养花网网友提问：
学龄儿童如何获得充足的钙？
优质回答：
儿童补钙片需要在医生指导下进行。1-3幼儿每天钙的推荐摄入量为600毫克，成人和1岁以上幼儿可耐受最高摄入量为2000毫克。如果儿童补钙过量，可能会引起浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重时还会引起高钙尿症。而且儿童补钙过量，还可能限制大脑发育，反而影响正常发育。对于健康的儿童可以通过膳食摄入足够的钙，如奶制品、虾皮、海带以及吃些富含维生素D的食物如动物肝脏、鱼、红肉、蛋黄、豆类等。妈妈可以看包装食品标签上营养成分表，计算一下包装食品中钙的含量。此外，体育锻炼有助于钙的吸收利用。儿童少年要增加户外活动时间，做到每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动（包括抗阻力运动和骨质增强型运动）。
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其他网友回答
钙主要存在于人体的骨骼与牙齿中，是人成长发育的关键矿物质。
儿童缺钙会导致发育迟缓、出牙晚、枕秃、易烦躁、哭闹等现象，严重时，还会导致软骨病。
因此，为满足孩子的生长发育及健康需要，3岁的孩子钙的需要量为350毫克/天，4-6岁的孩子钙的需要量为450毫克/天。
由于钙的平均吸收率是35%左右，所以3-6岁的孩子每天含钙食物的摄入量为800毫克为宜。
除非孩子严重缺钙，一般通过饮食完全可以获得足够的钙，不需要吃钙片之类补充。
含钙高的食物有哪些？
牛奶：每天一杯250毫升左右的牛奶，足够满足这个年龄段孩子的补钙需要。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。牛奶与淀粉类的食物同吃，亦有利于钙的吸收。
海带： 25克含钙300毫克。
虾皮： 25克含钙500毫克。
豆浆：500克含钙120毫克。
豆腐：150克含钙500毫克。
雪里蕻：100克含钙230毫克。
小白菜、油菜、芹菜：100克含钙150毫克左右。
在食补的同时，还要让孩子多去户外晒晒太阳，因为，晒太阳能帮助人体产生更多的维生素D，而它也是人体吸收钙的小助手，没有它，吃再多含钙食物，也难以吸收。
温馨提示：钙虽好，但不能过量。吃钙过多，会使血压偏低，增加今后患心脏病的风险。还会降低食欲，抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收。人体最高耐受摄入量为2000毫克/天。
