养花网网友提问：
有哪些适合跑步时百听不厌的好音乐？
优质回答：
音乐会对跑者产生积极的作用，比如听自己喜欢的音乐，听和自己步频一致的音乐……。
1.音乐对跑步的好处1）精神上的积极性
有研究表明，跑步听音乐，开心度会提高20%，辛苦度会减少10%。开心度的数字来自于实验对象的主观感受，辛苦度的数字来自于实验对象的心率等测量。
音乐适合于马拉松等耐力运动，不适合于短跑和举重等运动。
2)肉体上的积极性
跑步的时候，我们的身体主要有以下3种节奏。
运动节奏—-步频
呼吸节奏—–呼吸
心脏节奏—-心率
当这3个节奏都完全融合的时候，跑步的能效也高。而听音乐跑步有助于这3个节奏的融合。
2.什么样的音乐对跑步有效？
音乐对跑步有效，但也不是随便什么音乐都可以。这里介绍选择要诀。
1）选择节奏稳定的音乐
长跑最重要的就是“配速”，配速某种意思上就是“节奏”。比如刚开始跑步的小白，还有在比赛中，容易被其他跑者带乱节奏。其实比赛中跟着兔子跑，其实也就是跟个节奏。
速度=步幅*步频
让步频跟着音乐的节奏，自然需要节奏稳定的音乐。
2）根据自己的BPM来选择音乐
BPM是“Beat Per Minute”的缩写，每1分钟的音乐节点数，也就是音乐节奏的单位。而我们跑步的步频的单位SPM（Steps Per Minute），每1分钟的步数。
完全可以根据步频来选择音乐。
一般来说，刚开始跑步的步频在160-180左右，而专业运动员在200以上。
有理论把180的布频叫做“标准步频”。那是因为对于大多人来说，不管你的配速是400，还是800，你用180的步频，完全可以通过调整步幅来调整速度，
当然也有80BPM的音乐，这时候你可以1个节点跑2步。
3）尝试不同的BPM组合
习惯以后，推荐在平时的训练中，尝试组合不同BPM的音乐，找到适合自己的节奏。
4）根据训练内容来组合BPM
也可以根据训练的内容来组合BPM音乐，比如考虑到主课前后的“热身跑”和“放松跑”节奏比较慢，音乐可以这样组合：慢节奏15分钟 + 快节奏的音乐 +慢节奏15分钟。
比如加速跑训练时，音乐可以是：开始慢，中间稳定，后面加快。
5)根据心率自动选择音乐的智能装备
索尼有一款产品叫做“Smart B-Trainer”。在训练中，可以以个人数据/目标心率数为基础，结合跑步时的状态，自动选择最合适的音乐，让你跑得更高效。
3.NRC推荐的音乐
NRC是Nike+ Run Club的缩写，NRC免费为全球不同层次的跑者提供专业跑步训练课程。旨在让每一个跑者都能在专业教练和配速员(pacer)的科学指导下，变得更快更强，用科学训练激发跑者更好的运动表现。
可以在“网易云音乐”APP里下载NRC的推荐歌单。
1）根据速度选择歌单，
有恢复跑80首，耐力跑80首，速度跑49首
2）2017上海马拉松的歌单
2017年11月12日上马比赛当天，官方兔子随身携带的音响播放的就是这个歌单。共156首。
#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【问答】，未经授权，不得转载！
其他网友回答
作为马拉松爱好者，跑步差不多十年，一路艰辛离不开好音乐的陪伴，从最早爱听的一些燃点特别高的动感乐曲到后来大气磅礴并且华丽的前卫与哥特，可以说有一定的荐歌发言权，我个人觉得吧，推荐歌曲不如推荐歌手或者乐队，重点来了，比如Green Day，Metallica，梦剧院。这些都是我自己听得比较多的乐队，歌手的话没有特别推荐，跑步是一种心情，祝你越跑越开心。
其他网友回答
听完这20首歌，让你双腿学会自己动！
好久没跑步了？
跑十分钟就没劲儿了？
坚持了一个礼拜，实在不爱跑了？
快来速速干了这剂可以让你的腿自己动的猛药！
下面就是我花了三天时间，结合自己七年的跑步经验，为大家整理的歌单和我的一些愚见：
跑步歌单
该歌单是知乎运动音乐推荐里比较火的曲目，挑选了最受欢迎的20首，编成了歌单：
歌单名称：和知友一起蹽（liao一声）（原谅我是一个东北人：）
歌单在网易云歌单搜索：“和知友一起蹽”就能找到！
具体曲目
1.PACIFIC RIM—跑步神曲，学校百日誓师都用这首歌，谁听谁牛逼！（知友重点推荐）
2.18 til i die —村上老爷子跑步喜欢听的歌，去看评论，有惊喜！
3.红莲の矢（进击的巨人前op）—歌曲第一句话是：艾伦被深深的逼近了浴缸，不信你去听！
4.HOW U LIKE ME NOW —我的身体怎么变轻了！
5.Faded —你的跑步歌单里也一定有它。
6.追梦赤子心 —没力量了？这首歌给你！
7.Till I Collapse —节奏歌单怎么能少了姆哥！
8.21 guns — 翻译是“21响”，不要暴露智商。
9.Rammstein —小心被战车撞到头！
10.Hall of fame —这是一首能让你一天写完寒假作业的歌。11.Hero’s come back —亚洲第一天团–晓，为你倾情演唱。
12.好想大声说爱你 —曾经它让你爱上篮球，现在它帮你爱上跑步。
13.shake it off —正版要钱，收藏的这首源自于贫民窟。
14.Battles and Wastelands—去看专辑的封面，会有惊喜！
15.It’s my life —无需多言
16.Island In the Sun —你左边的耳机没坏：)
17.夜的第七章 —依然范特西
18.on your mark —如果你曾深爱着CS，这首歌你会懂。
19.难念的经 —容易暴露年龄的歌，没有原版好可惜。
20.Lance Armstrong: Run Longer—曲长42：00，听着它绝对可以边跑边练英语听力。
根据BPM创建歌单
这个问题也可以交给霸道的网易云（如果你已经知道这个功能此处可忽略）
私人FM→跑步FM 即可定制
不听音乐跑步
1.自己的呼吸与脚步就是最自然的节拍，如果你想跑的距离更长、更久，跑步时如何呼吸是你必须要学会的。
2.如果你非常追求跑步的稳定性，可以听着节拍器来跑步（汗！我真的见过这种人）
3.跑步也可以听书或听小说，听书推荐得到，小说推荐喜马，相声推荐郭德纲（误）。
坚持跑步
如果你跑步总是坚持不了太久，推荐看一本书叫做《微习惯》，对坚持跑步很有帮助。
写在最后
每一个有小肚子的人都是潜力股，因为我们会越跑越快，越跑越瘦。
Life was like a box of chocolates， you never know what you’re gonna get.
如果觉得文章有点帮助，劳驾给个“赞”呗！
其他网友回答
慢慢GI
14小时前 · 健身领域创作者
一个不怎么听歌的人表示跑步没有什么歌单刚开始跑步还喜欢带耳机，后来听人说带耳机跑步不好，就不怎么带耳机听歌了。但是不可否认，激情澎湃的歌曲可以让疲惫的你瞬间能量满满，所以没有明确的歌单，只要是激情嗨翻天的歌曲都可以，一些快节奏动感的英文歌尤其适合跑步。一边跑一边嗨，跟着音乐跑起来～～～～对了平凡的世界跟跑步很配哦
