养花网网友提问：
怎样能科学地减少食欲？
优质回答：
谈恋爱分手 买股票赔钱
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分两个方向回答一下这个问题。
第一个可以实操的方案：适量增加蛋白质摄入量，大概按照体重*0.6的比例；增加膳食纤维摄入量；适量饮用咖啡（主要是黑咖啡，增加PYY分泌）；饭前饮用水（饭前喝两杯水，食物摄入量降低22%）；食用黑巧克力（降低吃甜食的欲望，只需要闻闻，随身携带一块高浓度的黑巧克力，饿了闻一闻）；多吃姜，降低食欲，早餐喝开水泡姜汁水。
第二个是现有的科学研究降低食欲的方法和方案：肠胃细菌可以控制宿主食欲；CGRP(降钙素基因相关肽)可以控制食欲；一定范围内增加睡眠量可以控制食欲；使用肽药物可以控制食欲的合成基因回路从而控制食欲；保持情绪的欢快可以控制食欲；纤维发酵后的一种产物可以控制食欲等等，这些研究都是理论，睡眠和心情控制是具备一定实操性的，第一种方案也有部分可以从理论中找到基础。
希望答案能解君惑。
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如果是减肥个人不建议节食减肥，这样不仅对胃不好还容易反弹，最好的方法是，少食多餐，多运动，少吃一些油炸类的食物，其次是一些糖分高的糕点类食物，少吃零食，每次吃饭七八分饱就可以了，作息时间要规律。每次在吃饭前可以食用一些饱腹感强热量低的食物。下午有吃下午茶或者是宵夜的习惯，可以准备一些粗粮饼干或者是新鲜水果，都是可以的。还有一点尽量不要点外卖，外卖都是重油重盐的食物，可以尝试自己带营养低热量的便当。
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1.规律饮食习惯
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少
不要为了控制食欲，故意不吃一顿，反而会让你的食欲增强，更加疯狂进餐。
早餐要安排丰富一点，早餐要具备碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养素，一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%～35%，早餐吃好真的很重要。
午餐要吃7分饱，汤、水果、青菜、米饭、肉、按这样顺序吃饭。
吃饭的时候尽量慢一点，细嚼慢咽，在食物进入人体后，血糖会升高，到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，细嚼慢咽能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃过量食物之前就会有吃饱了的感觉。如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，明明已经吃了过多的食物，却还是感觉到饿。
晚餐要吃少。晚上是人类食欲爆发的重灾区，工作一天，身体很累，精神处于放空状态，思想一放空，总想找点吃点填补，但千万要忍住。晚餐选择一些能增强饱腹感的食物，如水果类，粗粮类等，千万别顺着自己的想法，吃一些高脂、高糖，高盐的食物。
工作期间与休息时间不要吃零嘴，最好不要买零食。如果饿了的话，就喝点热水，饿的时候就收腹。
提早自己的睡眠时间，可能你饿的时候，你已经进入梦乡。
平时家庭、公司聚会时，聚会也是挑战你的忍耐力，美食面前，一切的坚持都变成糖衣炮弹，身边的人肆无忌惮的品尝，剩下你一人眼巴巴看着，实在有些委屈，况且干坐着不吃，人家会以为这些东西不合你胃口，重重压力下，只有吃。吃也很有讲究，选择一些热量不高的食物，多喝热水，吃东西的时候慢一点，增加饱腹感。
周末或平时放假时，不要一直窝在家里，多做一些有益的事情，不要让自己精神颓废放空，适当的进行一些户外运动。
真的是忍不住想要吃时，喝点无糖的蔬果汁、无糖咖啡、自制茶水。或者吃点耐嚼食物，水果类。
2.切断诱惑食物的来源
千万不要边吃播、美食节目或电视剧，边吃东西。
不要买太多零食在家，每当你无法控制自己时，总爱疯狂找东西吃，零食正好满足你的食欲，所以千万别买。
狂商场前，吃点东西，不要空腹狂商场，不要去零食区，买自己清单上的东西。
吃饭后，如果可以的话，请马上离开餐桌。
少点吃饭类型的聚会，不然身旁的人正吃面吃得津津有味，这些行为，都会放肆地挑逗你的味觉神经，刺激着你那未大快朵颐的食欲。
忍不住想吃的时候，尽快的收掉食物，不然你会反悔。
3.坚强的意志力
不要以为吃一点点就没事，你没那么厉害，结果你吃完了整包。
如果下定决心要控制，就坚持，实在不行，就家人监督。
拿食物、吃食物时，停三分钟。这个很有用的
享受空腹感，享受食物的诱惑
想象食物本身的味道，告诉自己你已经吃过了
4.采取行动
吃完饭后，刷牙漱口，或者是嚼口香糖
拿走带有诱惑性的食物
提前洗澡睡觉，或者看书、运动帮助自己更好的入睡
不要让自己闲下来，随便找自己喜欢的事情做
希望可以帮助你，谢谢！
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分享几个最近抑制食欲的小方法:
1.远离食物诱惑。首先，避免与贪吃、自制力差的朋友在一起，因为他们往往会不知不觉中让你也摄入了太多的能量。其次，清理自己周边不必要的食物，尤其是薯片、蛋糕、甜巧克力、饼干、冰激凌等不健康的食物，不要担心加班延误吃饭肚子会饿得受不了，加班时多喝水有助于抵挡一下饥饿感的煎熬。再次，还可以通过刷牙清洁口腔来消除残余的食物味道，遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。最后，让周围的家人和朋友帮助自己，阻止自己过多的摄食行为，也是一种克制的方法。
2.实在无法克制时，补充低能量的“零食”。很多减肥者的自制力是有限的，对食物的渴望会让很多人对苗条身材的追求化为灰烬。
在此我们也推荐三种低能量的零食，以满足减肥者无法遏制的食欲。
海苔——它是一种低能量高纤维素的食物，并且它浓缩了紫菜当中的大量B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。B族维生素是脂肪燃烧的必需营养素。除此之外，海苔还富含碘元素，碘有助于人们在锻炼时加速能量消耗。所以，海苔是减肥者首选的零食。
grn+代餐果冻——一袋只有6卡，150g，口味比较细腻好吃，吃完饱饱的，可以每天代一餐
黑巧克力——黑巧克力是巧克力家族中奶质和糖类含量最少的品种，所以它是最不易使人发胖的巧克力。巧克力本身的主要原料是可可粉，它能促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速代谢，所以单纯的可可粉是对减肥有积极功效的。黑巧克力中可可含量比较高，可能口感不如其他品种香甜诱人，但对人体更健康一些。减肥者在挑选巧克力时，一定要关注对比各种品牌的可可含量和糖类含量。
