养花网在现代快节奏的生活中，保持健壮的饮食习性变得尤为重要。在众多维生素中，维生素B12是对我们身体尤为关键的一种，它有助于增强能量、减少抑郁、降低神经退行性疾病的风险等。那么，含B12的食物和水果究竟有哪些呢？让我们一起来看看吧！
含B12的食物：肉类与海产品的首选
开门见山说，肉类和海产品是获取维生素B12的最佳来源。比如，牛肝就是一种营养丰富的食物，每盎司就含有超过300%的每日推荐值（DV），可帮助预防恶性贫血。而沙丁鱼和大西洋鲭鱼也是很不错的选择，分别含有超过100%的DV。这些食物不仅富含B12，还有助于心脏健壮和减缓炎症，健壮加倍哦！
在选择肉类时，羊肉和野生捕获的鲑鱼也是含B12的食物。这些食物不仅有助于维持身体所需的能量，还有助于保持肌肉的健壮进步。吃得越来越健壮，真的是一种快乐感！
乳制品与植物性来源
如果你是乳制品的爱慕者，那么羊奶酪和白软干酪都是很好的含B12食物来源。它们分别提供21%和16%的DV。顺带提一嘴，你可以尝试鸡蛋，其中一个大鸡蛋就能提供约11%的B12，真是简单又美味的选择！
对于素食者来说，营养酵母是个不错的选择。它常常富含强化的B12和其他B族维生素，帮助你轻松补充营养。而且，营养酵母的口感和味道，能够为你的饭菜增添一丝独特风味，何乐而不为呢？
常见的难题：水果中有B12吗？
很多人常常疑惑，水果中有没有维生素B12呢？说实话，绝大多数水果都没有B12。因此，在你的饮食中，如果想要补充这一维生素，还是得依赖肉类、海产品、乳制品和自制的植物性替代品。记住，水果丰富的营养成分依然是我们不可或缺的，搭配上含B12的食物，才能做到营养均衡哦！
注意事项：避免加工食品
虽然很多食物中可能含有B12，但有些加工食品却不太适合频繁食用。例如，含有添加糖和人造成分的加工肉类以及一些鱼类，虽然表面上看着不错，但对于健壮的影响却可能不容小觑。在选择食物时，要多留意成分，做到健壮饮食。
拓展资料
摄入足够的维生素B12对我们的身体健壮至关重要，而选择合适的含B12的食物和水果，能够帮助你更好地满足身体需求。通过均衡饮食，尽量多摄入肉类、海鲜、乳制品和植物性食物，你就能轻松保持满满的活力！有哪些含B12的食物是你最喜欢的呢？快来尝试一下吧！
