼肱二头肌。用瓶装矿泉水代替哑铃。
1、弯举
准备适当重量的瓶装矿泉水，家中锻炼器械没有太多，对于重量的选择也不多，所以在练习前可以先用较轻的重量热身。
双手抓住矿泉水进行弯举，弯举时肘部保持不动，小臂向上弯举，手腕处要保持和手臂直线，不要过于弯，不然锻炼效果会不好。在练习时自己要注意调整好呼吸节奏和注意意念的集中。
2、集中弯举
一只手抓住重量适当的矿泉水，手部肘部不要撑在大腿上，是肘部外部放在大腿处，在练习时注意部要借背部、腿部的力量练习。集中意念于肱二头肌弯举，在弯举到最高处要保持稍微的静止刺激肱二头肌。
可以使我们肱二头肌肌峰锻炼得更高，注意在练习时另一只手要撑在腿部保持身体的稳定，练习时不要借用背部的力量练习，很多健身爱好者在做完这个 动作会感觉到背部疼痛，这是说明你有在借用背部的力量。
3、睡姿弯举
它可以使得肱二头肌的锻炼得更加有型。但是锻炼的难度相对是较大的，所以初次练习时可以选择较轻的重量矿泉水进行锻炼，先掌握好锻炼动作的标准，然后再逐渐的增加重量进行练习。
锻炼时坐凳要距离地面有一定的距离，每只手握住一个矿泉水进行弯举，弯举动作要到达肩部位置，要保持肘部的稳定。锻炼中要保持注意力的集中和呼吸的节奏。
扩展资料：
肱二头肌的锻炼方法全程一定要夹肘，就是肘夹着，就是这是肘一定要夹着我们躯干，跟我们的躯干贴紧，然后弯曲的时候弯到最高点。
最后放的时候控制放慢慢放到最低点，然后起的时候尽可能的快起慢下，快起慢下，起的时候呼气。然后双手一起一样。
注意你的小臂和你的大臂尽可能的是一条直线，就是一个方向，不要太向外也不要太向内，一个方向起。在做这个哑铃二头弯举的同时，我们的胳膊带动我们的哑铃，不是我们的整个身体带动我们哑铃。
但好多人做的同时他全身都在晃，全身都在摇摆，整个躯干都在摇摆，这是错误的示范。这就没有起到我们练二头肌的一个效果。
肱二头肌训练的时候，上肢向前倾15到20度之间，这样会让斜方肌让肩部参与的更少一点，局部发力会更多一点，肱二头肌也就是我们说的，肱二头肌发力会更多一点。
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。
实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
肱二头肌部位在上臂前面浅层，有长、短两头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
功能是近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。
本人男性，小腹有赘肉，但不是很多。 要用什么锻炼方法能减点赘肉并有腹肌，已经练出了肱二头肌，肱三
- 本人男性，小腹有赘肉，但不是很多。 要用什么锻炼方法能减点赘肉并有腹肌，已经练出了肱二头肌，肱三头肌怎么练，还有胸肌该怎么练？脖子跟肩膀周围两侧（就是锁骨上方）的要怎么练出肌肉啊？ 请详细解答，健身房就算了，本人高一没时间，就每天俯卧撑。仰卧起坐，形体向上这三个都有在做
- 保持你现有的锻炼，再增加一条，就是每餐比平常少吃一碗饭。一个月后，保证明显见效。
肱二头肌的锻炼方法
- 怎么锻炼肱二头肌，各位大佬给点意见
- 通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。 哑铃斜板交替弯举坐在后倾角为45度的斜板上，双手各执哑铃做交替弯举。第一组的重量不要过大，目的是热身、确定动作路线和感觉，然后再逐加重量。正式组为5组，第3、4组可加至最大负重，次数为6～8次。这种后倾角度能使肱二头肌上缘与肩部交接的肌腱处始终处于牵拉的紧张状态，利于发展肱二头肌上部。由于无法像普通状态那样"夹肘"，下放时手臂的后展和上举过程的转腕动作对肱二头肌的下缘与尖峰都有一定的刺激作用。所以这是一个较全面锻炼肱二头肌的动作，也是健美巨星施瓦辛格极偏爱的一个必练课目。由于这个动作的"支持性"较差，故整个动作过程应全神贯注。必须均匀发力，下落也应如此。上升至顶部时做顶峰收缩2～3秒钟效果会更好。
锻炼胸肌，肱二头肌，和腿部肌肉的快速方法
- 如何快速锻炼掉胸、肚、腿上的脂肪的答案也可以（除抽脂外）问题补充： 可提供视频种子哦
- 俯卧撑，每天做它三五十个，贵在坚持。
我今年十四，我的肱二头肌比同龄人大一倍，但我还不满意，总觉得还能再提高，，求锻炼方法
- 我是学生，平常没有时间去健身房，，只有在家里举哑铃自己练，，，希望锻炼方法简单一点，，还有，我这个年龄适合多重的哑铃啊
- 你还小，正在长身体，多做核心力量训练。
肱二头肌的锻炼方法
- 怎么锻炼肱二头肌，各位大佬给点意见
- 通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。 哑铃斜板交替弯举坐在后倾角为45度的斜板上，双手各执哑铃做交替弯举。第一组的重量不要过大，目的是热身、确定动作路线和感觉，然后再逐加重量。正式组为5组，第3、4组可加至最大负重，次数为6～8次。这种后倾角度能使肱二头肌上缘与肩部交接的肌腱处始终处于牵拉的紧张状态，利于发展肱二头肌上部。由于无法像普通状态那样"夹肘"，下放时手臂的后展和上举过程的转腕动作对肱二头肌的下缘与尖峰都有一定的刺激作用。所以这是一个较全面锻炼肱二头肌的动作，也是健美巨星施瓦辛格极偏爱的一个必练课目。由于这个动作的"支持性"较差，故整个动作过程应全神贯注。必须均匀发力，下落也应如此。上升至顶部时做顶峰收缩2～3秒钟效果会更好。
