养花网网友提问：
孕妇怎么才能吃不胖？
优质回答：
一般孕妈整个孕期的体重增长在8~12kg之间，整个孕期实际上不建议减肥，但可以控制体重，这样对分娩也有很大帮助。
孕妇怎么吃不胖？
孕期需要摄入足够多的营养，但并不是吃的食物“量”要增加，而是要吃食物的“种类多”。吃太多对胎儿并没有太大影响，但对于妈来说，体重增长更明显一些。
1）、调整烹饪方式。怀孕后孕妈的口味会有很大变化，建议吃些清淡的食物，调整下食物的烹饪方式。可以用水煮、凉拌、炖汤等方式，这样可以尽量不加或者是少油。平时做饭青菜可以多吃些，摄入粗纤维，这样也可以帮助排便。在炒菜的时候少盐、少糖、少勾芡、少加料酒，尽量不用醋溜，油炸等烹饪方式。
孕期饮食的清淡，有利于母体的消化和吸收。怀孕后孕妈的心神代谢加快，但消化和吸收功能减弱，不适合吃一些难以消化的食物，会增加肠胃的负担。
2）、调整饮食习惯。孕期最健康的饮食方式就是：少食多餐。也就是减少每次吃的食量，增加吃的次数，每天5~8次进餐。这样可以防止胃部长期空置会引起恶心、呕吐。也适合怀孕时期特殊的体质，消化功能弱。每天吃15种以上的食物，平时尽量保证饮食规律。但尽量不要拿水果当主食，这样也容易导致糖分摄入过多。
孕期之所以需要控制体重，其实最主要的还是因为，如果体重增长过快的话，可能会出现妊娠综合症，对孕妈和胎儿的健康造成一定的危险。所以，孕期还是要控制体重增长，按时做好产检，了解胎儿的发育情况。
3）、个人经验。其实怀孕后，孕妈的体重增长，有些很难自我控制。无外乎以下两个原因：
1、在怀孕初期刻意控制体重，或过量增加运动量。这样反而容易导致孕后期体重增长明显。
2、有些孕妈习惯在家里面呆着，缺少运动量，这也是孕期发胖的重要原因，可以上班或者经常出去走走。最好每天保持一定的运动量，这样对胎儿的发育也有帮助。
总之，怀孕期间想要保持身材，就要从饮食和日常的运动中多花功夫。孕期的饮食尽量多元化，少吃不健康的食物，这些也是非常关键的。
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
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怀孕后体重增长一直是孕妈妈们关注的问题，而在每次产检时，孕期称重也是常规的检查项目。孕期体重增长“超标准”，宝宝生长过快，生产时容易造成阴道撕裂，孕妈妈也容易长妊娠纹。
那么怀孕后孕妈妈胖多少才算正常？
整个孕期体重增长的标准范围：
孕前体重不足：孕期体重增长13－18kg
孕前标准体重：孕期体重增长11－16kg
孕前超重体重：孕期体重增长7－11.5kg
孕前肥胖体重：孕期体重增长7kg
孕期怎样吃才不胖呢？
孕早期胎儿增长速度很慢，所需营养有限，不需要补充大量的营养，孕妈妈体重每月增长0.5g最适宜。但是需要注意的是如果孕期体重不足，孕吐严重的孕妈妈需要注意补充一些高蛋白的，以维持胎宝宝及孕妈妈的营养需求。我是属于孕前体重不足的，在八周时检查孕囊很小跟不上孕周，医生建议说吃不下就喝蛋白质粉，吃一些想吃的水果，回来后我喝蛋白质粉加奶粉，早晚一杯，好在喝这个没吐，孕十周去检查孕囊及胎心胎芽都符合孕周了。
孕中期是胎宝宝发育的快速时期，同时孕妈妈的胃口也好了，这时候孕妈妈的饮食需要注意，不能暴饮暴食，少吃多餐，要注意营养搭配，摄入足够的五谷杂粮类食物，宜以清淡饮食为主，避免辛辣，油炸，脂肪高，糖分高的食物，孕妈妈体重每月不宜超过2kg。孕中期开始可以在孕前一日三餐的基础上早班午餐之间加个水果餐，但是需要注意水果也不能吃太多，适宜就好，一个苹果或十个左右樱桃等，下午餐可以吃些坚果类或一片荞麦面包。特别说的是宵夜，吃宵夜是最容易长胖的又会对胃消化增加负担，最好避免养成吃宵夜的习惯，如果晚上饿，可以喝一杯牛奶，牛奶解决饥饿又不长胖，还起到安眠作用。孕中期肚子不是特别大，身子还比较轻，孕妈妈们可以适当选择一些孕期运动来控制体重，比如孕妇瑜伽，游泳，散步等。
孕晚期是胎儿体重增长加速期，孕妈妈更加要要严格管理好自己的体重增长，每周的体重增长控制在0.5kg是最好的。这个是的饮食也要遵循孕中期的饮食一样，适宜就好，不能暴饮暴食。孕晚期行动可能不便，可以在身体允许的基础上选择散步做为孕晚期运动方式。
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谢谢邀请。
怀孕后要保证孕妇自己和胎儿发育所需的营养，就要吃好。这个吃好是指饮食营养均衡，不偏食不挑食，膳食合理。而不是暴饮暴食，吃不下了都还逼着自己吃。怀孕后因为胎儿成长发育，孕妇大多数胃口都会大开，饮食量增加很多，体重也就随之激增。很多孕妇在孕期体重增加过快过多，产后都减不下来，不仅身材变形，还带来很多健康方面的隐患，得不偿失。因此，孕期中的饮食一定要合理安排，既要营养又要健康，还不能使孕妈妈肥胖。这样的饮食该怎么安排呢？
首先要有合理的进食计划或安排，少吃多餐，不要随时都不停嘴。除了正常的早中晚三餐外，孕期因为对营养的所需要求较高，因此应该在早餐和中餐之间加一餐和中餐晚餐之间也加一餐。也就是说早餐两小时后，中餐两小时后，应该加吃一餐。这一餐不必太过正规，食物量也不必太多，以有营养为主。比如一碗营养粥加一份水果，或者一份营养汤加一块点心蛋糕等等。
其次饮食在营养均衡的前提下最好清淡些，不要太过油腻，以易消化为主。因为孕期，特别是孕早期，有一部分孕妇孕吐反应严重，对油腻食物很反感。而且过于油腻的食物不好消化，也增加了胃肠道的负担，有可能引起孕妇便秘的情况发生，反而不利于孕期胎儿的生长发育。
最后要注意孕期饮食最好是新鲜，营养元素含量丰富。不挑食不偏食，多吃新鲜蔬果。水果在吃之前一定洗干净，避免误食农药等化学制剂。也要注意不要吃到孕期忌吃的活血化瘀类食物和过于寒凉的食物，比如山楂、木瓜、荔枝、杏子等。山楂有可能促进子宫收缩，造成流产。木瓜含有激素，容易干扰孕妇体内激素变化，造成流产。荔枝上火，易引起便秘。杏子味酸性热，有滑胎作用。除了这些水果，孕妇还要忌吃螃蟹、甲鱼等海产品，它们都有引发流产的可能，是孕期中特别要忌吃的食物。
只要做到少吃多餐，营养均衡，膳食合理。不暴饮暴食，不吃过多甜食和高脂肪类食物，注重孕期适当合理的运动，保证足够的睡眠，保持愉悦的心情，孕期就不会无限制地发胖。产后保养好身体的同时进行适当的运动，安排好哺乳期的饮食，恢复产前的身材并不是什么难事。
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关于吃这个问题，相信是每一个孕妈都关心的话题。在整个孕期，孕妈体重增长控制在20-25斤这个区间是最为理想的。
然而，现实跟理想总是存在着很大差距，有些孕妈即使在孕期已经很注意控制体重了，但是还是会出现体重超标的情况。
那么，孕妇究竟该怎样吃，才不至于发胖，或者说体重不至于重太多呢？
我的经历。
之前怀孕时，前面三个月，尤其孕吐的原因，胃口变得很差，导致我体重不长反降，从原来的98斤掉到了94斤。
从第四个月开始，孕吐有所缓解，胃口也在慢慢恢复，这个时候我开始注意饮食，每天水果是必须吃的，而且一吃就是好几种，像苹果、柠檬、橙子这些是常吃的。
除了水果之外，我每天吃的最多就是青菜，肉类倒是比较少吃。整个孕期下来，体重都保持的比较好，到最后生产时，也才重了27斤左右。
我的建议。
孕妈想要在孕期控制好自己的体重，让自己达到长胎不长肉的效果，不妨学习一下我。
1.多吃新鲜的水果和蔬菜。水果最好是选择糖分适中的温性水果，蔬菜则是选择有深绿色根茎和叶子的种类。
2.多吃牛奶、鸡蛋等含有优质蛋白的食品，增强宝宝的营养吸收。
3.每日少吃多餐，控制好饮食的量。
4.少吃辛辣炸油以及热量高的食品，减少体内脂肪的增加量。
总结一下，除了饮食方面，孕妈最好是每天都要保持一定量的运动，这样即能有效的燃烧掉体内多余的脂肪，还能提高抵抗力，宝宝也会更健康一些。当然，如果胎盘较低的孕妈，则不建议动作。
孕妈从饮食以及运动这两方面双管齐下，相信就能有效的控制体重，不会让自己孕期长得太胖。
我是柠檬妈，一名高级孕育师！关注我，每天持续为大家分享更多的育儿知识。
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因为孕前偏胖，没有备孕，怀孕初期被大夫警告一定要控制饮食否则高血压糖尿病风险很大。
体重增加13公斤，刚好标准线内。产后第十天体重降了5公斤，奶水充足，够孩子吃还有富裕。
总结一下我的经验，孕12周之前，因为孕反，一般都吃不下，不过别因为吐了就想着多吃点补补，这时候胎儿还没到吸收营养的时候，所以吃只是让孕妇自己长肉。每增加一公斤体重孕期糖尿病的风险增加30%。正常一日三餐就可以，可以适当控油控盐。口味方面是喜欢吃什么就吃什么吧！我也曾经因为清淡饮食吃不下饿哭过，这种滋味不好受。还不如吃点喜欢吃的，心情愉悦孕反也小一点。
12-28周，这4个月是胎儿吸收营养的4个月，所以一定营养均衡。牛奶，青菜，水果，坚果，红肉，白肉，杂粮。一定均衡摄入。一般这个时候胎像稳定的话就要增加运动了。我是每周二次游泳二次普拉提。运动可不仅仅能控制体重，对于生产和产后恢复都有特别明显的效果。
后面三个月大部分人都说是体重猛涨的三个月，如果前期控制的好后面这三个月也不会涨，我是最后二周涨了二公斤，28-36周体重基本没变。这三个月很多人都说胃口好，不由自主就饿，如果这样就多吃牛肉，少吃碳水，36周之后不能运动就改散步，每天保持最低45分钟的散步。我是一直都没加餐，反正保持自己不饿就行。不要过饱，会烧心，也别饿着，吃饭按顿吃，千万别一会儿吃一点一会儿吃一点。按时睡觉。事实证明，这三个月你的作息时间就是孩子出生后他的作息时间。
