养花网我练爆发力用短跑应该怎么练？
一般来说短跑所需要的爆发力有四种，第一种是登地的爆发能力，第二种是提腿的爆发能力，第三种是摆腿的爆发能力，最后一种是摆动手臂的爆发能力。也就是说短跑爆发力的训练除了针对下肢之外，还需要针对手臂。
下面介绍几种常见方式：
蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30到50米左右，增强大腿耐力和基本力量的练习。
跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）。
垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45–60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
负重跑：用绑腿沙袋来跑。变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。仰卧起坐：50个1组，做3组。
拓展资料
短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
怎样能练出重拳？
如果你的身体并不是很壮的话想练重拳，那你的肌肉就要有爆发力。
试一下你在手上绑上几公斤的沙包后达到出拳的极限，然后以这一极限为起点，每次连续出拳50回合（左右交替），每天练5到7次，每次间隔5min，间隔时间内注意给肌肉放松，当你练到感觉出拳可以达到每秒3次时，再在着基础上增加沙包重量，当然，光练手还是不够的，另外还需要负重蛙跳，个人建议30公斤，腰部力量也很重要，因此仰卧起坐肯定是要的，出拳的速度与力量对出拳者的腰腹力量及柔韧度要求都很高。
还有就是不管你做什么锻炼方法的时候，在整个运动过程中要用到比别的动作用的力要大的时候就要用你最快最大的力气把那个阶段做完。比如：做俯卧撑，双手握拳，双拳的距离至少要和两肩的距离相等。双拳的距离越近越好。
双臂慢慢弯曲，弯曲时吸气。双臂弯曲的胸口快要碰到地面的时候要用你最大的力气和最快的速度在短时间内把你的身体撑起，就这样循环的做就好了。做别的运动的时候也是一样的方法。
顺便告诉你一下寸劲拳的原理： 就说说长距离的出力于一点，发力于瞬间。就是出拳时身体要放松，用你6、7成的力气把你的拳头用最快的速度打出去。到你的拳头快要碰到你的目标的一瞬间把你那3、4成的力气也用上。懂吗？呵呵 我可能说的不是很清楚，没办法我的口头表达能力太弱了。告诉你个公式你慢慢琢磨一下我前面说的或许你就会懂了：“自身的体重×出拳的速度=出拳的重量”。
散打 除了打手靶以外， 打沙袋 打实战 摆拳都感觉打不出力 怎么训练摆拳的爆发力 力
- 求教！
- 用腰使劲推沙袋
我还能扣篮吗？弹跳和爆发力怎么练？
- 我今年16周半(再过5个月17周)，我身体素质特别差！爆发力和耐力都不好！我身高183cm，体重74kg，肚子上有点赘肉，腿上没劲儿。现在勉强摸到篮板。我还有机会扣篮吗？不一定非要扣，只要能有效提高弹跳和爆发力就行！我应该怎样练习弹跳和爆发力？顺便问一下，我的启动爆发力，也就是打球常说的第一步的速度，怎么练？注:我马上高三了，没太多时间练，仅早上可以腾出30～40分钟锻炼！
- bbs.hupu.com/2615400.html，可以参照一下
练腿部力量爆发力导致腿太粗了怎么办
- 运动后充分拉伸，
怎么训练跑步技巧和爆发力？
- 本人初二，女，请问50米短跑的爆发力怎么练？我大概体质不太好，死命跑都比别人慢几秒，我也不求两天就练好，慢慢来。800米长跑技巧是什么？我跑1圈多一点就喘的要命，大概在腹部左侧会有种被一扯一扯的痛，是不是日常训练量不足？我快郁闷死了，快来高手来给我解答啊
- 把脚后跟垫起来做深蹲，做一组之后加速跑，跑到自己感觉到的最高速就可以。
怎么练出精悍的肌肉。注重实用性，爆发力，耐力要高。主要关键时刻能派上用场！
- 那类型的肌肉属于精炼且线条好的，可以通过做极限锻炼，就是在普通的器械锻炼到极限的时候再保持安全的情况下"拼"几组，然后多做些拉线条的健身运动。比如在运动的时候在肌肉最紧张的动作位置停留几秒。不求强壮，只求质量，李小龙有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放碃害百轿知计版袭保陋，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李小龙用72公斤杠铃重量进行3组每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。 建议坚持做：1、坐着举哑铃30个，练大小臂力量。3、躺着举哑铃30个，练习胸肌。4、俯卧撑30个，练习全身综合力量。5、仰卧起坐30个，练习背肌。6、举腿30个，练习腹肌。7、蹲起30个，练习腿部力量。8、抱膝跳30个，练习全身综合力量。以上基本间隔休息10秒左右。9、击打沙袋8个八拍，力度模仿实战。10、压腿八个八拍，横竖叉各八个八拍，抻拉韧带。11、对着沙袋练习腿法大概16个八拍，要高强度的。12、对沙袋猛打8个八拍，全力。以上休息间隔可为15秒左右。
我一个人怎么对付两个街头混混，我以前练过武术，但没练过实战，我个子有点矮不过我有点小肌肉和爆发力，
- 我一个人怎么对付两个街头混混，我以前练过武术，但没练过实战，我个子有点矮不过我有点小肌肉和爆发力，求一点狠招，求大神指教
- 小腹 太阳穴 鼻子
二头肌怎么练爆发力
- 扔实心球靠的是爆发 我有哑铃 要怎么练 （给个视频最好） 可以每天都练吗（营养跟得上）二头肌和腹肌可以在同一天锻炼吗
- 做快点，重量轻，打拳。
用弹力绳怎么练爆发力
- 1。定期练2。练扩展运动跟伸展运动3。每天练半小时4。女生练到后来会觉得很轻松那个时候就是爆发力的开始，男生练到后来有肌肉了，就是爆发力的开始5。女生最好减的地方是臀，男生是八块肌6。一般来说，进行弹力绳户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把弹力绳绕在上面就可以开始了，当然，你更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。
我很喜欢篮球 我体重180 身高173 爆发力还可以 摸得到板 我应该怎么练才会跟强 求大神指导 加 754308709
- 求大神指导 谢谢
- 你的体格不错，每超重，标准体重是身高-100*2等于你的标准体重，也就是说你146公斤都属于你的标准体重，173只能摸一节手指，应该没受过专业的训练，试试每天蛙跳15分钟吧，最好负重蛙跳加蹲杠铃，杠铃从50斤起吧，慢慢加，蛙跳从负重15斤起吧，一个星期，你会有惊讶的发现，顺便告诉你，以前我们球队的后卫166，能扣篮，所以，你懂的！另外爆发力的问题，最好的办法也是最简单的就是拿20个易拉罐，每隔2米放一个，每次以你最快的速度跑过去拿，爆发力不是一天能练到的，需要一个时间！希望你能采纳！
师哥：1，我平时怎么训练可以使爆发力更强？2，原地三级跳的时候在第二步跳起时在准备最后落地的时候应…
- 师哥：1，我平时怎么训练可以使爆发力更强？2，原地三级跳的时候在第二步跳起时在准备最后落地的时候应该怎么做？保持怎么的姿势才能落地更远.?
- 你也是体育生吧，我是体育学院毕业，一般爆发力很难训练的突飞猛进，因为它和天赋有关。但是也可以训练，比如说力量爆发力，在做任何力量训练时一定要有速度。这样能锻炼你的爆发力而不是肌肉维度。个人觉得立定三级跳第二跳最关键，我一开始就是第二步起不来。一跳结束后，第二跳一定要用上腰的力量，往前上房顶，让你的身体保持一定高度，但一定不要失去平衡，膝盖向前顶出去，为落地做准备。只有第二跳做好了第三跳才能发挥最好。我三级跳一次就满分了，根据个人经验，和教练指导给你的答案望采纳
