养花网网友提问：
早上合适练HIIT还是跑步，我小腿粗。谢谢？
优质回答：
看题目，貌似你希望通过早上运动，改善小腿粗的问题，对吧？
首先你得知道你的小腿为什么粗。
先用力勾脚尖，然后用拇指和食指捏小腿表面的肉，如果能掐起一大块肥肉，那你的小腿可能是因为皮下脂肪太多了，所以看起来比较粗。如果你只能掐起薄薄一层皮，那就很悲伤了，你的小腿基本没有肥肉，小腿粗的主要原因是小腿骨（胫骨和腓骨）比较粗，最多通过拉伸小腿肌肉的方式，让肌肉线条看起来细一点点。
如果小腿粗是因为皮下脂肪多了，那你只需要正常的减脂，小腿慢慢就会变细。至于网上流行的什么提高足底力量，改善踝关节灵活度，作用都不大。降低体脂率是最好的方式。
早上应该做HIIT呢，还是跑步呢？
为了降低体脂率，其实你做6分钟HIIT，和跑步25分钟，消耗的热量差不多。但如果你是健身初学者，我还是推荐跑步，毕竟早上血糖比较低，来一组高强度间歇训练，你可能会晕掉，或者训练之后，一天都很难受。
减脂就应该跑步或者做HIIT么？
其实健身领域早已有太多实验，证明心肺训练，消耗热量虽然多，但是对于减脂，并长期保持低体脂率的效果，远不如力量训练。原因比较复杂，简单地说，就是人体是复杂的智能系统，处于热量赤字时会自动启动节能开关。心肺训练在运动过程中消耗的热量虽然大，但可以在节能状态时轻松省下来。但是力量训练之后，你漂亮、丰满的胸肌，背肌，臀部肌肉和腿部肌肉，不但看起来更性感，而且可以显著提升静态消耗，达到减脂并长期保持的目的。
哦，最后再加一句，想减脂，必须有热量赤字，管住嘴才是最关键的第一步。
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其他网友回答
hiit是会带动肌肉参与有氧 腿部是大肌肉群 消耗的能量多 并不是说运动就会变粗 如果那么简单 为什么健美运动员要那么刻苦的训练呢？ hiit高强度有氧间歇运动 当然比普通跑步效果好 在增强心肺功能的同时配合你的心率可以达到减脂的目的 你吃饭会练到咬肌 吃了那么多年 咬肌也没有发达很粗大吧。当你运动的时候，血液供入肌肉，会使肌肉充血变大，是不会变粗的。肌肉变粗变大，是肌纤维的破坏，需要很大的重量，破坏的肌纤维通过蛋白质修复，肌肉才会变粗变大。不管是跑步还是hiit，肌肉都不会变粗变大。跑步并不是说全身减脂，跑步只是提高心肺功能，因为人体首先消耗的是体内的糖分，也就是说跑步跑到半小时或者更久，等待体内的糖分消耗殆尽了，才开始消耗脂肪，hiit会用到深蹲等运动，加快糖分的消耗，运动量大，所以叫高强度的运动，所花费的时间短，效果好
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