养花网网友提问：
保持心血管健康，如何运动更科学？
优质回答：
最近确实有一项研究专门详细阐述了这个问题，还比较权威！
以前大家可能只知道适当的运动对心血管有益变化，比如内皮功能改善、冠状动脉血流储备增多、心肌缺血耐受性提高以及动脉血压下降等。
但是关于采取什么样的运动方式、强度等运动的量效关系一直存在的争议。有的学者研究认为，每周额外消耗200-3000卡或者每天额外消耗300-400卡对心血管产生最佳的效应；也有研究表明每天只需要进行15分钟适量、规律的体力活动对心血管疾病有预防以及可以延长寿命。
而最近的顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一遍涉及120万人的研究，发现最护心血管的运动时是挥拍类运动，它能降低所有死因率的47%，要明显高于第二的游泳运动和第三的有氧运动。
从锻炼时间上看，跟以前研究结论差不多，不提倡锻炼时间太久，提出了每次锻炼是啊金在45-60分钟为最佳，少于45分钟效果没那么好，但一旦高于60分钟又可能出现其他的负效应。
从锻炼的频次来看，提倡一周3-5天，每天1次效果最好，同时告诫各位：除了我们平时说的散步可以提高运动次数，对于其他运动，是不提倡一天采用多次运动的方式！
但是对于如已确诊患有心脏疾病的人，我建议大家还是要把握好运动强度，做好运动后心率的监测。一般情况下，年轻人一分钟150次，老年人一分钟120次为安全，这时候不要完全强调挥拍类运动，有时候步行为宜！
最后，还要提醒那些喜欢跑马拉松的朋友，虽然目前没有研究表明马拉松运动是一项诱发心血管系统疾病的高风险运动，但是每年依然有不少悲剧上演。
建议运动前应做好以下四项规避和预防心血管系统风险性主要措施
常规医学检查
心电图检查
运动心电图检查
遵循欧洲心脏病协会推荐的体力活动和公共卫生指南
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随着年龄增长，血管会逐渐老化、硬化，而血管狭窄或堵塞是导致心脑血管疾病的基础病理因素。因此，保护血管健康至关重要。
保持心血管健康，如何运动更科学？
血管老化除了与年龄相关外，还与人们的日常饮食和生活习惯息息相关。不当的生活习惯会加速血管老化，为了保护血管健康，必须养成良好的生活习惯。
运动的好处是有目共睹的，适度的运动可加速机体代谢，促进体内多余脂质及时排出体外，防止脂质堆积堵塞血管，进而延缓动脉粥样硬化的发生和发展。而不当的运动却可能损伤血管，诱发心脑血管疾病的发生。适当的运动应该是根据患者的身体状态、年龄、伴有基础疾病等状况进行选择的，需考虑运动时间、运动量等。
1、患者自身因素：运动首先应注意权衡运动的利弊，根据患者自身状态来选择。多数正常人群，应以中低强度的有氧运动为主，年轻人群可适当增加运动强度，但切忌超负荷运动；伴有心脏病、高血压的患者应量力而行，切忌高强度运动，必要时需遵医嘱制定运动处方，以免加重病情；伴有高血脂、糖尿病等疾病患者，适度运动有助改善病情，但需注意控制运动强度。总之，适度的运动首先应考虑患者自身身体状况。
2、适度的运动：科学的运动应该是在患者身体允许的情况下，选择合适的运动量。具体来说，运动方式应该是以有氧运动为主，且运动强度应注意控制在中低水平，如慢跑、快走、游泳、爬山等；运动应注意循序渐进，尤其是对于疾病恢复期的患者而言，应由简到繁、由轻到重，逐渐加大运动量，持之以恒，坚持每天30min，每周5次即可；运动前应注意进行热身运动，运动中注意监测心率、脉搏等身体指标变化，一旦感觉不适，立即停止运动，必要时就医，运动后切忌立即冲澡等。
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运动有益健康，因此生活中大家都希望可以借助运动来增强身体素质，但是心血管疾病患者需要在各个方面注意起来，因此大家就想要知道适合心血管病人的运动是什么，想要运动又该注意哪些？
这是三种适合心血管病人的运动
方法一、慢跑
适当运动可以帮助改善心肺功能，但是心血管疾病患者运动强度不能太大，首先可以选择慢跑或者原地踏步的方式。具体慢跑要跑多远以及原地踏步要踏多长时间，这些都需要根据患者自身的情况来进行判断，如果觉得劳累就停下来，切勿太过强求。
方法二、散步
散步是适合大众进行的一项运动，而且满足心血管疾病患者的强度要求。一些人觉得散步的运动量太少，但是对于心血管疾病患者而言，只需要少量运动就可以达到增强心肌收缩力，扩张外周血管的效果，因此即便是简单的散步也可以帮助增强心肺功能预防心血管疾病。
具体的运动强度可以根据自身情况来指定，以不觉得身体劳累为基础，可以少量多次，每次散步二十分钟到一个小时，一天根据自己的情况选择散步一次还是两次，如果觉得身体条件允许，也可以适当提高运动的速度。
方法三、太极拳
太极拳不管是对高血压还是心脏病都有很好的效果，而且患者可以根据自己的身体素质来选择不同的方式。如果觉得自己的身体比较好可以选择老式太极拳进行锻炼，如果体力不好就可以选择简易太极拳，当然在刚开始的时候没有必要一下坚持一套，可以先打半套，慢慢来增加运动量。
上述三种是比较柔和的运动方式，患者可以根据自己的情况来选择，不过心血管患者在锻炼的时候也要注意很多内容，本文就来做出介绍。
——增加热身时间
在运动之前都需要热身，正常人热身时间一般控制在十分钟以内，而对于心脑血管疾病患者需要增加一倍，锻炼时间需要延长到十五分钟到二十分钟，热身时候运动幅度也不要太大。
——循序渐进进行
心脑血管疾病患者在运动的时候一定要根据自身身体素质循序渐进的进行，运动是为了提高身体素质，切勿出现比赛性运动。
——要保障呼吸畅通
运动的过程当中呼吸会慢慢加强，这个时候千万不要憋气，因为憋气很容易导致胸腔压力升高，容易引起心脏充盈，会导致脑缺血以及心绞痛。
——选对运动时间
下午四点到六点是非常适合锻炼的时间，这个时候氧气含量也较高，很容易心脑血管疾病患者运动，如果选择早上要适当再增加热身时间。
