养花网好身材不是饿出来的
而是吃出来的
想减肥千万不要亏待了自己的身体
不然身体搞垮，体重反弹
岂不是赔了夫人又折兵？
跟着小康康的减脂食谱做美味低卡营养餐
轻松拥有好身材和好气色
一起来吃出美丽吧！
早餐·抹茶红豆奶昔
材料：
1、2勺蛋白混合饮料（香草口味）
2、240毫升脱脂牛奶
3、一勺抹茶粉
4、四分之一杯红豆
5、适量冰块
做法：
红豆用糖水煮熟，放凉备用。在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入抹茶粉、蛋白混合饮料和冰块，低速搅拌2-3分钟，加入适量红豆搅打10秒，将制作好的奶昔倒入杯中，加入剩下的红豆混合均匀即可。
热量：约260大卡
蛋白质：30-35克
营养解析：
红豆富含膳食纤维、维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，其石碱成分可增加肠胃蠕动，减肥又美颜。抹茶粉中含有丰富的茶多酚，是强大的抗氧化成分，可以帮助增强身体的免疫力，延缓衰老。
午餐
推荐摄入热量：600-800大卡
推荐搭配：
一小碗紫薯饭、丝瓜香菇银杏汤、番茄鱼
丝瓜热量很低，脂肪含量也不高，很适合减肥时吃。现在正是炎热的夏季，吃点丝瓜可以降火，而且，丝瓜中还含有防止皮肤老化的B族维生素和美白的维生素C。
银杏可以促进血液循环，使人肌肤红润、精神焕发；香菇中的膳食纤维可以促进胃肠道健康，有利于减肥。
番茄含有丰富的维生素和矿物质、鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，两者结合，美味低脂又健康。
下午茶
一杯胶原蛋白美肌饮料+半个火龙果
胶原蛋白美肌饮料含有丰富的水解胶原蛋白、维生素C、辅酶Q10、多种维生素与矿物质，可以提升肌肤光滑度，预防皱纹，修复细纹，让肌肤更有弹性。清新的甜橙口味，直接用水冲泡就很美味。
火龙果含有丰富的膳食纤维，既能增加人的饱腹感，又能减少人体对脂肪的吸收，从而达到控制体重的目的。
晚餐·苹果芦荟奶昔
材料：
1、2勺蛋白混合饮料（香草口味）
2、240毫升脱脂牛奶
3、半个苹果
4、一勺芦荟营养粉
5、适量冰块
做法：
在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入苹果打碎，再加入蛋白混合饮料、芦荟营养粉和冰块，低速搅拌2-3分钟即可。
热量：约260大卡
蛋白质：15-20克
营养解析：
苹果热量很低，而且含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，营养价值接近完美。它的含水量达到85%，可以增加饱腹感。
芦荟营养粉以优质库拉索芦荟凝胶粉、益生元（低聚半乳糖、菊粉）为主要原料，可以促进胃肠道健康。
营养均衡的一日三餐
让你每一天元气满满
即使再忙，也不要忘了好好吃饭哦~
往期“一周一公斤减脂食堂”链接戳下面
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