养花网网友提问：
引体向上十个一次，如何能达到二十个一次？
优质回答：
一口气20个引体向上足以迈进高手行列！
对于提高极限次数，虽然猛练是必须的，但掌握捷径可以让自己付出更快见效！
提供方案之前，请务必确定自己的引体向上是标准的，也就是“幅度完全、不借用惯性”的引体向上，高质量才能成就高水平！
接下来，提供三种方式以供选择:
1.堆积次数，GTG方式
采用堆积次数提高个人极限，充分利用好每天的空闲时间，每组接近极限次数即可，在不疲惫的情况下增加训练总量。专注一个动作，提高最快。
2.增加其他变式
反手引体提高肱二头肌力量，宽距引体提高背部肌群力量。引体向上因握距、握杠方式的不同，针对肌群有所不同。结合训练可以全面提高拉力肌群力量，提高引体向上数量。
3.采取负重
负重引体向上是提高绝对力量的上佳方式，建议采用5×5方式（5组，每组5次），通过不断增加负重提高绝对力量。当负重达到一定阶段，引体向上极限次数就会提高。
提高引体向上极限次数的方式还有很多，但殊途同归，最关键的在于个人的努力，付出越多收获越多。找到适合自己的方式，持之以恒，定会成功！
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其他网友回答
多做悬吊，增加小臂力量和握力，增加高位下拉的大重量组，在做常规组训练时，增加顶峰收缩的时长。
其他网友回答
看了你的问题，再看了你收到的回答，作为一名健身类小编，我想告诉你：其实，想完成二十个引体向上一点都不难。
你需要做到以下三点：
1.去我的头条号里面找到《Jeff叔教你健身（53）如何成功做起一组20个引体向上》，截图如下图，已标注。
2.控制好饮食，坚决杜绝碳酸饮料。
3.戒色，保持睾丸酮含量，这会给你的健身效果带来质的飞跃。
如果觉得小编说的有那么一点道理，请推荐我的回答上头条，让更多的健身爱好者看到我的建议，谢谢。
其他网友回答
负重！能做十个了再增加重量！如此往复！当负重到0.5倍体重的时候，你自由重量再做，30个都没问题。
其他网友回答
那就先达到11个一次的程度！为了增加一个，需要你的努力去打破原来平衡！
在方法上可以采取助力的方式来完成！因为10个基本上你已经力竭。在这样的状态下，还想多做一个，可能做不到，做不标准，那就借力完成，通过晃动，通过助力绳都行！这样将练习数量累计增加到11个一组，直到肌体适应，感觉不再吃力，那你可以尝试不借力晃动，或者不用弹力绳帮忙，标准的完成第十一个引体向上！按照此方法逐步突破到12个，13个直到20个！
当然，增加一个引体向上算是小程度的质变突破，要想更大的突破，那就是要在原有的锻炼基础上，打破先前的练习强度，让机体再次受到更大强度的刺激。你可以提高动作质量，或者增加练习难度！宽握，窄握，等各种方式都要练，划船，单边俯撑哑铃划船等刺激背部力量的动作都要去进行练习！而且，不要局限于为了增加个数而只做引体向上，胸部，肩膀，肱二肱三都要全面强化，任何一个弱，那就是你引体向上不能增加的短板！
所以，只要你明白这个道理，用这样的方式，先从完成第十一个引体向上开始，那12个，13个，直到20个只是时间问题而已！
