养花网网友提问：
过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？
优质回答：
人到中年，要学会一套简单一点的健身功法，学好之后，以后年龄大一点可以拿出来练练，活动活动筋骨。
有些运动年龄真的大了就不适合锻炼的，比如跑步、深蹲等等
从我亲身经历过，最好的锻炼方法是八段锦和五禽戏，年轻可以运动，年老也适合。
我的性格从小就是好动，从学校到工作，每天都会运动锻炼。跑步、快走、俯卧撑、哑铃、深蹲、站桩等等，什么项目多多少少都锻炼过一段时间，都是有利有弊。
我学过功法也不少，国体八段锦、少林文八段锦、少林武八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀还有武术八极拳等等。
白菜萝卜各有所爱吧，我只是代表我自己，我最后剩下坚持锻炼的也就是八段锦和五禽戏。易筋经有时候想起来就动几下，效果也是蛮好的。
先介绍一下八段锦，动作简单易学，锻炼场地小，锻炼难度根据个人的年龄和身体健康状况可大可小。
八段锦历史悠久，是我国古代的导引术，因为健身效果显著，动作简单，锻炼安全，所以一直在民间不断流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。
八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼，会使锻炼者增进体质健康。经常锻炼还可以强化脏腑功能。再者还能提升心理健康，使锻炼者心情喜悦、快乐，积极向上。坚持锻炼还可以延缓机体衰老。
八段锦的功法是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以达到强身祛病之效果。
八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合，气藴其中；二、质朴端正，行易效宏；三、松紧结合，动静相兼；四、舒展柔和，圆活连贯。
学习八段锦分为四个阶段，初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉，后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程。学习锻炼中，掌握好四个阶段，学习起来就容易得多，逐步由浅入深。
第一阶段：八段锦是形、气、神三位一体的综合锻炼，强调练功要做到神与形合、气随形动，开始要从塑形开始下功夫，慢慢发展形神意气的深化融合。就是开始学要先从身型、手型、步型和站桩等等基本功反复锻炼，边锻炼边认真记忆动作和各路线，把各个动作记入脑海，不要关注呼吸和意念，顺其自然就好了。形体动作开始就像学书法一样一定要做到横平竖直、有棱有角、方位正确、动作规范，招招合章法，势势落到位。此阶段练功要尽量学会慢，只有慢才能体会功法动作，记忆动作。
等到动作做规范了，自然就能牵动全身气血运行，才会获得良好的健身效果。这阶段不但要动作规范还强调抻筋拔骨。筋就是我们身体的经络，联络周身，通行血脉。骨，这里指的是骨“节”。骨节放松张开时，我们在形体运动才会达到最大的状态变化。所以，锻炼中要有意识地对拉拔长筋骨，引气效果就会逐渐增加。拔骨前提是靠拉筋完成，因为骨头之间是韧带连接，韧带拔长后骨头自然会松开。比如：“两手托天理三焦”双手上托定势时，手掌用力上托、双脚下踩，意念上托至天，脚踩地下三尺深，使身体形成对拉拔长状态。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要练功者用心体会。这一阶段就是抻筋拔骨的阶段
第二阶段是在初步的基础动作上，要不断提升层次。练功中的中正、重心比例、虚实要达到要求，要以腰为主导，形体放松，精神提起来。这阶段的练功适度要求“慢而不快”，多磨练、细揣摩、练精细，才能找到感觉，练出成效。之后，提升练功气韵之动。气韵之动内在实质是对身与心、形与意、气与形、呼与吸、松与紧、动与静、上与下、内与外、升与降、虚与实、养与练等多方面的正确处理。外是功法中对节奏、虚实、刚柔、劲力等的把握和展现。
此阶段要调整呼吸，先按照起吸落呼、开吸合呼的规律练习，之后有意识地配合动作练习，逐步形成细、匀、深、长的腹式呼吸。这阶段的意念运用，从关注形体动作，发展到呼吸与动作的配合，再体察劲力运行。把基础功法变得更加连贯、协调、规范和熟练。此阶段为熟练技法要领阶段。
第三阶段，自动有序阶段。形（身）和神（心）是构成生命的两大要素，两者相互依赖。八段锦运动由外在的“形练”逐步向内在的“神练”，我们应该有肢体运动体验逐渐向心灵体验转变。到了形神俱妙阶段时，我们人体内部的气化会很旺盛，气机通达会有序、协调，到这时会神意发挥意为气之帅的功能。意念会更加专一，呼吸进入自调，肢体动作轻灵含蓄、运转自如，会意动形随、气贯形中、气到劲到、势随神移。这种形、气、神的状态是技术定型后慢慢产生。这阶段要做到形中寓神、神中合形、神形兼备。要使外忘其形而成其形，内不知其神而达其神。此时即进入自动有序阶段，其特征会功法自动化，动作柔和缓慢、虚实相生、体态安详。以气运身，人在气中、气在人中、周身一气、浑然一体。三调融如一体。步入天人合一境界。
四，八段锦虽然能祛病强身、益寿延年，但是他的理念是修心养性，提升身心境界。这阶段是守中致和，这第四阶段练功层次已经深入，是完成由术而道跃升的所在。
再说一下易筋经，易筋经是我国古代流传下来的一种健身方法。不分年龄大小都是适合锻炼，易筋经以不同的架势、意守部位、调息次数等变化适应不同层次不同身体健康状况的需要。长期锻炼易筋经，对锻炼者的柔韧性、平衡、肌肉力量均有良好的影响；同时对中老年的常见病如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦也有显著的康复效应。易筋经锻炼后会使人精神愉悦，全身舒畅。
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人过了50岁，有钱有闲有个好身体，是人生的最高境界。但人过50，身体各项机能开始下降，多数人体力精力大不如从前，越来越多的人开始意识到身体健康的重要性。原来没有锻炼基础的人，开始想办法锻炼身体，原来经常锻炼的人，更加注意锻炼方式的合理性。其实随着年龄的增长，运动强度下降，属于正常现象，人在不同的年龄阶段，应选择不同的锻炼方法，找到适合自己的锻炼方式，科学适度合理锻炼，对身体最有好处，此时养心和养身同等重要，身体健康，心情愉悦，免疫力强，是最好的养生方式。
一、人过50，养成锻炼的好习惯，比什么都重要
1、当前的身体状况，要求你必须锻炼
人到中年以后，各器官功能下降，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，明明吃的不多，感觉体重每天都在增加，身体开始发福，各种慢性疾病找上门来，食欲不佳，睡眠质量不好，一些消化系统疾病，影响了生活质量，不锻炼的确很容易产生各种疾病，影响健康。
2、现代人的生活方式，造成了锻炼机会的减少
如今的条件越来越好，体力劳动的机会越来越少，出门开车，上楼电梯，上班手机电脑，回到家宅在家里，啥活也不想干，越吃越馋，越歇越懒，运动量减少，生活质量一点没下降，大鱼大肉，各种应酬，造成营养过剩，人过五十以后最容易得的就是富贵病。如果不养成锻炼的好习惯，有钱花不了，有福享不了，好东西在嘴边吃不下，吃了消化不了，享受不了。
3、50岁以后，逼着自己养成锻炼身体的好习惯
好习惯不是一朝一夕养成的，大道理人人都懂，锻炼身体是为了自己，不是为了别人。当身体有病时，再去治就晚了，治未来之病，靠的是养生锻炼，每天保持一个小时的基础运动量，无论何种运动，坚持下来，对于过好下半生都有非常重要的积极意义。
二、适度的锻炼对身体健康最有好处
1、高强度的锻炼，对身体没什么好处
人过50以后，锻炼身体的目的是为了更加健康，不是为了比赛，不是为了竞技。过度锻炼容易损伤元气，透支身体，造成免疫力下降，非常容易伤风感冒，反而对身体不好。所以每次跑十几公里，每次走1－2万步都会造成运动过量，容易损害身体健康。
2、体能的原因
人过50，力量下降，肌肉流失严重，心肺功能减弱，体能恢复得比较慢。拥有顽强的毅力，坚持锻炼是好事，但体能下降已经是不争的事实，咬着牙坚持，不注意劳逸结合，身体容易疲劳，出现锻炼兴趣下降，情绪烦躁，健忘失眠的状况，反而会影响正常的工作和生活。
3、适度的锻炼效果最好
无论是有氧运动，还是力量训练，衡量锻炼是否过度的标准，是锻炼完毕感觉浑身轻松舒服，不感觉疲劳，而且有意犹未尽的感觉，还想再练一会，这时要适可而止，不要锻炼多了。经常锻炼要适当的调整计划，适合自己的就是最好的，不要盲目的与别人攀比，细水长流，身体不适，立即休息，不要过分的强迫自己。
三、养心锻炼，保持好的心态，对身体健康最有益
1、培养自己抵抗压力的能力
人生在世，家庭事业都不会一帆风顺。人到中年，面临的压力更是前所未有，面对压力，有的人一蹶不振，整日郁郁寡欢，唉声叹气，心情降到了冰点，求人不如求己，你再折磨自己，也不会换来别人的同情心，困难和压力都是暂时的，儿女的婚事，房子车子，老人的身体健康，一切所担忧的，终究会过去，只要不被压倒，相信未来的日子会越来越好。
2、保持良好的心态
人到中年，工作忙点累点辛苦点都是小事情，关键是心态要放平。万事想不开，看不惯，放不下，经常生闷气，最容易长大病，即使你再锻炼，身体也不会健康。
此时所谓万事已成定局，工作事业也不会再有大的起色，儿女即将或基本快成家立业，要求也不要太高，知足常乐，放平自己的心态，合适的在一块处，不合适的，努力寻找自己的小圈子，心情愉悦，睡眠好，身体更加健康。
3、低调做人，快乐做事
人到中年，要想开看淡，缩小自己的社交圈子，知心朋友会越来越少，做事不要再冒大的风险，再求大的回报，自己感觉快乐就行。
此时不管你过的是小康生活，还是普通人的日子，不要羡慕任何人，过好眼下的日子，不比财富比健康，内心强大，生活快乐，自身健康，比什么都重要。
四、人过50，养成良好的生活习惯，为身体健康保驾护航
1、养成良好的作息习惯
人到中年，良好的睡眠非常重要，睡眠不好是身体健康的大敌，因此不要再熬夜，玩手机，看电视，不要太晚，早睡早起，固定时间休息和起床，督促自己加强锻炼，睡眠充足，白天精力充沛，睡眠不好，一天没精神。
2、养成良好的生活习惯
人到中年，一些没必要的饭局，别再参加了，酒要少喝，烟尽量不抽，对于别人的规劝，要放下面子，学会拒绝，加班加点，超负荷的工作，要懂得照顾好自己。
3、养成良好的饮食习惯
一日三餐，营养要均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃点鱼虾类，蛋奶类等高蛋白的食物，要少吃油炸类等高热量的食物。
人到中年，锻炼身体只是一个方面，良好的饮食习惯，对身体健康同等重要，千万不要忽视。
总之，人过50以后，最美的风景还在后面，等各种任务已完成，准备享受生活，享受人生的时候，有个健康的好身体比什么都重要。为了将来，把握好现在。为了自己，锻炼身体从现在开始。
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过了50岁，身体的基础代谢就会变慢，我的小姨就这这样，50岁多点，去年刚从厂里退休，然后说自己吃的也不多，还是胖，主要就是腰粗肚子大，她退休后，就开始锻炼了。这个年龄段，一定要结合自己的身体情况，尽量不要太剧烈的运动，关节受不了，身体的各器官也是受不了的额，在自己能承受的范围内进行运动，长期慢慢的运动，这样最好了。小姨推荐的她自己经常用的锻炼方法如下：
散步
这个是最常见的，最容易实施的一种运动，长期坚持下来好处很多。俗话说，饭后走一走，活到九十九，尤其是晚餐过后，去散步，步行走一走。
1.促进肠胃蠕动，食物消化
饭后走一走，对于肠胃有很大的好处可以刺激肠胃的蠕动，促进食物消化。建议在吃饱后半小时左右出门散步，效果最佳。
2.减肥，防止身体过度肥胖
对于消耗体内的热量是有着一定的作用，对于消耗脂肪，保持身材有着很好的效果。
3.改善呼吸系统
平时到一些空气好的公园、湖边散步，对呼吸系统也有很大的好处。在散步时可以尽量选择一些人少、风景优美、空气清新的场所，不仅可以增强心肺功能，也可以提高人体的免疫力。适当地散步，对于增强呼吸系统的功能也有着很好的帮助。
打太极
太极需要心静，通过打太极，可以凝神聚气，沉稳安舒，神经系统放松，心情愉悦，另外，对于关节的协调也有积极的作用，通过习练太极拳增强筋肉韧带力量，关节也灵活了，还可以促进血液循环，活络筋骨。
广场舞
这个是深有50多岁的女士欢迎的一样运动，我们小区周围有好几个广场舞的点，节奏欢快，其实也有年轻人在跳，这个运动其实不分男女老少，只是退休后更有时间，广场舞可以提高身体协调能力，加速新陈代谢，全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼，同时心情愉悦，有利于身心健康。
游泳
这个运动相对比较好，但是有一定的局限性，游泳的时候人的全身都在运动，这样骨骼关节都能得到锻炼，游泳可以消耗身体多余的热量，使体重下降，起到减肥的作用，有条件的可以游泳，很多退休的中老年去三亚常住，海边游泳的很多。
总之，人到中年以后，为了健康，参加一些锻炼是非常有好处的，但不可以过量，另外，饮食上以清淡为主，养成良好的生活习惯，一样可以活得很精彩!
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招。，关注我，我们一起变瘦啦
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我今年50岁，根据自己和周围朋友们的经验。50岁以上的锻炼应该注意三点：
一是不要高强度锻炼。象篮球足球举重一类，需要强体力高技术，50岁以上最好不要进行这些锻炼项目，弄不好会受伤。
二是不要进行对抗性锻炼，象摔交、篮球、足球等需要身体对抗的体育项目要远离，搞不好也会受伤。
三是要掌握也锻炼的时间。最好是早晨或上午，不要在晚上进行长时间的锻炼，那样过度兴奋会影响晚上睡眠，晚上气温较低如果锻炼出汗了还容易感冒呢。
我觉得应该进行以下三类锻炼项目
一是身体强壮的人可以乒乓球、羽毛球、网球、保龄球等可以自己掌握强度和时间的运动项目。
二是如果腿脚没有毛病的还可以进行慢跑登山等提高心肺功能的活动。
三是腿脚不好的可以做八段锦、太极拳、平板支撑、瑜伽等在家就能达到效果的锻炼活动。
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年过50岁，最好的锻炼方法是适合自己的就是最好的方法。举个例子:
一位106岁老人是当今世界上最长寿的马拉松选手，百岁年龄组马拉松世界冠军，世界纪录保持者。
这位老人身高不到1.77米，体重52公斤，没有任何疾病。
就在过了第101岁生日后的三周后，他以7小时49分的速度跑完了伦敦马拉松。在过去的12年里，他跑完了8个其他的马拉松赛事，包括在100岁时跑完的多伦多滨水区马拉松。
这位老人还不吃肉，是素食主义者，他说他听说吃素食比肉食者平均寿命高六到十岁。他每天也会散步或慢跑。
虽然这位老人是个例，但是我们从中可以受到启发，每个人都可以突破观念找到适合自己的锻炼方式
