养花网网友提问：
雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？
优质回答：
首先，选手在心里上要降低期待，这包括最后的成绩和赛事体验，同时做好艰苦奋战的准备。下雨天的时候，空气会比较潮湿，赛道更是会很潮湿，给跑者完成比赛增加了难度。如果万一又遇上气温比较高，那可谓是所有最影响参赛体验的因素全部都凑到一起了。
其次，运动装备要跟上，一次性雨衣用来保暖；帽子或者头戴可以防止水入眼，尤其是如果运动员还近视的话，最好戴上运动眼镜；压缩衣裤必要时还可以准备防水外套，避免湿衣物长时间贴在身上，引发感冒和其他不适；穿防滑性能强的鞋袜。选择的跑鞋尽量宽松一点的，有好的防滑性。建议穿压缩袜或者五指袜，可以减少袜子与脚、脚趾之间的摩擦，防止摩擦起水泡；最后还有创可贴和凡士林。创可贴贴在乳头、肚脐眼或脚趾等容易产生摩擦的部位。凡士林可以涂抹在腋下、大腿根部防止擦伤。凡士林还可以保暖。
比赛时，选手在开跑前要活动开身体，充分热身。比赛中要避免身体失温，如果出现身体发冷的情况，最好到医疗点寻求帮助。切莫盲目坚持。要注意补给。雨中参加马拉松比赛，因为能量消耗比较大，一定要注意适当多补给一些食物。比赛战术要得当，起跑后前5公里的配速，一定要比预先制定的配速慢5秒/公里进行。开跑后，在不断适应天气和路面的基础上，逐渐找回跑步节奏，尽快调整到正常配速。在跑的过程中，时刻注意脚下的垃圾和空水杯，一定不要踩水坑和泥坑。遇到拐弯、上、下坡时，要果断放慢速度。同时要避免抽筋，可以不断地扭干衣服、裤子、帽子上的雨水，不断地拍打自己的大腿和手臂，给予肌肉充分的刺激和调动。
比赛结束后，运动员要第一时间要快速擦干身体；尽快脱掉身上的湿衣服，换上之前放在存衣包里的干净衣服；补充些食物，有热的粥或者粉面是最佳选择，条件不允许的话也可以先喝一些热水或者姜汤御寒，然后再补充一些糖分高的食物；补充能量后再进行适当的拉伸放松，帮助肌肉尽快恢复。
其他网友回答
1:雨衣是必备，最好选择一次性或者较轻的雨衣
2:鞋子一定要防水、防滑
3:基本药品不能缺，雨天路滑，可以准备些跌打损伤的药 其次就是感冒药
其他网友回答
跑友一般都很关心天气状况。要马拉松了，可是一出门，发现下雨了，怎么办？
如果是夏天的马拉松，碰到雨会凉爽一些，也许有期待下雨的跑友。不过一般来说，考虑到雨天的路面状况交通等，心情还是忧郁的。可是，马拉松并不会因为下雨就改期。即使下大雨，马拉松也会如期举行。
对于跑者来说，碰到雨天，真的是很麻烦的一件事。
那么，这种情况下，如何才能跑得稍微舒适点呢？这里推荐几个对策给大家参考。
一、在雨里会更冷，保持体温的对策。
对于在夏天举办的马拉松来说，下雨并不会有很大的影响。但是，冬季才是马拉松的大赛季。冬天马拉松，碰到下雨真是非常头疼。
在雨中，如果做不到防水和保暖，那么身体变得越来越冷，最终再也跑不动了。
即使是顶级跑步运动员，也有运动员因为低体温症而不能完成比赛。因此，防止体温下降得过低，就是很重要的一件事。那么，有什么办法可以防水保温呢？
1、在容易变冷的地方涂上凡士林
很多人都知道，涂上凡士林可以有效地避免摩擦而引起的不适，实际上，凡士林也有很好的防寒效果。
如下图，涂上后，水落在手上会弹起，不会停留在皮肤表面。
当然，这样的武装并不适用夏天，夏天这样涂上的话，如上所述，确实有防寒效果，但是也会让你觉得很热。所以，可以说是冷天专用的。
2、利用垃圾袋制作简易的雨披
用40L或50L的垃圾袋从头上套进去，在头部，和手腕的地方开个洞就行了。使用这个简易的雨披，不仅可以防雨，还有保暖防寒的效果。
在马拉松比赛上，要求能看见号码布，因此，披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点不好，披上后，跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音，有点吵。
3 、可以披的大浴巾or衣服
特别是在冬季，带一条扔掉也无所谓的浴巾（或者衣服），披在雨披外面，保温效果要比单一的雨披好太多了。在起跑前，把肩/背/胳膊都盖起来，等起跑后2-3公里，热身后，和雨披一起扔入垃圾箱就可以了。
4、跑步手套
特别是冬天，手套很重要。跑起来身体会变热，但是手却很难变暖。在雨跑的时候，尽量选择手背部分是尼龙材料的手套。因为雨跑的时候，主要是手背会湿掉，所以能保持手背不被水浸，那么防水保暖效果也完全不一样。
二、避免雨影响视线的对策
不管夏天还是冬天，雨淋到眼睛，都会让眼睛不舒服，而且影响视线。如果带着眼镜或太阳镜的话，被打湿了就会更看不清前方。因此，必须采取必要的对策。
1、带帽檐的帽子
这可以说是对付下雨天最有名的对策了。
如果戴了有帽檐的帽子，会防止雨水直接进入眼睛，也不会出现雨流到眼睛里。所以，不管是冬天还是夏天，下雨天跑步，带帽檐的帽子一定是必备品。
2、眼镜的防水处理
有很多小技巧，有效使用身边的道具，可以简单地进行眼镜防水处理。
用肥皂水清洗眼镜。将肥皂浸泡在温水当中，做成肥皂水。之后将眼镜取下，放在肥皂水中，并用手轻轻涂抹，三分钟左右，取出擦拭干净即可。
在眼镜上涂抹凡士林。将凡士林涂抹在眼镜片的两面上，再擦拭干净。
使用防水喷雾。将防雾水涂抹在镜片上，大约过了三到四分钟左右，就可以使用眼镜布擦拭。
三、比赛中的对策
1. 雨中跑比平时更要劳累肌肉，所以跑前的热身更重要。
2. 马拉松赛道一般都是公路，公路上的白线，以及各种井盖都是易滑的地方，要避开。如果碰上石板路，那就更要小心了。
3. 要注意路上的水坑，小心别把鞋弄湿了。一旦鞋湿了，脚就会肿，带来脚尖疼痛，还容易导致水泡。
4.在道路狭窄的地方，急转弯的地方，要注意不要突然加速，不要突然改变方向，免得摔倒。
5. 雨水把身体打湿了，容易误解为身体水分充足，导致脱水。在比赛中，无论天气如何，都要有意识地少量多次去补充水分。当然了喝多了，到处找厕所也不好。
6. 下雨天也一样还是会出汗，虽然跟雨水在一起不太容易分辨。随着汗水，身体也会流失盐分和各种矿物质。所以在比赛中，无论天气如何，都要有计划地进食，补充盐分和矿物质。
四、雨跑马拉松必备装备一览
1.折叠雨伞
2.大号垃圾袋/雨披
3.可以扔掉的大毛巾/衣服
4.凡士林
5.带帽檐的跑步帽
6.跑步手套
7.跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子。跑后湿衣，水分蒸发会带走身体的能量，还容易感冒，请尽早擦干后换衣服。
8.塑料袋。塑料袋很容易忘记，务必多带几枚，非常有用。用途有：
1）跑前把替换的衣服放在里面也可以避免湿掉。
2）跑后用来装跑后湿掉的衣服。
3）装自己产生的垃圾。
4）实在是没有合适的休息地时也可以垫在地上稍作休息。
其他网友回答
不打无准备之仗，如果已经提前预知马拉松比赛时是雨战，赛前的准备非常重要！
比赛装备：
1）春夏秋温度正常天气，配速530以内的正常短袖短裤加日常跑鞋即可（全程都在跑，不需要考虑保暖）；如果配速是6分开外或者边跑边走的，可以穿压缩衣裤打底防失温；
冬天寒冷天气又下雨，如果不考虑PB等因素，安全健康第一，可以考虑长袖压缩衣裤，2）穿防水保暖的跑鞋；
3）穿防水袜子；
4）戴空顶帽，遮雨；
5）戴臂套，保暖又擦汗；
6）不要戴墨镜，影响脚下视线；
7）带个小腰包：里面装零钱，纸巾，止血贴，一次性雨衣，防水塑料膜（用来套手机等）；盐丸和能量胶根据自己需求放；
注意：
1）在存衣袋里准备一套衣服和鞋，跑完之后立即更换防感冒；
2）出门前衣服就穿戴完毕，到了起点存包点直接存包即可；
3）外面套个一次性雨衣，可以在起跑一段时间后觉得不需要时再扔掉；
比赛时：
1）无论何时，随时注意脚下，马拉松比赛会经常有不同路面和转弯，在湿滑的路面和拐弯处都需要特别留意，降速通过；
2）自己脱掉的一次性雨衣扎好，揉成一团扔到路边或垃圾桶，如果遇到脚下半摊开的一次性雨衣垃圾，不要踩在上面（很滑），绕行通过；
3）随时留意身边的跑者，在道路变窄，进补水站等有可能突然变线的地方都要特别留意，人家可能只是无心，被撞到伤到影响的是自己；
4）根据自己身体情况决定补水或饮料，少量多次，遇到姜茶或可乐等可以喝上，其他食物水果一类的补给按需求补充；
5）遇到水坑水塘尽量绕行通过，水坑里万一真的是个坑呢？伤到腿脚可不好，同时估计下其他跑者的感受，谁都不愿意别人踩水塘的水溅到自己身上；
比赛后：
通过终点后，无论成绩多好，无论多兴奋，赶紧先取了包，换上干净保暖的衣物，让身体暖下来了再嘚瑟；
有条件的，尽快冲个热水澡，拉伸恢复，第二天照样生龙活虎；
做好十足的准备，在雨中翩翩起舞，祝您越跑越尽兴！
