补钙的蔬菜水果有哪些最好(补钙的蔬菜水果有哪些)

补钙的蔬菜水果种类丰富，像是脐橙柑橘类的水果中5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。海菜类每百克的食物中，含钙量就超过了100毫克，煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。熟西兰花可含钙量180毫克。

1、脐橙柑橘类

水果界能够补钙的品种比较少，脐橙柑橘类水果也是以富含维生素C而出名，含钙量适中，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。在下午茶时做一个橙类水果拼盘，再饮用一瓶牛奶，补充的钙元素还蛮丰富的。

2、海菜类

海菜类的蔬菜补钙效果非常好。例如海带头、海带丝、海白菜、海带结、鞭炮笋、海木耳等等。在它们每百克的食物中，含钙量就超过了100毫克，补钙效果是比较优秀的。

3、萝卜

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。胡萝卜中也有比较丰富钙元素营养，无论是生吃、炒菜还是炖火锅，对于营养成分的保存效果都不错。

4、西兰花

西兰花中的营养成分非常丰富，除了蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等基本营养元素外，钙含量也很饱满。一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。