人每的作息时间正常规律的标准是怎样子人的正常作息规律表-养花网

推荐作息标准如下：

（1）7:30 起床：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态；

（2）7:30-8:00 在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层；

（3）8:00-8:30 吃早饭：早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定；

（4）8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱；

（5）9:30 开始一天中最困难的工作：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒；

（6）10:30 让眼睛离开屏幕休息一下：如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟；

（7）11:00 吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量；

（8）13:00 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量；

（9）14:30-15:30 午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；

（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；

（11）17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；

（12）19:30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物；

（13）21:00 洗个热水澡：体温的适当降低有助于放松和睡眠；

（14）23:30 上床睡觉：如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。

扩展资料：

欧洲人的作息工作与生活

一个旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜生活的人共进夜宵。

欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念，他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地理位置造成的。

欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国人民的作息时间，何时给同行去电话而不致落空，才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。

春季（3月1日至4月30日），夏季（5月1日至9月30日），秋季(10月1日至31日），冬季（11月1日至次年2月29日）。

二、上午作息时间一年四季基本保持不变，7：30预备，中午11：30放学。

冬季起床、早操、早饭时间较其它季节推迟20分钟。

三、下午晚间作息时间春季、秋季完全相同。下午预备时间1：20，放学时间5：00，晚自习预备时间6：10；

夏季安排午休，下午预备时间延迟至2：00，放学时间5：40，晚自习预备时间6：40；

冬季下午预备时间提前至1：00，放学时间4：30，晚自习预备时间5：40。

1、早晨6:00，正是起床的时侯。有人认为这时刻应该起来锻炼身体。告诉你，这时刻正是危险时刻，经过一个晚上没有喝水，人体内的血液十分粘稠，如果这时侯锻炼，很容易引起心血管病。告诉你一个秘诀：起来后喝一杯水。

2、早晨6:00-7:00，人的记忆力最好，最适宜进行背英语单词等记忆性的学习工作。

3、早上7:00是进食早餐的时间，如果你坚持每天这时侯吃早点，人体内的肾上腺等内分泌器官将会准时分泌激素，为你一天的工作做好准备。

4、上午10:00是工作效率最高的时侯。

5、中午1:00人体需要休息，是你午睡的时侯。

6、下午4:00-6:00是一天中最佳的锻炼身体的时侯，7、傍晚6:00开始，到晚上9:00是人体长期记忆的最好时间，这时，是你进行研究，进行学习的最佳时间段。8、晚上10:00应该上床睡觉了。

人每的作息时间正常规律的标准是怎样子人的正常作息规律表