养花网网友提问：
怀孕期间如何正确饮食？
优质回答：
您好，很高兴回答您的问题！希望我以下的回答能对您有所帮助。
不少孕妈怀孕期间都遇到担心胎儿在肚子里营养不够，影响胎儿的生长发育，身边的亲朋好友各种营养品想尽办法往幸福的孕妈肚子里塞，但是很多时候都用力过猛的情况。现在谁家都不缺营养，加上孕妇本来运动量就不大，孕妈更多应该注意的是如何保证营养供给充足的情况同时控制自己体重不直线上升。
过度肥胖容易引起流产、造成，诱发妊娠期糖尿病、高血压、羊水过多等等疾病，而且胎儿很多器官畸形、缺陷的发生率也大大上升，胎儿窘迫、新生儿高血糖、高胆红素血症型等风险也相应增加。最常见的情况就是胎儿长成个大胖子——巨大儿，这不仅加大了分娩难度及风险，引起胎儿臂丛神经损伤、锁骨骨质、新生儿窒息等，还对孕妈的盆底肌肉造成损伤，引起盆底功能障碍，咳嗽漏尿或子宫脱垂等。
怀孕的时候怎么吃？
1.膳食结构合理平衡
首先，孕妈要注意膳食结构合理平衡，一日三餐，定时有节，合理摄入富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
2.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
以糖分不高的水果取代餐后甜点，睡前三个小时不再进食(水除外)。
3.少吃或不吃高脂肪高糖类食物
以免热量过剩而造成肥胖。
4.烹调方式也很重要
并非少吃就能减肥，控制体重的关键还有进食的顺序、食物的烹调方式、饮食的选择等。
改变进餐的顺序：俗话说：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇应该在饭前喝汤而不是饭后。
烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。
体重控制在多少比较合适？
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜;
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。
孕期体重的增长是一个渐进的过程。
理想体重增长：
孕早期（怀孕<3个月）+2公斤
孕中期（怀孕3－6个月）+5公斤
孕晚期（怀孕>6个月）+5公斤
在增加的这12公斤中，胎儿的体重仅占3公斤左右。整个孕期如果增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。
其他网友回答
怀孕后肚子开始逐渐增大，同时需要从食物中吸取大量的营养。怀孕早期，因为有早孕反应，如恶心呕吐、食欲不振等，饮食主要以清淡为主。而孕妇在饮食方面要注意，不是所有的食物都可以吃或是随便吃。通常辛辣刺激、油腻食物、烟酒，咖啡，茶水、可乐、生冷食物都不可以吃。还有高脂肪、高蛋白食物、高糖，高钙饮食以及滥服补品少吃。一些水果西瓜，荔枝，圆肉，芒果，菠萝也不能吃。应注意螃蟹、甲鱼、山楂、当归、莲子也不可以吃，有可能会造成流产。
孕妇要“少量多餐”为主，注意营养要平衡：荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食。多吃奶制品、乳鸽、鱼类、虾皮、豆制品、坚果、维生素丰富的蔬菜、水果、容易消化的食物以及粗粮、杂粮等。适当补充营养素：碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等。当然也可以根据医生的建议，调整适合自己怀孕的饮食。
孕妇在注意饮食的同时，睡眠和适度运动也很重要。 注意多休息，睡眠要充足，放松心态，不可过度劳累、不可搬运重物或激烈运动，并应控制性生活（孕早期和孕晚期禁止同房，防止流产）。如果感到特别疲劳，要及时卧床休息。适当的活动，增强新陈代谢，提高免疫力，要多喝温水。可定期去医院检查，不要长时间玩电子产品，谢谢
其他网友回答
孕期的饮食营养关乎孕妇和胎儿的健康，所以需要得到足够的重视。怀孕期间的饮食需要注意什么呢？
1.提供足够的蛋白质。
孕妇应该多吃些蛋、鱼、牛奶等优质蛋白的食物；
2.适当的碳水化合物。
一般进入孕中期后每日摄入大米0.4到0.5公斤可以满足需要；过多的摄入碳水化合物，可能导致孕妇血糖的升高；
3.补充微量元素。
建议在孕期4到5个月开始在医生指导下适当补充铁剂补充铁元素；
建议多吃牛奶和奶制品补钙，如果出现频繁抽筋等，可以在医生的指导下补充钙片；
如果孕妇血锌低于7.7ummol/L，需要口服补锌；
怀孕期间，请使用加碘盐；
怀孕前3个月最好口服叶酸每天5mg；
4.补充各种维生素
建议多吃新鲜蔬菜和水果和动物肝脏等，以补充各种维生素的需要。
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其他网友回答
您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。
首先，孕期妈妈们很多都没有达到合理的安排自己的膳食，一方面是因为转变成孕妇之后自己的胃口会随之变化，不管是没有胃口还是变得很容易饿，都成为极端状态，而这两种都是不适合孕期良好发育的。另外一方面，对于家人来说，如果自己怀孕了大多数还是会让孕期妈妈们拼命的吃，或者是顿顿补品，但是这样也是不利于孕期良好发展的。那么，我们应该如何合理的规划自己孕期的饮食呢？
一、孕早期膳食。孕妈咪在孕早期膳食原则是选择易消化，少油腻，味清淡，即使发生比较严重的妊娠反应，每天碳水化合物的摄人量也不能低于 1509 。孕妈在晨起时可吃些干淀粉类食物。如烤馒头‘、烤面包片、苏打讲干等。
二、孕中期膳食。孕中期孕妈的热能和各种营养素的需要量骤增。孕中期要摄人充够量的谷类食物以保证热能供给，膳食品种应该更加多样化以保证各种营养素的摄人量，要交替使用肉、禽、蛋、鱼等高蛋白的食物，每周食用 1-2 次动物肝脏或血，摄人足量的新鲜蔬菜水果。
三、孕晚期的营养。在孕中期的膳食基础上作适当调整。最好以 l 曾加副食品来满足。粮谷类食物的摄人仍维持孕中期水平。 l 曾加动物性食物、牛奶和豆浆的摄人量以保证蛋白质、钙、铁等营养素的供给量。
总之，孕妈的营养对宝宝的发育是不可缺少的，而在整个孕期，为使孕妈避免各种感染疾病，需依靠机体强大的抵抗力，而构成抵抗力的基础是营养。因此，在这个关键时期，孕妈一定要做到充分、全面、合理、科学的摄取营养。
其他网友回答
很高兴能够看到这样的问题，说明你是一个非常负责任的妈妈。孕期控制饮食，不仅对孩子特别有益，在妈妈的身体健康也很有帮助。作为一个过来人，我觉得可以在孕期以下几个方面控制：
1、首先是不要吃得太多太饱，因为虽然怀孕了，但是孩子其实不需要太多的食物。不需要一个人吃两个人的份，如果这样吃下去的话很有可能会超量。吃的太多，孩子长得过大也会对将来顺产有影响。
2、孕期要注意饮食搭配，荤素相结合，多吃蔬菜水果，多吃粗粮。这样不仅可以得到很多营养供给胎儿，防止孕妇血糖升得过高，还也可以防止便秘。
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