养花网网友提问：
如何快速提高自制力，和专注力？
优质回答：
谢邀。
其实你看是对手机产生了依赖的效果。最为直接的办法就是先将你的手机交给你的亲人们保管。因为，这个时候，你已经不适合再拿着手机了。
不要说手机能够联系同学什么的，这个都是假的。你的父母一样也可以转达信息给你。
有的时候，你在你特别想手机的时候，如果有足够的时间的话，去操场上奔跑吧。孩子，这样做的话，可以让你的大脑处于兴奋的状态，暂时不会想手机。但是如果是在上自习课的时候，你如果真的很烦躁的时候，不如试试看看你的作文书籍，或者是什么文学书籍。这样试着让自己安分一下，这个你是要自己克制自己。
慢慢来，一步步脚印来，任何事情，都是要慢慢的来的，需要你自己的控制。不然别人说的再多，也是空的。
希望对你有用。
其他网友回答
关于专注力的提高，我自己探索了许多注意力的训练方法，总感觉练习舒尔特表很便捷又有趣味性，很好玩，也是最方便的训练方法吧。在此与你分享一下，希望你也能受益。
一张方纸上画25个方格，把1~25的数字打乱顺序写在方格中，这就是舒尔特表。用计时的方法，让参与者按数字顺序用手指出25个数字。印制不同的10张发给参与者进行训练，一张一张训练，能在25秒内完成为及格，训练时间由参与者自定，利用业余时间灵活掌握，坚持这种训练，既可以培自身的有意注意，又可以发展视觉定向搜索的速度。
数字也能改成汉字，将一句话中的文字打乱顺序写在格子里，用幻灯闪现，在规定的时间内迅速识记，整理，关闭幻灯，写出来。比较方便的还可以打开诸如jint速读记忆训练工具，在速读训练部分的视幅扩展训练中进行数字舒尔特表和文字舒尔特表训练，整个训练充满趣味和挑战性，若你通过当下4*4的挑战就能进入5*5、6*6等等的挑战级别。
