养花网网友提问：
开合跳可以作为跑步前的热身吗？
优质回答：
非常高兴回答你的问题！
可以呀，有什么不可以的。可以这么说吧，开合跳不仅仅可以作为跑步前的热身运动，而且还可以作为力量健身前的热身项目。并且效果还非常棒！开合跳是我的最爱，每天在锻炼身体时，先作两组开合跳，每组二百个，两组开合跳下来，浑身上下感觉比较热，心肺功能也处于一个良好的工作状态。然后休息几分钟，再做无氧运动感觉非常爽。
开合跳是一个全身性的运动，从上到下，从下到上，都处于一个积极的活动状态。首先是四肢，肱三头肌肱四头肌也参与进来，虽然不是力量训练，但这两个肌肉群也是处于一个核心热身状态。再一个就是腰部肌肉的热身，做开合跳时，腰腹部的肌肉一直处于一个集中的分解运动当中，配合四肢以及整个身体的平衡，所以，开合跳运动是非常完美的全身性运动，也是一个非常棒的热身运动。
再一个，我认为开合跳运动不是太剧烈，运动强度不大，完全可以起到一个很好的热身运动。最主要的是对心肺功能的热身，因为我们都知道，在剧烈运动前，防止受伤，必须要有一个好的热身，才能是自己的身体免遭不必要的受伤。生命在可科学的运动，而科学的热身，完全可以避免不必要的运动性受伤。
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开合跳可以作为跑步前的热身吗？当然可以。不过仅仅这样回答，显得有些粗糙，我们需要再稍作深入，探究一下为什么可以，以及还有没有更好的热身方法。
跑步前的热身，有什么用？
就像一辆停了一晚上的车，从停止到启动需要有一个过程，称为“热车”。一般建议先低速开1至2公里后，再正常行驶。当我们准备开始跑步时，差不多也需要有这样一个过程，称为“热身”，以便身体从安静状态过渡到一个可以接受运动节奏的状态。
热身的作用，无所乎以下两点：
（1）可以激活身体各系统，让接下来的正式跑变得更轻松，主要是心肺系统的准备（提高心率和呼吸频率）。
（2）让血液更多地流向肌肉，肌肉和关节变得更灵活、有弹性，从而降低受伤风险，特别是下肢关节和肌肉。
开合跳可不可以用作热身呢？
从上述热身的作用来看，开合跳显然可以在相当程度上满足热身的需要：
其一，开合跳是跳跃性运动，可以快速提升心率和呼吸频率。而且开合跳很简单，动作上的小幅变动，就能适应不同运动水平锻炼者的需要。比如，体能较差的新手只要做标准开合跳就行了（双腿打开幅度也可以小一些），而体能水平较高的人则可以采用开合蹲跳更高效地激活心肺，并锻炼到下肢。
其二，开合跳的动作特点本身就能很好地刺激到下肢各关节和肌肉，有助于它们变得更富弹性和灵活性。
仅以开合跳热身，可能会有不足
其一，热身的运动量和当天计划的跑量之间是有一定关系的。譬如你今天只是想跑两三公里，那么花费5分钟做几组开合跳，也就够了。一些跑量并不大的跑友，还会以一小段慢跑来代替热身，也没什么问题。但如果你今天准备跑10公里，仅仅几分钟、两三组的开合跳热身，就显得有些马虎了。
贴士：虽然5分钟的热身，通常已经可以满足大多数人的需要了，但最好能有针对性地进行热身时间的控制，无论热身内容是否包含开合跳：
（1）每次热身时间最好控制在5至10分钟。如果跑步距离较长，那么还可以进一步延长到10至15分钟。
（2）天气较冷时，热身时间应延长至10至15分钟，且要让身体有“热起来”的感觉，并感到关节和肌肉已经变得足够灵活。
（3）40岁以上的人士，应适当延长热身时长。
其二，跑前运动热身的内容大致可以分为两部分，一是让身体热起来、心肺系统进入准备状态，二是激活腰腹核心肌群，以及令下肢肌肉和关节更灵活。
前者可以通过慢跑、跳跃、跳绳、高抬腿等小强度的有氧运动完成。后者除了可以通过开合跳这样的跳跃动作来实现，还可以包括一些腰腹核心锻炼，以及小强度的下肢拉伸。显然，开合跳并不能完全满足这些需要。
跑前热身的三种参考思路
思路1：纯开合跳热身
每组20至30次，5至6组，用时5分钟。
由于开合跳本身强度并不低，有些心肺功能差的新手会吃不消，则可以采用增加组数、减少每组次数、适当延长组间休息、适当延长总的热身时间的方式进行调整。
对于心肺功能和体能较好的锻炼者，可以增加每组次数、增加组数或者增加开合跳难度来调整。
思路2：包含开合跳和拉伸的热身
可以做两三组开合跳，每组30秒，然后做几组下肢拉伸的动作，比如左右前后压腿、下肢拉伸等。
思路3：包含腰腹核心肌群训练和慢跑的热身（有氧运动之父、运动医学专家库珀博士的通用热身建议方案）
第1分钟，拉伸四肢和腰部。
第2分钟，屈膝仰卧起坐或俯卧撑。
第3分钟，快速绕圈步行。
第4分钟，步行15秒、小跑15秒，交替进行。
第5分钟开始，以很慢的速度，持续跑完1.6公里，用时控制在12至13分钟。
如果你并不想自己费脑子去设计跑步前运动热身的内容，那么还有一个更简单的办法：直接打开跑步或运动类App，一般都会有跑前热身的视频指导，通常也都会带有开合跳的内容，直接跟着做就行了！
其他网友回答
开合跳是属于有氧跳跃动作，能锻炼心肺功能，它既可以单独动作做运动锻炼，也可以和其它运动或动作组合一起练，强度能大能小；时间可长可短，锻炼比较灵活，如“HIIT”组合训练等。
记得以前国家体委推广老的广播体操，最后一节的“跳跃运动”，其实就是开合跳，所以开合跳运动的锻炼应用较广泛，放在跑步前做开合跳动作一般有两种锻炼法。
一种是以跑步为主，开合跳作为正式运动前的热身动作，既然为热身性质，那活动量就不宜太大。建议跑步前先做好局部关节、韧带的扭动和拉伸的准备动作，然后再做开合跳动作，做得时候运动强度不需要太大，身体热起来就行。
另一种是和跑步的组合锻炼，强化有氧心肺刺激。这种练法就是“HIIT”的高强度的间歇运动，可以在准备活动后，先做60秒快速开合跳，间歇10秒再做60秒快速开合跳如此反复几组，然后再开始跑步，这样能使心率快速上升，耗氧量增大，提高燃脂的效率。
其他网友回答
我认为开合跳的强度虽然偏低，但是这个也取决于个人的身体素质。从我理解的角度来看，我觉得慢步走或是快步走要比开合跳更适合。因为快慢走的方式和跑步的方式基本一样，而开合跳的方式让我们脚部和地面产生了较大的撞击，这个跟跑步其实也是类似的，我觉得作为热身来说不是特别的合适。
热身是一个循序渐进的过程，热身也是为了激活相关部位的肌肉，让肌肉和身体机能来适应你将要准备的运动项目。所以我个人的建议就是，从慢走或是快走来热身可能会更加的合适，既然你已经给自己设定了跑步的路线和距离，完全可以在最开始进行快走的形式来热身，并且可以开始进行呼吸的调节。秋冬季的热身要比春夏时间长一些，这个只能根据自己的经验来掌握，适当的热身时间对身体的好处还是很多的。
为了保护自己的关节和肌肉，我建议跑步应该选择性能优良的跑步鞋，并且摸清楚自己的跑步方式来有针对性的选择跑鞋。
好了，这就是我的一些小建议，希望你能够帮到你哈。能够每天坚持锻炼身体真的是一个十分不错的好习惯，希望你能够坚持下去，加油！
其他网友回答
可以，不过要注意幅度，如果热身过于激烈，会导致耗能较大，影响到正式运动，建议热身适度，很好的热身可以帮助自己拉伸身体，这一点非常重要，所以保持正确的良好的热身是很重要的
