养花网网友提问：
大便干燥腹胀，吃什么能快速排便？
优质回答：
健康先知道：腹胀、大便干燥主要源于肠道问题，要从改善肠道健康着手。
肠道被称为“人体的第二脑”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小肠（大量的消化作用和几乎全部消化后的吸收作用都在小肠进行）、大肠（吸收少量水分，浓缩食物残渣形成粪便）、直肠（粪便通过直肠经肛门排出体外）。
大便干燥主要表现为大便困难、便秘或大便带血等，是常见的肠道健康问题之一，饮食不当、缺乏运动、情绪紧张、排便习惯不佳等多种不良生活习惯均可导致肠道健康受损，如不干预调理可导致口臭、皮肤问题、肛裂等多种问题的发生，需引起重视。
出现大便干燥的情况，多数人尤其是老人在遇到大便干燥时常自行使用泻药，从肠道健康的角度不建议大家在没有专业人士的建议下任意使用泻药，否则更易加重肠道问题。
大便干燥饮食方面建议要注意补水，此外应适量摄入富含膳食纤维的粗杂粮和蔬果，当然饮食并非是改善大便干燥的唯一方法，我们在调整饮食的同时仍要注意其他生活方式的改善：
1、合理安排生活和工作，不要让自己处于强压下，注意生活作息规律
2、生命在于运动，常做有氧运动，如有便秘的问题可适当每日揉腹
3、养生良好的排便习惯，固定时间入厕尝试排便，但不要久坐
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我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，故后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
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感谢邀请。
大便干结难以排出，即便是使很大力也发现硬硬的便便很难排出，其实这是一种便秘的状况。便秘是很多朋友的烦恼，那么为什么我们的大便会干结？最常见的原因是因为粪便堆积的时间过长，而我们的肠道会不断吸收大便中的水分，久而久之，大便中的水分被吸收了大半，最终成了干结状态，难以排出，由于结肠中堆积粪便多，下一批粪便会挤压上一批的体积，它们的密度也会提高，这些便便质密而硬结，成了终极难排出的粪便。
另外日常如果水分摄入较少，也可能会让大便失水过多，更快干结下来，所以日常摄入充足水分也是很重要的。 那么我们应该怎么做？要预防大便干燥，必须每天便，但是没便意是个问题。排便靠排便刺激，排便刺激至少需要结肠堆积300g左右的粪便，如果小于这个体积，我们的排便刺激会降低，这时我们缺乏便意，需要下一批粪便的堆积才会产生更强的排便感觉，不过如果如此，堆积下来的便便可能就会被吸收大量水分，变得硬结，而它们如果不能顺利及时排出，阻塞后面的排便，则会让情况变遭，更多的便便堆积下来，体积变大，大家一起变得干燥硬结高密度，这就更难排便了，所以我们应当想办法让自己提高便意，能及时排便。
日常饮食不应该过度削减主食的摄入，特别是减肥中的朋友，食物摄入过少，残渣生成也少，自然排便反应也较低，长时间堆积的便便就可能会容易变得干燥；想办法增加食物残渣的体积，可以多吃一些富含膳食纤维丰富的食物，如增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例，它们不但有助提高残渣体积，还能促进肠胃蠕动，增强便意，并且吸收水分，有助保持大便湿软。例如便秘的时候，可能大家都知道要勤吃一些蔬菜、水果及薯类来调节，也就是因为它们膳食纤维丰富，而且还能补充一定水分。
预防大便干结除了及时排便、补充充足水分，另外最好是养成“固定时间排便”的习惯，选一个自己方便排便的时间，每天这个时间蹲一蹲厕所，如果养成了排便习惯，我们的肠道在某个固定时间会加速蠕动，促进便意，有助排便。固定排便的时间并不一定必须在早晨，我们可以利用一次排便感觉强烈的契机，如果顺利排便，可以利用这个时间以后固定来排便，养成习惯了自然就排便顺畅了。
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大便干燥，排便困难，每周排便不足3次，都是常见便秘症状。便秘的原因，部分是疾病导致的，最常见的是结直肠肿瘤、肠梗阻、痔疮、直肠脱垂等疾病，或其他神经系统或肌肉疾病，但也有很多与不良的饮食习惯和缺乏运动有关。仅从饮食上来说，想改善便秘，主要应该增加膳食纤维和水分摄入。
多吃高纤维的食物，尤其是富含粗纤维的粗杂粮杂豆，还有蔬菜水果，燕麦、全麦、红豆和绿豆等杂粮杂豆，都是富含膳食纤维的，如果你饮食中的主食，几乎都以精白米面做的白馒头和白米饭为主，膳食纤维就很难满足需要，你需要增加主食的粗杂粮比例，粗细搭配，甚至以粗杂粮为主，这样可以增加膳食纤维，尤其是粗纤维摄入，对改善便秘非常有帮助。蔬菜和水果，本身没什么热量，又富含膳食纤维，如果有便秘，也应该有意识的多吃一些，同样还是为了获得丰富的膳食纤维。同时，粗杂粮和蔬菜也是B族维生素的重要来源，缺乏B族维生素，也会增加便秘风险。
多喝水，虽然不是说喝水越多，对便秘改善益处越大，但如果你水分摄入不足，平时不爱喝水，每天饮水不足1500ml，这也会增加便秘风险。因此，如果平时喝水不少（1800ml左右），尝试再多喝水对便秘也没什么帮助，那也没必要一直喝，过量喝，但如果你之前没有勤喝水（少量多次）的好习惯，那可以尝试多喝一些（2000毫升或更多），或许对便秘改善也是很有帮助的。
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大便干燥也称便秘有习惯便秘和某种病引起便秘，时间长了病人会非常痛苦，各种毒素沉淀体内，人会焦急上火脸上起泡内分泌紊乱，病人大多阴虚血燥或气血亏虚津液不足或是吃某些药物引起，饮食上建议多吃些香焦西红柿蜂蜜白菜秋波菜桑葚苏子芝麻核桃等养阴润肠食物，多做些运动常按揉肚子。吃些含粗纤维食物，养成有便就排习惯，不要觉得没有什么便意这一天就不排了，时间长了便成习惯性便秘。用香油加蜂蜜适量每天服用二次，减少使用泄肚用药。
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我以前也是经常便秘，经常吃芦荟胶囊来排便，吃的时候好一些，不吃几天又这样了，有时排是排了，但只有一点点，而且还是排的细便，很痛苦，很恐慌，以为得疾症，后来看到头条上面养生的视频，每天早晚按摩腹部，我就按照它的指引快几个月了，现在好多了，我每天早晚在床上全身放松平卧，把手心对准肚脐，另一只手压在上面，先顺时针，然后最逆时针，手心不能离开肚脐，这样按摩几分钟，就是要坚持就会有效果，一天三顿饭多吃大白菜，青菜，我就是这样做的，便秘的朋友，你们也试试看吧
