养花网孕中期饮食方面要注意什么？
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T：孕中期饮食方面要注意什么？
熬过了早孕反应，大多数孕妈开始进入了比较舒适的孕中期，那么孕中期饮食有哪些要注意的呢？
关键一：钙
我们都知道，在怀孕期间，妈妈的营养都会优先提供给胎儿，而从孕中期开始，胎儿骨骼就开始发育迅速，这其中就一定需要大量的钙来维持。
根据中国营养学会推荐：不同孕期所需钙量不同
孕早期孕妇(1~3个月)：800mg/天
孕中晚期(4个月以后)或哺乳期1000mg/天
怀孕晚期：1200毫克/天
由此可见，孕中期开始，孕妇自身钙需求量就急剧增高，如果孕妇依旧根据孕早期的普通饮食习惯，那么钙的摄入量就是远远不够的，当孕妇发现自身有抽筋、牙齿松动、骨盆、关节疼痛等时，就要警惕是否因缺钙引起。
因此，孕中期的饮食除了日常普通食补外，最好再摄入500ml牛奶，500mg钙补充剂，并保持充足的阳光照射，以保证钙质的充分吸收。
关键二、优质蛋白质，不饱和脂肪
3-6个月是胎儿大脑发育的第一个高峰期，脑细胞数量以25万个每分钟剧烈增长，到6个月时，胎儿的脑细胞就差不多达到了140亿个，同时大脑表面出现脑回沟，是胎儿先天智力发育的一个重要阶段，而这么重要的阶段，怎么能缺乏优质营养物质的支撑。
据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成，因此优质的蛋白、不饱和脂肪酸才能更好促进胎儿大脑发育，奠定宝宝脑智力基础。
在我们日常食物中，坚果类食物含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸，这些都是构成脑神经细胞非常重要的成分，除了有益，我们也无法否认坚果类食物非常的美味，食用起来也非常的方便，比如核桃、花生、杏仁、瓜子、榛子等。
关键三、补铁
孕中期，胎儿开始从骨盆里探出，孕妇也开始慢慢显怀，胎儿进入了迅速发育阶段，其需氧量也会逐渐增多，真正进入一人吃两人补的时期。
孕期铁质不足会导致胎儿智商偏低，供氧量若跟不上需氧量，也会导致胎儿发育受限，因此，当孕妇发现自己喘气困难，有头昏等现象时，要注意及时检查并补充相关物质。
日常饮食含铁量较高的有瘦牛肉、鸡肉、强化谷物等，都可以适当摄入。
当然，再好的食物也要注意过犹不及，在满足这些物质的需求上，还要注意营养均衡，不挑食，吃了感觉舒适，才是最好的饮食习惯。
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饮食清淡，不能吃鱼虾蟹，不能吃海鲜 ，不然会导致流产。
孕中期的准妈妈该如何饮食？
优质回答
孕中期如何饮食？
孕中期胎儿逐渐增大，需要的营养逐渐增多，饮食上不但要适当增加蛋白质的含量，还要增加对矿物质和维生素的摄入。
在怀孕中期，胎儿脑发育明显增加，需要适当增加蛋白质的含量，比如鱼、肉、牛奶等。这个时候胎儿开始对钙、铁、锌、碘等多种矿物质以及维生素A、B、C、D等多种维生素都加大了需求，多吃海产品、多补充含铁丰富和含维C丰富的蔬菜、水果。对于没有高血脂和高胆固醇的孕妇，可以多食用鸡蛋、芝麻、花生、核桃等食物，鸡蛋里富含蛋白质、维生素，含铁量也较高；坚果类则是富含蛋白质、多不饱和脂肪酸以及维生素E等。另外，要尽可能少吃高糖高脂的食物，减少孕期身体代谢方面的负担，减少妊娠期糖尿病以及高脂血症等妊娠合并症的发生。
本内容由黑龙江省妇幼保健院 妇产科 主任医师 高岚审核
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相对常人而言，孕中期，孕妈妈要在均衡、全面饮食的基础上，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类的摄入量。此外，从孕中期开始，孕妈妈血容量和血红蛋白增加，宝宝铁储备需要量增加，因而孕妈妈还要增加铁的摄入量，可以每周吃1~2次动物血。下面推荐一份孕中期的每日膳食结构，以供孕妈妈参考。
主食
(大米、面)350-400克，杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3)，经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克。
温馨提示
在此阶段，由于胎儿的大脑正在形成，需要补充足量的脂肪，以作为大脑结构的建筑材料。因此需要食用一些富有脂质的食物，如核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。
正确的补钙方法
一般在孕早期医生不会推荐准妈妈药物补钙，早期补钙以食补为主。但到孕中期，很多孕妈妈会出现抽筋等缺钙症状，此时就需要适当进行药物补钙了。所以，建议孕妇最好在怀孕20周的时候开始补钙，因为随着胎儿逐渐长大，准妈妈钙的消耗量也随之增加，在妊娠中晚期钙的适宜摄入量需达到1000~1200毫克/天，单靠食补很难保证。
孕期补钙最佳方式就是以“食补为主，药补为辅”，孕妈妈平时要多食用牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、等富含钙质的食品。在孕周20周后，可在医生指导下服用补钙产品。在购买补钙产品时，不能单以钙含量作为选择标准，还要兼顾其溶解度、吸收利用度。一次服用大量钙剂会导致钙无法被吸收，因此，每次服用钙的剂量不要超过500毫克。此外，维生素D是提高钙离子吸收率的重要因素之一，补钙的同时还应多晒太阳或口服维生素D。
孕期不可缺的粗粮有哪些
常吃粗粮，对预防流产和早产都特别有效。孕期准妈妈的主食适宜粗细搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。下面介绍推荐几种对孕期非常有益的粗粮，高龄准妈妈在日常饮食中可适当搭配食用。
玉米
玉米不仅味道好，而且富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
温馨提示
玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病。
红薯
红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素a、b、c及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。研究表明，红薯含有类似雌性激素的物质，孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。红薯中含有粘蛋白，可促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。所以，红薯是孕妇的营养保健食品。
荞麦
荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质，是素食者很好的选择。荞麦的蛋白质中含有丰富的被称为人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分，其能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。、
温馨提示
粗粮并不是多多益善，因为过多食用粗粮不仅不能够促进消化，还会影响消化和吸收。从粗粮的角度来说应该是粗粮细做，比较有利于健康。还有吃粗粮时不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分钟左右。
适合孕妈妈的六款营养美味粥
粥最利于消化吸收，熬粥时再适当添加一些营养物质，特别适合于孕期的妈妈食用，并且可以改善孕期的不适。下面我们推荐几款营养滋补粥。
猪骨粥
原料：猪胫骨250克，大米100克，盐少许。
制作：先煮猪胫骨，1小时后，取汤，加入淘净的大米煮粥，将熟时加盐，稍煮即可。
功效：可以补钙、补血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋症状。
鸡肝小米粥
原料：鸡肝1~2具，小米100克，豆豉、生姜、味精、盐各适量。
制作：将鸡肝洗净，切片或块。先煮小米，加入豆豉及生姜，后入鸡肝，将熟时放入盐、味精等调味品，稍煮即成。
功效：此粥补肝养血，和胃明目。适用于孕中期肝血不足所致的眼部干涩、两目昏花、 夜盲等。
山药蛋黄粥
原料：生山药30克，熟鸡蛋黄3枚。
制作：将山药切块，研成细粉，用凉开水调成山药浆，然后再将山药浆倒入锅内，置文火上，不断用筷子搅拌，煮沸，加入鸡蛋黄，继续煮熟即成。
功效：此粥健脾和中，固肠止泻。适用于孕中期脾气不足、久泄不止、乏力少气等症。需要注意的是便秘孕妈妈忌吃。
鸡汤粳米粥
原料：母鸡1只，粳米100克。
制作：将母鸡剖洗干净熬鸡汤，以原汁鸡汤分次同粳米煮粥，先用旺火煮沸，再改文火煮至粥稠即可。
功效：此粥不仅补益气血，滋养五脏，口感也绝佳，对孕中期体弱、消瘦、虚弱劳损等气血不足的症状还有治疗的作用。但孕妈妈伤风感冒或发热时不宜食用。
猪肝粥
原料：大米100克，猪肝30克，姜丝、葱各少许。
制作：猪肝洗净，均切成小片，调入少许酱油、料酒、胡椒粉、盐、淀粉腌制10~15分钟待用，大米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，盖上锅盖熬成粥。将猪肝、姜丝放入，大火熬沸转小火5~8分钟即成，装碗加少许盐和葱花。
功效：此粥色、香、味俱佳，营养丰富，具有补肝、养血、明目的功效，常食能防治贫血、浮肿。
牛奶大米粥
原料：大米100克，牛奶500克。
制作：将大米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，盖上锅盖熬成粥后，加入牛奶先用旺火煮沸再用小火慢熬10分钟左右即成。
功效：此粥奶香扑鼻，色泽洁白，口感柔软细腻，含有丰富的蛋白质、 脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌、维生素（A、B1、B2、E、D）等营养素。牛奶有补虚养身、生津润肠等功效，孕妈妈食用不仅有利于母体健康和胎儿的生长，还可防治便秘。
温馨提示 注意从食物中补充微量元素
妊娠期间，孕妈妈一定要注意饮食多样化。多进食富含碘、锌、铜、铁等微量元素的食物，防止矿物质及微量元素的缺乏。另外，孕妇应定期到医院检查，若出现某种微量元素缺乏时，必须在医生的指导下进行治疗，切勿随意用药，以免补之不当，反受其害。
孕妇配方奶是否需要添加
孕中期腹中宝宝的生长发育很快，他所需的营养也越来越多。即便均衡饮食，相当一部分孕妈妈由于食量、习惯等，仍难以获得满足胎儿生长及自身健康的诸多营养素，尤其是钙、铁等。所以，孕妈妈根椐自己的身体需求，在合理膳食的基础上挑选孕妇奶粉。
孕妇奶粉中，添加了很多营养成分，在合理膳食的基础上可以帮助孕妇补充孕期营养，但是孕妇如果不注意均衡合理的膳食结构，一味依靠孕妇奶粉的话，并不能满足所有的营养需求。而且不同的孕妇奶粉添加的东西也不尽相同。所以，孕妇奶粉知识补充，最主要的还是日常的饮食搭配要合理。
可不可以用鲜奶代替孕妇奶粉？
目前市场销售的鲜奶大多只是强化了维生素A和维生素D或一些钙质等营养素，远远不能满足孕妇的营养需求。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质。比如，丰富的钙质是牛奶的3.5倍，因此从营养成分来讲，孕妇奶粉优于鲜奶，可以为孕妈妈和宝宝提供充足的营养物质。有条件的孕妈妈可以从孕中期开始，补充孕妇奶粉，弥补营养不足。
温馨提示
选择孕妇奶粉的几大要点
1．选择大品牌
2．注意营养素标注
3．查看包装
4．留意保存期限和生产许可证编号
5．售价是否合理
6．查看奶粉的色泽
7．有无异常气味和味道
8．售后服务是否良好
孕中期每日饮食如何安排？
优质回答
一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪酸，蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。
二、适当增加奶类的摄入
奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。
三、常吃含铁丰富的食物
从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加，同时胎儿需要铁储备，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
四、适量身体活动，维持体重的适宜增长
孕妇应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。也应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1小时~2小时的户外活动，如散步、做体操等。
五、禁烟戒酒，少吃刺激性食物
烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的妇女，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。
孕中期宝妈不可以吃什么，为什么？
优质回答
怀孕之后，准妈咪对于自己的饮食开始变得小心翼翼起来，很多妈妈到了孕中期之后，没了孕吐等孕期反应，胃口变得好起来，看到什么都很有胃口，但是又担心会对宝宝有影响，所以会变得很纠结。
其实吧，孕中期还真没有几样孕妈一定不能吃的东西。
孕期，这类食物一定不能碰
孕期，大多数食物准妈咪都是可以吃的，只除了一类食物：比如白酒、葡萄酒、梅子酒等等各种含有酒精的食物，酒精会破坏胎宝宝成长发育，可能造成畸形儿，情况严重甚至会导致流产。所以，在孕期，准妈咪一定要避免食用含有酒精的食物。
孕期，这几类食物要少吃
孕中期，准妈咪胃口变好，看到什么都想吃，这种心情可以理解，但是孕期可不能太任性，下面这几类食物一定要少吃：
寒凉食物
转眼到了夏季，准妈咪怀着宝宝像是揣了一个小火炉，有些妈妈甚至恨不得天天捧着冰才舒服，而各种冷饮、冰箱冷藏的食物成了妈妈们的最爱。在这里要提醒各位妈妈的是：孕期不要贪凉。冷凉食物可能导致准妈咪腹痛腹泻，严重的甚至可能引起子宫收缩，导致流产。
辛辣刺激食物
怀孕之后，很多妈妈对于烧烤、火锅、辛辣刺激食物情有独钟，但是，这对于怀孕的准妈咪弊要远远大于利。辛辣刺激食物容易导致准妈咪上火，出现喉咙肿痛、上火、便秘加重等情况，所以并不适合孕期过多食用。孕期嘴馋怎么办？如果你的身体没问题，少吃一点过过嘴瘾还是可以的，多吃还是算了吧。
高油、高脂、高热量食物
油炸食品、各种甜品等高油、高脂、高热量的食物，口感虽说不错，但是孕期吃太多对于准妈咪及胎宝宝却并不适合。这些食物会导致准妈咪体重增长过快，出现巨大儿、妊娠纹、无法顺产的情况，产后也不利于快速瘦身和恢复。
大补的食物
有些人认为怀孕了一定要补充营养，宝宝才能长得更好，于是各种补药吃起来。并不是所有人都适合在孕期进补，大多数准妈咪正常饮食即可，大补的食物，偶尔吃一顿就可以，经常吃、吃不对反而会对宝宝造成不必要的伤害。
孕期饮食其实没太多禁忌，但很多事物也需要多多注意。
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怀孕中期的孕妇，什么食物都可以吃。不需要忌口，也没有必要忌口。
怀孕前3个月的风险期一过，就进入孕中期。随着早孕反应逐渐消失，大多数孕妇的食欲会有所增加。
因为怀孕早期缺少食欲，很多孕妈觉得吃得少了好像亏欠了胎宝宝。在这种补偿心理的作用下往往会出现食欲增加，这很正常。
进入怀孕中期胎盘已经形成，胎儿在子宫内的生存环境也更加稳定。Hcg虽然有所下降，但雌激素和孕激素持续上升，所以孕中期发生流产的风险大大降低。
孕中期的孕妈不能吃哪些食物呢？
只有2点：
一是孕前容易过敏的食物，怀孕之后也不要吃；二是远离香烟和酒精。
这2点是基本常识，除之外任何食物都可以吃，只是要控制摄入量。
一、含咖啡因的食物，可以吃，但要减量。
含咖啡因的食物主要包括：巧克力（包括巧克力蛋糕、巧克力冰淇淋等）、咖啡，茶叶，雪碧、可乐以及各种功能性饮料比如红牛等。
孕妈摄入过多的含咖啡因食物，可导致胎动增加，和胎儿出生低重儿。所以建议孕妇每天摄入咖啡因含量不得超过200毫克。这一点，孕妈可以根据食品包装上的咖啡因含量计算哈，这里就不一一说明了。
二、辛辣的食物、腌制食品、罐头食品，油炸食品，以及各种酸菜咸菜。这些食物都可以吃，但是要适量减少。
以上这些食物，虽然没有多少营养，但是有的能够提供热量。比如说酸辣粉、炸鸡，这些食物的营养价值都很低，但是热量转化比较高。
有些孕妇没有食欲，还有些云贵川的孕妈每顿饭无辣不欢，所以以上这些食物都是可以吃的。只不过，要比怀孕之前尽量少吃一点就行了。
三、各种调味品尽量减少
比如说：花椒、大料、食盐、酱油，这些调味品都可以吃的哈，不过是量要清淡。比如说怀孕的孕妇，每天食盐摄入量建议不超过6克。盐吃多了，会影响孕妈下肢水肿和尿潴留。
四、食物尽量煮熟煮透。
比如说三分熟的牛排，尽量改到7分熟。料理店的生鱼片要尽量少吃；比如说不要吃溏心蛋，尽量要将鸡蛋完全煮熟；土豆和豆角如果没有完全煮熟就容易释放毒素，所以孕妇吃食物要吃煮熟煮透的，以避免腹泻和不舒服。
总之：
中国营养学会建议孕妇每天尽量摄入30种以上的不同种类的食物。孕妇吃的食物种类越多，胎儿获得的营养就更充足。所以一般来讲，孕妇什么时候都可以吃的，并没有特意需要忌口的食物。
孕中期吃什么对胎儿智力发育好？
优质回答
你好，非常高兴为你解答问题，孕中期是指妊娠第13～28周，这个时期孕妇的代谢会加强，胎儿也出现各个系统的全面增长，所以要保证能量摄入的充足，孕中期应当增加热量的摄入，粗粮和细粮的搭配，少食多餐。
孕中期要补充足量的优质蛋白质，比如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶可以适量吃一些，蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要。 同时也保证适量的脂肪摄入。可以适当吃一些富含必需脂肪酸的坚果。
还要注意补充一些微量元素，比如钙、铁、锌、碘等。孕中期对碘的需要量也增加了，孕妇可以根据自身的情况来选择海带、紫菜、虾皮等海产品。
怀孕的中期，孕妇对于营养需求增大，胎儿生长速度加快，需要补充营养， 同时多吃新鲜的蔬菜和水果，注意营养均衡，才利于胎儿正常发育。
希望我的回答能够帮助到你！
孕中期吃什么对胎儿智力发育好？哈哈，我也是一位宝妈，来说说自己的经验吧。
宝妈在孕中期的时候胎儿基本发育成型了，这个时候主要发育大脑了，其实真不建议还继续吃一些什么钙片啊，营养奶粉，保健品等之类的，毕竟是药三分毒，我们可以通过食补，比如多吃一些蔬菜水果，在家没事多煲点筒骨汤，香菇鸡肉汤，黄豆猪脚汤，黑豆排骨汤等，像豆类食品还有蔬菜都可以补充维生素。我怀孕时每天都会煲汤，蔬菜都是必备的，吃得也比较清淡，孕中期去医院检查是什么维生素都不缺的。最重要的是在孕中期可以多买猪肚，不紧对宝宝肠胃好，同样对宝宝大脑发育也有帮助。我家宝都差不多两岁了，给什么吃什么，从不挑食，肠胃很好，我也懒得忌口，说话也早，机灵得很，表达能力也强。
如何才能保持孕中期的饮食和运动量？
优质回答
这个饮食还是不要太控制的好，为了小宝宝，运动嘛要看个人情况，还是不要跟风减肥，等宝宝生下来后减肥也不迟，祝您健康呢
以上就是小编关于孕中期饮食需要注意什么的分享，希望对你有用。
