养花网水果热量表：了解不同水果的热量，科学合理地挑选水果
盛夏时节，水果成为了大众日常饮食中不可或缺的一部分。西瓜的清凉、蜜桃的诱人、葡萄的酸甜，既满足了味蕾，又为身体提供了多种必需的能量。尤其是在减肥的经过中，很多人选择用水果替代主食。可是，大家知道吗？并不是所有水果的热量都低于米饭。为了帮助大家更好地管理饮食，这里为大家提供一份详细的水果热量表。
水果热量的分类
根据水果的热量，我们可以将其分为高热量水果、中等热量水果和低热量水果。
1. 高热量水果（100千卡/100克以上）
– 椰子
– 牛油果
– 榴莲
– 鲜枣
– 沙棘
– 香蕉
– 冬枣
– 菠萝蜜
– 山楂
2. 中等热量水果（50~100千卡/100克）
– 红毛丹
– 雪梨
– 柿子
– 石榴
– 山竹
– 荔枝
– 桂圆
– 桑葚
– 黄桃
– 火龙果
– 苹果
3. 低热量水果（50千卡/100克下面内容）
– 橙子
– 樱桃
– 蜜桃
– 鸭梨
– 葡萄
– 蜜橘
– 菠萝/凤梨
– 柚子
– 枇杷
– 李子
– 杏
– 柠檬
– 芒果
– 哈密瓜
– 草莓
– 西瓜
– 杨梅
– 木瓜
– 甜瓜/香瓜
– 白兰瓜
水果热量与饮食的关系
我们来看看一些常见食物的热量。100克米饭的热量约为116千卡，而两个鸡蛋的热量大约为158千卡。让我们注意到，牛油果、榴莲、椰子的热量均超过了米饭和鸡蛋。
水果热量的高低主要与其含糖量和脂肪含量相关，因此，单凭水果的甜度来判断其热量是不科学的。例如，西瓜、草莓、木瓜和杏等水果虽然味道很甜，但其含糖量实际上不超过10%，热量每100克也仅为38千卡。而像火龙果和山楂等虽不那么甜，实际含糖量却较高，因此热量也不会低。
怎样科学摄入水果
根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，健壮成人每天的新鲜水果摄入量应保持在200~350克，大致相当于一个苹果和一个橘子。为了合理分配摄入量，可以将这200~350克分为两份，每份水果的量大致如下：
– 小水果：2个（例如李子、桃子）
– 中等水果：1个（例如苹果、橙子）
– 大水果：半个（例如西柚）
– 水果块或者颗粒：半碗（例如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
对于需要减肥的人来说，选择低热量水果一个不错的策略。例如，牛油果的热量比芒果高，香蕉的热量高于橙子，雪梨也比鸭梨热量更高。因此，在选择水果时，可以优先选择那些热量较低的。
血糖管理
如果你面临血糖超标的难题，可以适量摄入一些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓和樱桃等。
小编归纳一下
水果是健壮饮食的重要组成部分，了解水果的热量有助于我们合理选择，保持健壮的生活方式。希望这个水果热量表能够帮助无论兄弟们在众多水果中做出明智的选择，为健壮加分！
