养花网网友提问：
坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？
优质回答：
我来谈下我的亲身体验！想减肥的友们可以问我 ，我前几年开始减肥，刚开始每天早上和晚上跑步，早上五里晚上也是，一星期后习惯了就好，刚开始腿疼的实在受不了，不过坚持一星期过去就好了，吃饭上，早上喝杯牛奶加一鸡蛋，中午吃半饱，饿了就喝开水晚上不吃饭，也是坚持一星期就好了，胃饿小了，以前是吃饱了还可以再吃点，现在是吃一点就饱了，跑步的话一星期以后可以慢慢增加公里数，我记着两个月我瘦了27斤，现在一直跑步，每天早上7公里慢跑的那种，就是微微出汗就好，吃饭早上中午吃，晚上不吃，晚上吃个苹果或喝个牛奶，白天的话有时间打会儿羽毛球，现在还好，基本上没有很胖过，想再瘦五公斤，一个月后看效果吧！
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那你肯定会瘦，毋庸置疑
但这个方法真的很不可取，你吃不几天，绝对会暴饮暴食，姐们儿作为一个走过弯路的过来人，减肥还是要合理规划饮食，晚餐尽量选紫薯或者黄瓜，西红柿，玉米，这些低卡的食物少食用一点，水煮菜谁吃谁疯，可能来点生抽蘸料能吃几天，时间长了绝对给你吃急眼了
希望楼主早日瘦身成功哈，加油！
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我是去年夏天查体检查出有脂肪肝开始减肥的，简单说一下我的心得
当时我的体重120，身高160。之前多年都保持在116左右，没有过脂肪肝，所以我的目标就是减5斤，经过三四个月，现在已经超额实现了目标，体重最低达到了112。
减肥无非就是节食，或者说合理进食，配合运动。碳水化合物不吃少吃，米饭吃平时一半的量，或者改成一个玉米，地瓜等，热量低，有饱腹感，还能促进肠道蠕动，避免减肥引起的便秘问题。
多吃膳食纤维丰富的蔬菜，例如芹菜，西兰花，豆芽，菠菜等。这些蔬菜不仅膳食纤维含量高，而且热量低，便于消化，吃多了也不怕，做的时候尽量低油少盐。
选择糖粉低的水果，苹果不仅是美容果，还是减肥果，热量低，果酸能促进脂肪分解。我有时候用它代替晚餐，一个大苹果，能吃的饱饱的。
当然光靠节食肯定不行，效果慢，必须配合有氧运动。我是上班族，方法是跟着网上视频学习几个简单的动作，工作闲暇，站起来做几十分钟有氧操。在家没事，原地张臂抬腿跑几十分钟，以出汗为原则。傍晚出去走步，全天8000-10000步左右，不想多走，还要保护膝盖。
题主每天只吃蔬菜，时间长了受不了，很难坚持，吃的品种可以多一些，掌握低脂低糖，高膳食纤维高蛋白就可以了，少吃多餐，坚持运动，根据个人体质，一个月瘦3-5斤还是可以的
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大家好，我是大飞飞爱生活很高兴遇见这问题，我来向大家介绍一下我自己的观点吧！我以我的实际情况来说，我原来体重最重的时候210斤，老婆给买的那么好看的羽绒服居然能穿上，但是拉链拉不上，从那开始我也从各种渠道想减肥，我也想减下去45十斤，我之前也听了说要控制住热量，这热量是长肉的标准，我就几乎不吃肉，控制着自己，只吃青菜。由于工作原因我一天下来这微信步数也一万多步，坚持了一个月我瘦了20斤，就这一个月我感觉我的头发掉的不少，我才发现我错了，咨询了别的老师发现，这样只吃青菜是不行的，第一只吃青菜没有肉没有营养，第二蛋白质没有肌肉流失的很快，第三工作累的时候头晕脑胀冒金星，所以这样是不行的，我感觉改换换方式了，因为身体健康最重要嘛！我又参照网上的合理饮食，我照样做了几个月，感觉还可以我给大家说说，早起起床之后锻炼一下活动活动筋骨，在室内跑步机上慢走，或跑半个小时，注意不要太快，洗漱完之后吃早餐喝杯脱脂牛奶，加个鸡蛋，在来片无糖面包在多喝些水，就这样，中午呢，多来些蔬菜，吃点有营养的牛肉，或鸡胸肉，这比较有营养，晚上呢吃点米饭少些蔬菜，多喝水，就这样了，在家上一些合理的运动，我感觉也能瘦下来，不是那么快但会慢慢的掉肉肉的，毕竟身体最重要嘛！这就是我的一些建议，希望大家能够采纳，祝大家每一天快快乐乐，身体健健康康的。
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十斤
