养花网网友提问：
如何快速的减掉小腿脂肪？
优质回答：
小腿粗有两种情况。
第一种是与遗传有关的天生小腿肌肉发达。
就像有人天生胸大，有人天生肩宽一样，一些人天生就是小腿粗壮。而且是肌肉型的。
这种，真的是没有办法减。
如果你的小腿没有经过锻炼就是下图这样的，久属于这类。
当然了，这种人其实非常少，大部分还是因为胖。
这就是第二种情况。
小腿胖的话，就比较好解决了，通过任何有氧运动都能完成减脂。
而且，小腿啊小臂这些部位，作为远离人体重心的位置，减脂的顺序非常靠前。
也就是说，在你有氧运动一段时间后，比较优先的，你的小腿就细了。
需要注意的是，为了保证你小腿减脂肪后形态美观，一定注意运动后的拉伸。
下边两个姿势都可以拉伸小腿肌肉。
长期坚持，必有改善。
希望有帮到你！
其他网友回答u003E小腿粗有两种情况。u003Cu002Fpu003Eu003E第一种是与遗传有关的天生小腿肌肉发达。u003Cu002Fpu003Eu003E就像有人天生胸大，有人天生肩宽一样，一些人天生就是小腿粗壮。而且是肌肉型的。u003Cu002Fpu003Eu003E这种，真的是没有办法减。u003Cu002Fpu003Eu003E如果你的小腿没有经过锻炼就是下图这样的，久属于这类。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F911f000ca69bde8eda02″ web_uri=”911f000ca69bde8eda02″ img_width=”346″ img_height=”317″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003E当然了，这种人其实非常少，大部分还是因为胖。u003Cu002Fpu003Eu003E这就是第二种情况。u003Cu002Fpu003Eu003E小腿胖的话，就比较好解决了，通过任何有氧运动都能完成减脂。u003Cu002Fpu003Eu003E而且，小腿啊小臂这些部位，作为远离人体重心的位置，减脂的顺序非常靠前。u003Cu002Fpu003Eu003E也就是说，在你有氧运动一段时间后，比较优先的，你的小腿就细了。u003Cu002Fpu003Eu003E需要注意的是，为了保证你小腿减脂肪后形态美观，一定注意运动后的拉伸。u003Cu002Fpu003Eu003E下边两个姿势都可以拉伸小腿肌肉。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F911b000ed5f8a7dd97b1″ web_uri=”911b000ed5f8a7dd97b1″ img_width=”330″ img_height=”247″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F9121000743e6e2559d11″ web_uri=”9121000743e6e2559d11″ img_width=”500″ img_height=”325″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003E长期坚持，必有改善。u003Cu002Fpu003Eu003E希望有帮到你！u003Cu002Fpu003E
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
为何出现小腿粗壮
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，要有向前迈步的意识，不能拖着腿走路。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成平底鞋。
简单来说，想瘦小腿，就是先“排除”肌肉筋膜紧张引起的代谢堆积，再改变行走时的动作模式，最后减掉小腿上的脂肪。
小腿怎么减
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
在运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉伸运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉伸）
1.双手按在墙上，前后脚站立。
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
3.恢复直立状态，放松双腿。
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右两边都要做。
饮食方面
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
3.一天摄入的总热量和今天参与的运动
固定饮食，搭配固定运动，按时测量一周体重腰围变化，呈缓慢下降趋势，就对了！如果没有下降趋势，改饮食，或者改运动量、强度！
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其他网友回答
一双毫无赘肉、线条清晰的大长腿，象征着女性的魅力，也象征着生活的自律与健康。各位MM如果想要快速除净腿部脂肪，要来了解这3个小妙招，通过这3招解决腿部肥胖问题，快速打造大长腿。
第一招：如何消除腿部的脂肪？
脂肪型的肥胖是最常见的肥胖类型，想要消除腿部的肥胖，我们就一定要进行有氧运动，在这里我推荐给大家这2个运动，让我们一同了解下。
①高抬腿
第一个运动是高抬腿，我们在进行高抬腿运动的时候，双手放于腰间，半握拳头，以大腿前侧进行主要的发力，碎碎地进行原地高抬腿跑步。我们在进行高抬腿的时候，需要全程以脚前掌先进行落地，速度不要太快。建议一次进行15分钟以上。
②后踢腿跳
第二个运动是后踢腿跳，我们在进行后踢腿跳的时候，需要采取站立，双手放于腰间，弯曲膝关节，保持身体的平衡，以小腿向后进行踢跳，注意进行后踢腿跳的时候保持匀速进行。建议一次进行15分钟以上。
第二招：如何消除腿部的水肿？
除了脂肪型的肥胖以外，我们还容易遇到水肿型肥胖。水肿型肥胖属于一种常见的腿部肥胖，通过这2点就可以帮助我们有效消除，让我们看看应该如何解决吧。
①适当按摩
第一点是通过适当的按摩帮助自己消除腿部的水肿问题，我们可以通过拍打轻轻地拍击自己的双腿，从上到下重复数次，随后再进行适当的揉捏，轻轻地揉、压、按双腿，帮助双腿加速排出水分、消除水肿问题。
②适当拉伸
第二点是通过适当的拉伸运动帮助自己得到充分的锻炼，拉伸运动可以帮助我们的肢体得到有效舒展和放松，从而帮助自己消除水肿。在运动以后参与适当的拉伸运动，不仅可以帮助我们消除水肿型肥胖，还可以消除乳酸堆积问题。
第三招：如何保持苗条的双腿？
当我们锻炼出了腿部以后，就要看看如何保持苗条的双腿啦。在这里我给大家准备了2点，做到这2点就一定可以帮助双腿保持苗条和锻炼效果了。
①保持固定的运动频率
第一点是通过进行适当的运动，帮助自己保持双腿的苗条。我们不仅需要在减肥时进行运动，还需要在平常的日常生活中，进行适当的运动。在这里，我建议大家最好是每周保持固定次数的运动。
②管理饮食的热量
第二点是通过管理饮食的热量，帮助自己保持双腿的苗条。我们平常需要控制饮食的热量，每日摄入的卡路里含量不要超过2000大卡，以免造成摄入的卡路里大于消耗的卡路里含量。要知道，摄入的热量如果大于消耗的热量，就会造成热量在体内的堆积，从而造成肥胖。
看到这里，我们对于如何瘦腿已经有所了解啦，快速除净腿部脂肪，保证还你苗条美腿，3招解决腿部肥胖问题。
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