养花网网友提问：
45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，算什么水平？
优质回答：
这算是一位初跑者标准的健康跑水平，也是通常所说的慢跑养生水平。这阶段就不要管算什么水平了，能坚持跑下去就很赞了！并且慢慢的一定会给你的身体带来好的回报。
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这个算是入门级选手啦，我个人观点在50岁以下，5公里能够跑到30分钟的都算入门级，并且年龄越大的说明身体素质越不错。
但是跑步这个东西，上了一定的年龄就不要过于追求速度，自己跑得开心，起到锻炼身体的效果就很好，而且循序渐进，不过度的损耗自己的身体。
当然这个不是说上了年龄的人不行，马拉松赛道上，跑得最快最猛的大部分都是一群穿着多威必迈的老头子，不管是耐力还是速度，大部分的小年轻真的跟不上。
五公里跑30分钟，这个对于大部分人来说，好好练习一下都是可以做到的，只是没有运动基础以及一点天赋也没有的，这个过程就会显得不容易。
然后五公里成绩在25分到30分之间的，当五公里能够跑进30分钟的时候，刻意练习一下就可以达到，显得相对容易一点。
成绩在21分到25分的，配速四分多，这个平常练习速度的时候显得会痛苦一点，有人带着一起跑，或者专项练习，成长得更快。
我个人觉得五公里跑21分到29分的属于业余级别，算是比较厉害的跑友了。
五公里能够跑进20分钟的基本都是业余里面的高手，没有基础，很难得练习到这个成绩。
对于五公里在16分到18分的跑友来说，这个成绩天赋很重要，勤奋练习，除非年轻方式得当才能跑到18分以内，这时候可以看看周围能够跑到这个成绩的都属于个列，为数不多。
关于五公里提速的方式：间歇跑加慢跑，
间歇跑可以跑4-6组的400米或者800米，或者跑4组的1000米，或者一次3千米，一次2千米，一次1千米，用自己最快速度跑，间歇跑的时候，速度要快，步频也要快，在400或者800中刻意提高步频进步会更理想。
慢跑推荐10公里，配速7分左右，对于我来说，估计大部分适用于7分到8分的配速。
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我年长你一岁，至今已跑步近四年，频率和你一样每周三四次，前两年每次十公里，偶尔半马和三十公里，去年开始每次六公里，配速五分二十秒左右，最快时四分半。跑休日按照健美要求做力量。之所以改变是因为觉得有氧加无科学，年龄大后腰腿疼都是因为肌肉缺乏力量，另外四十以后肌肉会逐渐流失，所以更加注重力量锻炼。调整后自我感觉不错，每天精力十足。你的配速和锻炼频率以及单次跑程感觉还可以，个人认为锻炼不是训练更不是比赛，以身体感觉舒适为好，个人身体条件不一样，追求配速和跑程不利于健康。个人观点，不足为荐。
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我觉得是不错的水平啦。跑步是自己的事情，不要在意别人怎么说。6分钟1公里在才跑的人来说，算是相当不错了。在长期跑步的人来说也不算差劲。我也就这个水平，跑了七年步。我从来不以快慢论成败、论英雄。我始终认为，只要你跑，坚持跑，跑就是了。其他的不用考虑。
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45岁跑步半年，每周三四次，五公里30分钟完成，算什么水平？
以你目前的速度，每分钟是六分的配速，这个在跑者的速度里边属于大众水平。不算太慢，也不算太快。跑5公里属于健康跑步的距离。
每个周如果跑四次还可以，如果跑三次的话，相对来说这个有点少了。为了锻炼身体，健康的跑步，一般跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天就差不多了。
下面是各种级别运动员跑步的速度可以看看
世界纪录五公里是12分57秒
一级运动员，14分钟40秒
二级运动员，16分钟10秒
三级运动员，17分钟40秒
高手速度一般是15到17分钟
强人级别，速度是20到25分
跑着级别，30到35分钟
入门水平，是40分钟
下面是根据我自己跑步四年的经验给的以下建议：
跑步前的热身动作和跑步后的拉伸动作一定要做。
跑前做热身动作可以防止肌肉拉伤，跑步的时候不容易受伤，还可以快速的进入跑步运动的状态。
跑后做拉伸动作可以缓解运动后的肌肉酸痛，棉运动损伤，还利于血液循环。
所以一般经常跑步的朋友热身和拉伸动作，这个是不可缺少的。
跑步的速度要匀速
跑步的过程中要匀速，不要忽快忽慢。即使想提高跑步的速度也要慢慢的提，不要一下子跑的太快 。根据自身的状况，每个人都有合适自己的配速范围。如果是为了锻炼身体而选择跑步，没有必要太过于计较速度。六分的配速也还可以了。
保证足够的睡眠时间
很多朋友跑完步，感觉到疲乏或者是没有精神，这基本上都是因为睡觉的时间不够。所以运动后才会出现这种状态。我跑了这么长时间，现在基本上晚上九点多就能睡着。第二天早上五点起来，五点半跑步。坚持了好几年，跑完步一点没觉着疲惫，精神还很抖擞。可见运动时候，保证足够的睡觉时间多么重要。
跑步要长期坚持，等跑到一年或者两年的之后，你就会发现身体有很大7的变化，体重轻下来了，抵抗力更好了，脸上也看着更年轻了。
健康合理的跑步会让整个人感觉更加年轻，更加有活力。
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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动
欢迎更多的朋友和我一起跑步。
