养花网网友提问：
减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？
优质回答：
「Zero观点」对于没有减肥经验的朋友我觉得还是先根据热量来吃。根据热量来吃需要确认每日的总摄入热量，选择要吃那些食物，要吃多少重量的某种食物，这是食物能不能让你吃饱，可以很直观的很量。一段时间之后你就熟悉了分量，自然就可以凭感觉来吃了。
我在2018年减肥就是根据热量来吃的，吃的食物都会用食物称称重量计算食物热量。现在有很多app可以计算出食物的热量，我会先把一天早中晚要吃那些食物罗列出来，做饭的时候回根据我的计划表来吃。
这样严格的饮食计划效果也是明显的，我用了两个月不到就减掉了20斤。熟悉了食物的分量之后，就可以不用食物称采用感觉来吃。
先按热量吃目的就是为了给自己建立正确感觉，熟悉之后再凭感觉才不会有太大问题。很多人长胖就是因为吃的太多，然而却错误的感觉自己吃的少，于是怎么也瘦不下来。
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不管你选择什么方式，下定决心去减肥，这个过程是很艰难的。你得放弃一些你喜欢吃的甜点、奶茶、饮料……还有就是要从以前的饮食习惯也要有所改变。最后就是运动量要有，让自身代谢有所提高，尽量避免熬夜。
选择一个自己适合的方式，看自己适合那种，给自己指定目标计划，每天按照计划上面执行。只要坚持下去，就会改变。
图片就是我自己我做饮食，红薯，鸡蛋，青菜。不好看，勿喷
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减肥主要就是管住嘴迈开腿。这两点最重要的是迈开腿。靠节食减肥很容易反弹的，而且突然开始改变自己的饮食习惯也容易引起身体各方面的变化。我觉得减肥还是要以运动为主。运动减肥可以紧实你的皮肤，不会让你瘦下来了之后皮肤松松垮垮的。而且只要健康饮食，不用刻意节食少吃。
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现在减肥已经成为大部分人关注的问题了，很多人都因为工作、学习都特别忙，现在生活条件也越来越好，肥胖也是特别普遍现象，减肥人也就越来越多，而且市面上多了很多，减肥体验馆、减肥代餐、减肥药物等等，所以减肥不仅成为商机，也成为大家关注热点，本人减肥很多次尝试过很多方法，也失败很多次，但是最近一年多成功减掉40斤，也有半年体重一直稳定没有再反弹趋势，现在我来分享一下我的经验.
什么是减肥？减肥注意的是什么？怎么才算减肥成功？现在我围绕这几问题讲一讲.
什么是减肥
其实减肥就是摄入量小于消耗量，最简单说就少吃多动，减肥圈子一直都说想成功必须七分吃三份练，这话就是吃很重要，练只是辅助减肥的一个过程！在这里摄入量和消耗量怎么去计算呢？这里要算出自己基础代谢是多少，什么是基础代谢，基础代谢就是人体维持生命所以器官所需要的基础代谢.计算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（kg）-0.1529
当知道自己基础代谢以后就可以规划自己的食物摄入量.从这里就可以基本回答题主问题还是考热量进行搭配个人饮食.保证这些在增加一些减脂运动会达到更好水平.
减肥注意事项
1.饮食问题，第一是热量不要过高，多吃用一些饱腹感高的主食，第二补充肌肉所需要的蛋白质，第三，戒掉所有零食、饮料、油炸、甜食等垃圾食品.我推荐主食：红薯，玉米、全麦面包、糙米、麦片、土豆、南瓜等高纤维饱腹感高主食.高蛋白：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品（不要油炸类，油豆腐这类不好）乳制品（纯牛奶，不要加入糖类水果牛奶、核桃牛奶）蔬菜都可以选者多选择绿叶菜，水果和坚果少量，它们主要补充人体需要一些营养物质.
2.睡眠问题，每天保证8小时睡眠，熬夜是减肥最大杀手之一.同时也伤害身体机能.
3.运动方面无氧运动?有氧运动相结合方式进行一周保证三到四天做好，每次运动20分钟到60分之间.
怎么才算成功？
减肥只是看重量，要记录三围与体脂，这些更加标准，因为体重不代表你减肥成功，因为很多人体重是下降减掉的嗾使水份，很容易反弹，甚至多吃一口就回来了.所以我希望减肥小伙伴多注意自己三围是否有变化.
通过我上边表示希望解答了题主问题，减肥还是根据热量合理规划每餐饮食，大不要嫌麻烦等你坚持一个月以后顺其自然也就习惯了也不需要每餐都计算那么详细.
