养花网网友提问：
基础代谢率1160一天该怎么吃？
优质回答：
均衡饮食，基础代谢率是影响减肥的其中一个因素，减肥期间做到均衡饮食，控制总热量的摄入，增加消耗量才是减肥的核心。
基础代谢和年龄也有很大的关系，你的基础代谢在1160，按照这个代谢年龄在30~49岁之间，男性要比女性的代谢高，所以，根据你的基础代谢率给你搭配1160千卡的食谱对你减肥比较有利，具体如下：
1160千卡食谱：
早餐：就餐时间 06：:3~08:30之间，牛奶一杯110千卡，刀切馒头2个120千卡，蔬菜色拉（0脂色拉酱）1碗 20千卡。
午餐：就餐时间 11:30~13:30之间，米饭大半碗 180千卡 清蒸鱼1份 75千卡，清炒菠菜1碗 60千卡。
下午加餐：15:30~16:30之间，苹果1份 50千卡。
晚餐：就餐时间 18:00~19:30之间，米饭半碗 120千卡，韭菜炒豆干 豆干 75千卡，韭菜60千卡 。
晚上如果太饿 可以选择一杯低脂酸奶 40千卡 最好是在21:00~21:30这个时间段。
除了饮食以外，每天的运动消耗也不能落下，每天坚持30分钟以上的运动，对促进代谢和燃烧脂肪都有很好的辅助帮助。
其他网友回答
基础代谢率1160千卡并不算高，从减肥的角度或者保持身材的角度，都需要进行严格的控制。
基础代谢率的作用
基础代谢率是人体维持基本运转所需的最低的能耗。基础代谢率约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率的高低决定了日常热量消耗的高低，也决定了减肥的速度。
1160千卡的基础代谢率，日常热量消耗约1800千卡左右。如果是为了减肥，饮食的热量需要控制的相当严格。
一日三餐的分配
以减肥为前提的条件下，三餐饮食摄入比例可以选择4比4比2，或者3比5比2。
饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。可以达到一个月减脂1.2至2公斤。
饮食结构以低脂肪低热量高蛋白高纤维为主。一日碳水摄入控制在自己体重的2到4克，蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
早餐 粗粮如红薯，玉米，山药等加鸡蛋，豆浆或者低脂乳类。
午餐 杂粮饭 低脂高蛋白肉类不超过200克，加蔬菜。
晚餐 少量主食加大量蔬菜，如果不够可以增加一到两个蛋白。
增加运动
有氧运动增加热量消耗，提升减肥速度，力量训练可以增加肌肉含量，提升基础代谢率。适量增加运动有助于减肥和保持身材。
1160千卡基础代谢热量并不算高，从减肥的角度，需要严格进行饮食控制，并增加一定的运动量才能达到较好的减脂效果。从保持身材的角度，提升基础代谢率也是很有必要的。
