养花网网友提问：
减肥可以不计算卡路里吗？可不可以根据感觉来进食？
优质回答：
今年初我开始控制饮食+运动减肥，5个月成功减掉25斤。根据我的减肥经历，我认为可根据减肥不同时期的需要来决定是否计算卡路里。
01 减肥之初，最好都计算卡路里
之前我也有过很多次减肥失败的经历，那时候年轻，基本上靠少吃节食减肥，凭着年轻新陈代谢快，也能见到瘦身的效果，但一旦恢复饮食，又打回原型，甚至更胖。这是典型的节食减肥的恶性循环。越胖越减，越减越胖。
到中年减肥更难，也更迫切，直接关系下半场的健康。所以，下定决心减肥后，我先在网上看了很多贴和视频学习经验，也第一次听说了有专门计算卡路里的app，便立马买了食物称，下载了薄荷软件，开始记录每天所有食物的卡路里。
软件功能非常强大，只要称好食物的重量，输入软件中，系统就会自动计算食物热量，并根据事先设置好的食物摄入总热量以及三大营养要素的安排比例，提醒你还可以吃多少热量，还需要吃多少碳水化合物、蛋白质和脂肪，才能满足人体需要。
因为软件使用人很多，平常吃到的食物系统中都有热量标准。如果软件中没有你所吃的那样食物的热量，也可以自我定义，根据食物包装上的提示，输入重量及三大营养要素的含量，之后使用系统都会自动计算。
刚开始有点不习惯，觉得东西都要先称一下，再输入手机有点麻烦，但坚持几天后，发现，这一个小小的改变的确更有利于控制饮食。
控制食物摄入热量总量。以前从来不知道自己一天要吃这么多东西，不少食物都是在不饿的情况下不知不觉吃的，计算卡路里的好处首先就是控制这部分不必要的摄入；
系统会对每天饮食的食物结构、三餐比例进行打分，从而吃得越来越明白，在控制热量摄入总量的情况下，吃好是关键；
认识食物，了解健康饮食。不断重复称食物、计算各种食物的热量，才知道以前吃东西多么不靠谱。原来一块蛋糕的热量高到需要慢跑一个小时才能消耗掉，减肥并不是什么肉都不可以吃，牛肉、鱼肉、虾之类高蛋白的肉是可以大吃特吃的…….这样的误解是在一次次计算卡路里的过程中知道的，从而越来越清楚所谓的健康饮食是吃什么，不吃什么。
有了计算卡路里的习惯，能够很自然地拒绝很多食物。例如聚餐，桌上先上一盘瓜子，以前从不觉得吃几颗瓜子是罪过，但现在会习惯性地查一下热量，然后立马就不吃了，因为瓜子的热量比米饭可高多了。
02 饮食方式稳定后，可以凭感觉进食
我是三个月后开始不称食物，不输入食物重量计算卡路里的。原因是：
一是减肥效果明显，我前三个月基本上是7斤、5斤、5斤这个水平减的，担心身体、皮肤受不了，不想减太快；
二是经过三个月的输入计算操作后，基本知道日常食物的热量，一块牛肉多少热量，一碗米饭多少热量，不用计算，大概知道自己一天吃进去了多少热量。
事实证明，即便不计算卡路里，凭感觉进食只要控制力够强，不会太超量，体重依然下降。当然，这是以已经熟悉食物热量和营养为前提的。
03 严格控制体重，建议计算卡路里
减掉25斤之后，我的体重已经有几个月没有往下掉了。之前基本上是按基础代谢吃的，我想通过增加饮食和运动，在提高基础代谢的同时巩固现有体重。所以，饮食没有计算卡路里。
如果要继续往下减，最好还是要恢复计算卡路里，使抽象的控制饮食变得具体化，因为：
凭感觉虽然大概知道进食的热量，但并不清楚食物的三大比例结构，不知道自己吃得是不是合理；
没有清晰的数量控制，不知不觉会吃进不少小食，而这些小食是有热量的，但往往被忽视了；
每一次记录和计算卡路里都是心里暗示的过程，提醒自己“你在减肥，不能乱吃”，使自己持续沉浸在一种进行减肥事业的状态中，自然而然会带动锻炼以及精神上的自觉。如果没有卡路里计算的提醒，减肥的意志可能会变得抽象、模糊、松散。
综上，如果真下决心减肥，在目标没有达到之前，最好采取计算卡路里的方式进食。因为量化的减肥过程，更容易被观察、把控。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 ，一路修行。#清风健身说##她力量计划#
其他网友回答
卡路里的计算并不是减肥饮食方面一个必须要执行、贯彻的因素，主要是针对很多人在减肥时不知道如何安排饮食、对于食物的营养、热量完全没有概念的情况。
比如说，有的人确实在做大量的运动也有坚持，却依然没有瘦的起色；有的人只想着不吃饭就能瘦，反反复复越减越胖也伤了身体；有的人只会苹果酸奶、七日瘦身汤、黄瓜鸡蛋这种单一、过于清淡的饮食；归根结底，还是因为对于食物完全不了解，对于身体的需求也一概不知。
所以，这时候卡路里——这个饮食中最基本的要点就显得格外重要，虽然很多健身者也并不会去计算卡路里，只靠着自己的经验和知识积累计划饮食，但是对于小白来说，卡路里很有帮助。
当你准备一个食物称、一款饮食APP时，就会在每次的饮食中了解到更多的信息，在下一次的饮食计划中心里自然是有数的；就不会在每次无数次的偷吃零食中疑惑：我怎么不吃饭还不瘦！
如果说依靠自己的感觉来计划饮食，最好在对事物、对热量、对营养有一定了解的基础上。可以在主食中安排适量粗粮；计划每天的优质蛋白质食物；蔬菜选择非淀粉类的品类；油脂类大概在多少的比例，每顿饭应该保持在七八分饱的程度而不是撑掉。
