养花网网友提问：
平板支撑做多久减肥效果最佳？
优质回答：
首先来看第一个问题：什么是减肥？
减肥的本质是减脂增肌，由此决定了减肥的方式：有氧运动——减脂，力量训练——增肌，当然还有健康的生活习惯与饮食习惯。
平板支撑属于HIIT训练范畴，从实际训练效果来看，它能让你的手臂更加有力，改善身体线条，即可以归属于增肌范畴，而不是减脂。
小结：平板支撑能改善身体线条，提升肌肉力量，对健康减肥有积极的帮助，但不是减肥主要方式。
第二个问题：那需要训练多长时间才能看到效果呢？
单一进行平板支撑训练，短时间内很难看到效果，需结合跑步、游泳等有氧运动方式。建议是先有氧、再平板支撑的顺序：
跑步时间建议在45分钟以上、90分钟以内；
平板支撑一天练习2次，一次练习5回合，每回合30秒（根据个人需要增减时间），间歇休息30秒或45秒。
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【动作步骤】
①四肢撑在瑜伽垫上。
②将前臂撑在垫上，相互平行，然后将双膝抬离地面，伸直双腿，直到双腿和身 体成一条直线。
③保持这个姿势30秒。
【正确做法】
①保持腹部肌肉精致，使身体成一条直线。
②避免撑起过高，从而使肌肉负担过重。
【锻炼目标】
腹直肌、竖脊肌、腹斜肌，增加整个身体核心的力量。
【益处】
增加整个身体核心的力量。
第三，怎样的饮食结构才合理？
原则上是低脂高蛋白、碳水化合物不能少。
遵循每天“碳水6:蛋白质1.5：脂类1.5”的饮食比例，即碳水6g／每公斤体重、蛋白质1.5g/每公斤体重、脂肪1.5g/每公斤体重。
对于想要增肌的朋友，可以有选择地摄入蛋白粉或增肌粉，根据相关说明，适量摄入。
PS：运动前必要的热身是不可或缺的
建议热身时间在5分钟左右，不宜过长，否则会消耗许多热量。
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共11组动作，附有详细的动作说明，希望对大家有帮助哟~
（1）踝关节环绕
（2）膝关节前后活动
（3）髋关节环绕
（4）肩部环绕
（5）颈部环绕
（6）俯身体转
（7）弓步压腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）开合跳
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其他网友回答
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
平板支撑是一个锻炼核心力量非常好的一个训练动作，在训练过程中身体整个前表链肌肉会协同发力使身体维持住这个姿态，而躯干位于中段此时承受压力最大，所以所受到的刺激也最强。
做过平板支撑的小伙伴应该都体验过腹部强烈的灼烧感，这正是在训练过程中躯干的腹肌要持续发力维持动作，乳酸堆积导致的，所以网上有说平板支撑可以锻炼到腹肌是没错的，但是如果用平板支撑来进行减肥呢？我们一起来分析下。
脂肪降低主要原因就是身体能量不足然后脂肪分解进行能量供应。所以只要找到让身体能量亏空的方法就可以帮助我们减肥，常见的方法有控制饮食来降低能量摄入，进行训练来增加能量的消耗。所以简单来总结下就是吃和练要同时进行，每天身体能量都处于负平衡状态，那么脂肪自然就会慢慢被分解消耗掉了。
平板支撑属于训练方面，训练动作持续时间越久那么能量消耗就越多，能量消耗越多那么身体的能量亏空可能就越大，减脂效果就越好。
所以通过以上的铺垫答案自然就出来了，平板支撑做得越久减脂效果越好。但是有一个很现实的问题就是平板支撑正常人一组顶多就2分钟，然后随着组数的增加时间会越来越短，其实30分钟的训练可能有一半的时间都在休息恢复。所以只通过平板支撑来进行减肥进度会很慢并不建议，训练要讲究多样性在减脂训练中加入肩桥、侧支撑、开合跳、深蹲、俯卧撑这些动作既可以很好的进行训练减肥而且又可以从整体上提高身体运动的素质，所以减肥的不再动作本身而是在训练计划的设定上。
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其他网友回答
平板支撑是稳固核心的最佳动作，但是对减肥的收益不高，做多长时间都一样。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇健身文章关键词：
（动态平板支撑、有效燃脂）
虽然这很打击你的积极性，但是我必须实话告诉你，通过平板支撑很难有效减脂。
同等训练时间你完全可以将其改变成动态平板支撑，安排在高强度低间歇训练中，然后再强调单组的训练时间。
平板支撑能强化核心
腰腹力量是核心的展现，但并不是核心的全部。核心还包括下背部、臀部、大腿上部等一切身体中段的肌群。
平板支撑之所以能练习核心，原因在于始终保持静态动作，核心肌群持续发力，进行等长收缩。
长期练习可以达到稳固和强化核心的目的，这会对你以后的运动条件打下基础。
标准动作有两点注意事项，首先是身体保持一条直线，核心肌群始终保持张力。不要出现塌腰或撅臀等问题。
其次是肩胛收紧固定，肘关节呈直角，然后用小臂和脚指支撑全身体重。
标准单次训练下：女性尽量达到50秒以上，男性90秒左右。
你的平板支撑练习时间及格么
平板支撑无法有效减脂
满足高效减脂有两种训练模式：一是进行长时间中等强度的有氧运动，第二种是进行高强度低间歇训练。
前者需要你坚持最少30分钟甚至60分钟以上，而后者虽然练习时间短，但是对心率要求极高，而且动作都是以全身动态训练为主，强度较大。
我们再来看看平板支撑首先我们无法练习该动作长达一小时（通常就是3～5分钟）
而且由于身体只是保持静力抗阻力运动，没有动作幅度变化，所以他的强度也达不到高强度低间歇的标准。
两点都不满足，所以平板支撑在燃脂上并不突出。但我们可以将其改成动态训练，提高燃脂效果。
做动态平板支撑
可以双腿固定于肩膀同宽，进行手部和肘部的交替支撑。
支撑腿后蹬，将腿部伸直抬到最高点，交替进行。
转体平板支撑，向一侧手臂转动，直到身体最上方然后做返程动作，左右交替进行。
支撑跳跃，手臂伸直确保跳跃幅度够大，然后在以身体左右侧分别进行双腿跳跃。
以上四个动作编排在一起，每个动作45秒后休息20秒就直接进行下一个动作，共进行2～4组循环。
对你的关心写在最后：
如果你有一些体态问题或者是核心不稳固的情况下，坚持做静态的平板支撑有益。
而想要有效燃脂，必须将心率提升到燃脂心率，这就需要一定强度的动态训练，比如说是将平板支撑动态化，然后多加入几个动作，进行车轮式训练，才能有效减脂。
我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨博主。
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其他网友回答
还几分钟，我能支持二分钟就不错了。经常锻炼还可以，不锻炼的可能一分钟都坚持不住的。不过世界冠军可是几个小时呢。我觉得怎么也得五分钟以上吧
