养花网网友提问：
正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？
优质回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
减肥期间可以吃的千卡较低的食物有，绿色蔬菜，水果，玉米，红薯，米饭等食物。
如果想要减肥的话是控制总热量的摄入，建议每公斤体重摄入的热量在30千卡以内。然后再按比例分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种供能的营养素都要吃。补充碳水化合物，可以选择的主食有红薯，紫薯，玉米，燕麦片，米饭。水果可以选择苹果，橘子，梨，桃等含糖较低的。补充蛋白质，可以选择瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋，乳清蛋白质粉等，尤其是鸡蛋清和乳清蛋白质粉的脂肪含量非常低，可以放心使用。在减肥期间，脂肪也是必需要补充的，按比例摄入，也不能多。脂肪可以多选择植物性的脂肪，用坚果来补充是非常好的选择，比如，杏仁，腰果，开心果，花生米等。
控制饮食，加上合理的运动，减肥会取得很好的效果。
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减肥期间需要适当控制热量摄入，但我们的行为受到大脑的控制，当大脑感觉到“饥饿危机”时会产生强烈的进食欲望，迫使你吃东西，即使我们依靠强大的忍耐力抵制这种欲望，也会在一些特殊时刻想要吃点什么或多吃点什么，比如疲劳时、女性生理期、心情低落时或者仅仅是在看电视时……那么在这种特殊时期，我们吃点啥既不容易长肉，有能解嘴馋危机呢？下面是玮玮的推荐:
各种适合生吃的蔬菜和低糖高纤水果
蔬菜永远是减肥者的救星，就怕你不喜欢吃!蔬菜热量低、水分大、膳食纤维又能增强饱腹感、延缓饥饿；而低糖水果在这些方面与蔬菜异曲同工，减肥期间想吃东西就多选它们吧!
推荐:
番茄、黄瓜、芹菜茎、秋葵、水萝卜、彩椒等
木瓜、草莓、苹果、桃、柚子、猕猴桃等
薯类及高淀粉蔬菜当点心
红薯、马铃薯、凉薯、芋头、板栗、南瓜、藕等薯类虽然淀粉含量高，但与面包、蛋糕等米面制品相比水分高、膳食纤维含量也更高，在想吃甜食或糕点时选择它们，既能控制热量摄入，又能降低餐后血糖水平、抑制食欲!
高蛋白低脂肪食物超级扛饿
减肥惧怕脂肪，而在食物中脂肪与蛋白质往往相生相伴，因此高蛋白食物也常被减肥人士列入禁忌名单~这样可不对哦:适量的脂肪是增加餐后满足感、防止食欲暴增的必要条件，而蛋白质更是减脂不丢失肌肉的法宝，所以选择高蛋白低脂肪食物就可以一举多得!
煮鸡蛋清、豆腐干、低糖杏仁豆腐、低脂或脱脂奶制品（包括酸奶）、虾肉、鸡脯肉、低脂鱼肉都是不错的选择!
作者:营养玮玮道来~
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减肥期间可以常吃的卡路里较低的食物就是天然的，未经加工的食物。如新鲜的蔬菜、生糖指数较低的水果。
还有只经过简单加工步骤，主要是水煮，清蒸等方式的海产品，瘦肉类食物。如水煮虾、清蒸鱼等。
也许聪明的你可以发现，减肥期间一定要控制脂肪，也就是食用油、肥肉的数量。
原因一：脂肪不是凭空而生
我们身体里的脂肪不是凭空而生，最简单直观的方法就是吃进来的油、肥肉。准确的说脂肪越高的食物对减肥越不利。
下面给大家一个更直观的数据，先来明确一下生活中哪些食物脂肪含量高？
（数据来自中国食物成分表2009）
食用油 脂肪含量99.9%（脂肪含量最高）猪板油 脂肪含量88.7%（生的，未经提炼的）猪脖肉 脂肪含量60.5%猪头皮 脂肪含量44.6%五花肉 脂肪含量35.3%猪大排 脂肪含量20.4%猪里脊 脂肪含量7.9%
我们建议减脂期间控制食用油数量，可以是每天15毫升油。选择瘦肉，里脊肉。
原因二：加工程度越低，卡路里数量越低
加工程度低问题，我们从烹调方式了结一下。刚才我们看到猪里脊脂肪含量是7.9%可以选择。如果把猪里脊作者软炸里脊，脂肪含量就大幅度提升了，软炸里脊的脂肪含量是22.3%，几乎是水煮里脊的3倍。这个例子就是想要告诉大家选好食材还要注意烹调方法，否则前功尽弃。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
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卡路里低的食物确实能在减肥期间帮助瘦身，对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很大的帮助。
低卡路里的食物包括，主食，肉类，蔬菜，水果，加工食品选择等，具体有哪些，如下：
低卡路里主食：红薯，玉米，燕麦，荞麦，藜麦，栗米，糙米，芸豆等。
低卡路里蔬菜：生菜，黄瓜，西红柿，西兰花，油麦菜，菜心，花椰菜等。
低卡路里肉类：鸡胸肉，牛肉，去皮鸭肉，去皮鹅肉，鱼虾肉等。
其中脱脂奶，豆制品，鸡蛋也属于低卡路里食物。
低卡路里水果：苹果，柚子，猕猴桃，梨子，提子，葡萄等。
加工食品：全麦面包，燕麦片等。
这些食物卡路里都比较低，在减肥期间食用既能满足口感，又能均衡饮食。
除了低卡路里食物以外，饮食上也要减少高热量，高脂肪，高油脂，高盐分食物的摄入量，增加适量运动。每天保持500千卡的热量缺口，这样才能达到健康减肥的目的。
另外，最好把高热量的小零食（如薯片，薯条，白面包，小蛋糕等）换成低热量零食（如水果，酸奶，脱脂奶等），高热量零食吃多了也很容易长胖的。
减肥不单单是改变和调整饮食结构，更重要的是教你如何更健康的选择食物更健康的减肥。
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减肥，是很多人正在做或者已经开始做的事情，为了让自己的身体更好一些，减肥也就成了热门话题。减肥，就需要管住嘴迈开腿。这句话说起来简单做起来难，很多人在减肥的路上走的比较坎坷，减肥是反反复复。
减肥要管住嘴，食物尽量选择低热量的食物。比如同样是肉类食物，肥肉吃起来更香，原因在于肥肉中脂肪的含量高。脂肪含量高，肥肉所含有的热量也就高于同等质量的瘦肉。减肥并非不能吃肉，而是需要学会选择低热量的肉类食物。不仅仅是肉类食物，其他食物也要选择低热量的食物。
薯类食物
老百姓喜欢把薯类食物作为蔬菜来吃，这样的做法会导致能量摄入量超标而增加肥胖的发病风险。薯类食物中碳水化合物含量较高，一般在20%左右，可以用来替代部分主食。同时薯类食物中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感起到控制体重和减肥的作用。把薯类食物作为主食来吃，可以起到减肥的作用。
能够生吃的蔬菜作为水果吃
蔬菜是维生素和矿物质的主要食物来源，而且蔬菜也是膳食纤维的主要食物来源。同时蔬菜中蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量非常低，属于低热量的食物。一斤黄瓜所含有的热量才100千卡左右，把这些可以生吃的蔬菜作为水果来吃，也可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，起到减肥的作用。
肉类选择低脂高蛋白的鸡胸肉和牛肉
肉类食物中不仅含有优质蛋白也含有脂肪，脂肪含量高的肉类食物吃起来更香。猪肉吃起来较香，炒菜的时候加上几片猪肉，做出来的菜肴就让人吃起来更有食欲。猪肉的脂肪含量较高，猪肉也因此被列为NBA球员的饮食禁区。肉类食物中以鸡胸肉和牛肉为低脂高蛋白的食物，鸡胸肉吃起来比较柴，就是因为鸡胸肉脂肪含量较低。减肥的时候，可以吃鸡胸肉和牛肉。
零食用豆腐干代替
爱吃零食，可能是女人的天性。有时候，可能就是想吃点零食，而零食中所含有的油和糖比较高。减肥的时候，这些零食会导致减肥变得越来越难。豆腐干的原材料是黄豆，豆腐干属于高蛋白的食物，脂肪的含量也不高。减肥是减脂增肌，肌肉的合成离不开蛋白质的参与。豆腐干中所含有的蛋白质是优质蛋白，也是优质蛋白的蛋白质食物来源。减肥想吃零食，就可以用豆腐干代替零食。
减肥，是一个较为漫长的过程，也考验一个人的毅力。在这段时间里，不仅要管住嘴，也要迈开腿，增加能量的消耗量，减肥也会变得简单一些。
