养花网网友提问：
减脂餐怎么才能做到好吃热量低？
优质回答：
在减肥的长河中畅游已久的玮玮认为，合格的减脂餐应当注重如下几点：
1、控糖（精细谷物及添加糖）
2、高蛋白低脂肪（减脂不减肌肉的关键）
3、充足的膳食纤维（防止便秘、增殖肠道益生菌）
4、不要太难吃（这点真的很重要，否则难以坚持）
5、简单方便，易于操作（烹饪手残党也能操作）
减脂餐通常清淡适口，各色蔬菜是必须有的，而且以生食为主，提供充足的膳食纤维和矿物质；搭配少许坚果替代烹调油，毕竟菜里面没加油，防止不饱和脂肪酸缺乏，营养丰富又好吃的坚果就非常合适了；高蛋白低脂肪的食物有蛋清、鱼类、鸡胸肉、豆制品等，减脂肪、不减肌肉的关键就靠它们，一旦缺了蛋白，脱发、皮肤差、睡眠差、精力不济、爱生病等不良状态就会找上门来!
玮玮虽然厨艺欠佳，但制作减脂餐还是那么一点点心得，下面就献丑啦！
前一顿剩下的土豆炖牛肉，搭配玉米、煮蛋、黄瓜和水果，控制住了淀粉摄入，蛋白质也不缺，蔬菜水果也有了，味道也还可以，十分钟就能搞定哦！
早上时间充足时我，玮玮也会做得丰盛些，煎小黄花鱼、奶白菜菌菇汤、玉米、自制无糖奶茶（红茶加牛奶），这一顿不仅热量不高，而且超级扛饿——玉米消化的慢！
杂粮坚果糊糊，搭配蒸南瓜、彩椒、西蓝花、煮蛋、奇异果，很合格的减脂餐，确实味道稍显平淡，但玮玮也发现持久力清淡饮食，反而对披萨炸鸡、麻辣香锅这些味道浓重的食物无感了。
菜团子、韩式豆腐汤、西蓝花、彩椒、无糖咖啡，这一餐很美味，但营养一点不差、热量也不高，很适合减脂期间食用！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!
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这个我觉得有三个层次
第一个层次是有钱任性
这个层次的人，不需要考虑减脂餐成本的问题，那么市面上各种轻食就可以随意选择。大部分轻食营养配比比较完美，所以除了钱以外，不用担心任何其他问题，省时省心又好吃。
第二个层次是没钱有闲
这个层次的人不用天天上班，时间比较多，只是在钱的方面要紧张一些，那么这个层次的人可以自己做各种美味的减脂餐。自己做饭可以根据自己的口味决定做什么吃的，而且健康，成本相对较低。
第三个层次是没钱没闲
这个层次的人比较悲剧。我觉得还是不要考虑减脂餐了，就正常吃吧。坚持少油少盐少糖原则即可。
所以，减脂的朋友可以根据自己的情况，对号入座。
其他网友回答
谢谢邀请、很高兴来回答这个问题，在减肥期间我们很多人都不敢吃这不敢吃那，怕热量高长胖，减肥不用只吃减脂餐，今天小慧用自己瘦了20斤的经验分享给大家三道低卡菜谱，多吃不长胖第二天可能还会掉秤哦！
一?、凉拌?秋葵?
1、准备?食材：秋葵?、红椒?、生抽?、香醋?、蚝油?、食盐?、香油?
2、步骤?：
（1）秋葵洗净切块，放入锅中焯水断生，煮好的秋葵捞出过冷水备用。
（2）红椒洗净切丝，放入锅中焯水断生捞出过冷水备用。
（3）碗中放入煮熟的秋葵和红椒，加入生抽、香醋、蚝油、盐、香油、拌匀即可，低热量多吃不担心长胖！
小贴士?：可以?任何?材料?不加?，只淋上?0脂油醋汁?也可以?，而且?味道超好?也不用?担心?长胖?！
二?、凉拌魔芋?
1、准备?食材：魔芋?结?、香菜?、小米辣?、蒜末?、辣椒粉?、白芝麻?、生抽?、醋?、盐?
2、步骤?：
（1）低卡料汁?：碗中加入蒜末1勺、白芝麻1勺、辣椒粉1勺、小米辣少许淋上热油拌匀备用。
（2）魔芋结锅中煮熟捞出过冷水，放入碗中淋入调好的料汁加上香菜即可，低卡低脂好吃不胖！
三?、凉拌?海带丝?
1、准备?食材：海带丝?、小米辣?、蒜?、芝麻?、生抽?、香醋?、盐?、香油?
2、步骤?：
（1）低卡料汁?：碗中?放入?小米辣?、辣椒粉?、蒜末?、芝麻?、生抽?2勺?、香醋?1勺?、盐?少许?、香油?适量?淋入?热油?拌匀?备用?。
（2）海带入锅中煮熟捞出，过冷水放入碗中淋入调好的低卡料汁拌匀即可，低卡低热量多吃不担心长胖！
??可以任何材料不加，只淋入0脂油醋汁也可以，方便简单万物皆可拌，有需要的可以去小慧主页橱窗去购买，今天下单9.9元拍一发一哦很划算给粉丝的福利！
其他网友回答
你好，我是小胖手，好吃热量低的减脂餐很多，并且做法都很简单，关键是要用对方法和材料。
减脂餐需要满足的基本条件是：低热量、低脂肪，高蛋白，清淡不油腻，糖分少。接下来分享几种好吃的减脂餐的做法。
番茄菌菇汤
材料：西红柿、海鲜菇、金针菇、白玉菇，蒜、葱花、盐、鸡精
做法：
1、西红柿洗净切小块，菌菇分别洗净，去根，白玉菇切片，蒜切片；
2、锅中放油，爆香蒜片，加入西红柿翻炒出汁，等西红柿变软出沙后加适量水，放入菌菇，大火煮开；
3、加入盐、鸡精调味，再煮3分钟即可出锅，出锅前放上葱花。
无米蛋炒饭
被欧阳娜娜带火的减脂餐——无米蛋炒饭，最近一直热度不降，不少减脂界人士纷纷模仿，堪称减脂美味。
材料：花菜、虾仁、玉米、鸡蛋、橄榄油
做法：
1、花菜洗净切碎或者放入料理机打碎，鸡蛋分离蛋清和蛋黄；
2、锅中放油，先将鸡蛋清炒熟，再把虾仁炒熟；
3、把玉米粒和花菜倒入锅中翻炒均匀，然后加入蛋黄炒匀，最后把虾仁和蛋清放入锅中翻炒均匀；
4、加入盐和黑胡椒粉调味即可。
牛油果三明治
材料：牛油果半个、全麦面包2片，西红柿1个，水煮蛋1个
做法：
1、牛油果、西红柿和水煮蛋切片；
2、烤两片全麦面包，然后把牛油果、西红柿和水煮蛋叠加起来一层一层放在面包上，撒一点黑胡椒粉调味，把两片面包盖紧；
3、国商一层保鲜膜，对角切开即可食用。
除了这些以外，减脂期还可以吃藜麦饭团、西蓝花煎鸡胸肉、虾仁滑蛋等美味可口的食物。
我是热爱美食的小胖手。关注我，一起解锁更多美食吃法和做法。
其他网友回答
先算好一天所需能量是多少？然后根据所需的能量搭配每天的饮食，主要控制碳水，优质的蛋白，合理的碳水，关键要坚持，多看食物的热量表，然后去准备适合自己减脂餐，我也在做，都是平时的菜，搭配好就是减脂餐
