养花网网友提问：
引体向上怎么突破十个？
优质回答：
引体向上怎么突破十个？坚持常规的引体向上训练，多做相应肌肉部位的力量训练，以及有氧训练等。
引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群、肱二头肌，以及三角肌和核心部位的训练方式。正握（手心朝外）引体向上训练背部肌群为主，反手（手心朝里）引体向上训练肱二头肌为主。
引体向上训练到一定阶段会遇到瓶颈期，比如8-12个，怎么度过瓶颈期，或者说怎么提高训练的次数？坚持常规的引体向上训练，适当增加训练的难度。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭；提高训练的难度，有助于促进训练的能力，比如负重训练。
对背部肌群和肱二头肌等部位的训练，有助于提高引体向上的训练能力和次数。背部肌群的训练还有高位下拉，器械划船、站姿直臂下压、单侧哑铃划船等动作，肱二头肌的训练则可以多做杠铃/哑铃弯举动作。引体向上，是完全自重的训练，多做慢跑、动感单车等有训练减脂，同样会促进相应的训练能力。
其他网友回答
谢邀，如今我可以做40个引体向上，首先对于增长动作个数，我们可以借鉴长跑增加里程的原理，长跑时我们可以用较慢速度跑，以增加最远距离，一段时间后，虽然速度提升不明显，但是提升里程数很轻松，那么对于引体向上而言，其实不是动作快慢，而是增大休息频率，减少休息间隔，增加每次训练总的引体向上次数，如今你想突破十个，我建议每组3个，组间休息20秒，觉得到了最后一个，下一个做不动时，那么这次先不要放下来，降一点点，保持鼻子和杠平行，坚持到力竭。
如果第二天肌肉酸痛，那就好好休息，补充蛋白质。
